Írta: Kenneth Leiva, fizikai terapeuta és személyi edző

fogyjon

A testmozgás ideális kiegészítője az egészséges étrendnek, és elengedhetetlen az egészséges élethez. Az orvosok, a táplálkozási szakemberek vagy más szakemberek ajánlásai ellenére azonban jelenleg sok ember ülő életet folytat, kevés fizikai testmozgással vagy anélkül. Ez a testmozgás hiánya túlsúlyhoz, vitalitásvesztéshez, megnövekedett stresszszinthez és hajlamosabbak a betegségekhez vezet.

A testmozgás során kalóriák, feszültségek és endorfinok szabadulnak fel, más néven „boldogsághormonok”. A testmozgás formába hoz minket, aktivizálja az egész testünket és segít abban, hogy egészségesebb elménk legyen. Ezért minden ember, aki diétázni kezd, ill. A fogyás célja a testmozgás, annak érdekében, hogy motiválja magát és gyorsabban elérje célját.

Ha nincs ideje edzőterembe járni vagy sportolni, ezeket a gyakorlatokat otthon is elvégezheti. Ez a rutin magában foglalja 8 gyakorlat és csak erre lesz szükség 25 perc csináld őket. Gyorsan látni fogja az eredményeket.

Mielőtt elkezdené, érdemes néhány nyújtó gyakorlatot elvégeznie, hogy ne sértse meg magát.

Voltercicio 1. Ugrókötél

Rutin: 3-5 perc
Működni fog: borjak, combok, fenék és karok. Erősíti a szívet és elég kalóriát éget el.
Hogyan kell csinálni- Keressen egy kötelet, és ugorjon mindkét lábbal egyszerre. Ha nincs kötél, akkor felváltva ugrálj a lábaddal.

2. gyakorlat. Guggolás

Rutin: 3 sorozat, 10-15 ismétlés.
Működni fog: comb, csípő és fenék.
Hogyan kell csinálni: állj össze lábakkal, egyenes háttal és hajlítsd térdeidet anélkül, hogy leereszkednél a földre.

3. gyakorlat. Felülés

Rutin: 3 sorozat, 10-15 ismétlés.
Működni fog: has
Hogyan kell csinálni: Feküdj a hátadon, lehetőleg puha felületen, például szőnyegen vagy szőnyegen. Hajlítsa meg a lábait, és tegye a karjait a nyaka mögé. Minden erőt a hasra helyezve emelje le kissé a testet a földről, majd engedje le újra.

4. gyakorlat. Derék forgatásai

Rutin: 3 sorozat, 10 ismétlés
Működni fog: has
Hogyan kell csinálni- Állj kissé szétválasztott lábakkal, és fordítsd a derekad jobbra, majd középre. A 10-es sorozat befejezésekor tegye az ellentétes oldalt. Ne forgassa el az egész testét, mert megsértheti a gerincét.

5. gyakorlat. Push-up

Rutin: 2-3 sorozat, 10 ismétlésből
Működni fog: bicepsz, tricepsz, has
Hogyan kell csinálni: Térdelje le a padlót, és kezét tartsa vállmagasságban. Engedje le a testét, és másszon felfelé, próbálja tartani a hátát egyenesen, és ne emelje fel a fenekét.

6. gyakorlat: Bicep Curl a Ligával

Rutin: 3 sorozat, 10-15 ismétlés
Működni fog: bicepsz és karok
Hogyan kell csinálni: Helyezze a lábát csípő szélességre, térde kissé behajlítva. Mindkét lábával fel kell lépnie a harisnyakötőre, és mindkét kezével meg kell ragadnia a végét. Hajlítsa meg a karjait, a harisnyakötőt az ember szintjére emelve térjen vissza.

7. gyakorlat: Vízszintes tolások gumiszalaggal

Rutin: 3 sorozat, 10-12 ismétlés
Működni fog: tricepsz és pecs
Hogyan kell csinálni: Vigye a gumiszalagot egy szilárd tárgy köré maga mögött, a mellkas szintjén. Kezdje a könyökét 90 fokos hajlítással, alkarját a padlóval párhuzamosan. Nyújtsa ki a karjait, a harisnyakötőt elöl hozva, és térjen vissza az előző helyzetbe. Tartsa az egyik lábát előre és egyet a jobb egyensúly érdekében.

8. gyakorlat. Ültetések

Rutin: 3 sorozat, 10-12 ismétlés
Működni fog: lábak, fenék és hát.
Hogyan kell csinálni: Állva helyezze a jobb lábát előre, a bal lábát hátra. Helyezzen seprűt a nyakára, és mindkét karjával fogja meg a végeit. Hajlítsa a térdeit 90 fokra, nehogy a térde elhaladjon a nagylábujja felett, és nyújtson újra. Végezzen 10 ismétlést ugyanazon az oldalon, majd kapcsolja át a lábát.

Kapcsolódó hozzászólások

  • Hangulatosan?
  • Orrlégzés
  • Szénsavas italok
  • Zsigeri zsír
  • Gyakorolja a zsírégetést
  • A feladat
  • Gyakorlási ajánlások
  • Hosszú távú erőteljes testmozgás
  • Testmozgás és elhízás
  • A testmozgás a depresszió ellen küzd
  • A mellrák kezelése
  • Testgyakorlás utáni sör
  • A Pilates segít nekem lefogyni?
  • Maratont akarsz futni?
  • Sötét csokoládé a sportolókban
  • A testmozgás előnyei
  • Szerezzen be alakot anélkül, hogy edzőterembe járna
  • Fogyasszak-e fehérje turmixot edzés után?
  • Ételek, amelyek segítenek a fogyásban
  • Üzemanyag az emberek számára?

Minden héten kap ingyenes recepteket és információkat