enni

-todanoticia.com - Talán már keveset olvasott arról a megkülönböztetésről, amelyet meg kell tennünk, amikor ételt keresünk. Hogy jól gondolkodunk evés előtt, amikor bosszúságból tesszük, azonosítsuk, mi vált ki minket enni, és olyan gyakran keressük fel a hűtőszekrényt, hogy lássuk, mi van.

Nos, erre a megjegyzésre olvastam a Nők egészségének ezt a cikkét, amely arról szól, hogy "hogyan lehet abbahagyni az étkezést, ha jóllakunk". Mivel ez kéz a kézben jár, a bosszúságból való étkezés, amikor nem vagyunk éhesek, olyan, mintha egy már vizes farmert leöblítenénk. Több ételt tölt a tele hasába, de úgy gondoljuk, hogy mindig van hely.

Ezeket a technikákat figyelmes étkezésnek vagy intuitív étkezésnek is nevezik, ahol a test által adott jelek alapján eszel. Nem tápanyagokat vesz ki az étrendből, mert ez nem diéta, hanem az evés körüli viselkedés megtanulása, nem pedig az, hogy mit eszünk. És hogy megértsétek, adok nektek ezeket a példákat:

Tegye le az evőeszközöket harapások között: Egyesek nem arról beszélnek, hogy egy ételt 500 ezerszer rágnak meg, mielőtt lenyelik. De időt ad magának arra, hogy jól megegye azt, ami a szájában van, ízlelje meg, mielőtt elfogyasztaná a következő falatot. Mivel automatikusan eszünk, és az az igazság, hogy nem nyeltük le, amikor már a következő kanál ételt toljuk. Ha ezt a szünetet a harapások között végzi, lelassul és segít jobban elolvasni a test jeleit. Könnyebb megérteni, amikor a tested azt mondja neked, hogy "jól vagyok", és hagyd abba az evést.

Vágja ketté az adagjait: ezzel tényleg egyetértek, különösen azoknál, akik az utcán étkeznek. És valójában én alkalmaztam. Mert sokszor, amikor étterembe megyünk, kérdezzük, mondjuk egy csirkemellet. Nagyon finom. De ez a mell olyan, mint kettő! És ha van a tányérján, megeszi. Lehet, hogy ez az én gazdaságos módú mentalitásom, de tényleg megeszed. Ha kettévágja, megeszi az adagját, és kérheti, hogy a többit vigye magával (szégyen nélkül a gazdaság mindenkinek szűk).

Kóstolja meg az első falatot: ezt mondom, és ettől elcsurgik a szám. De tudod ezt az első falatot? Ez változhat a sült brokkolitól, egy sörtől a darab csokoládéig. Gondoljon bele, és élvezze. Most tartsa meg ezt a gondolatot, amikor elmegy enni. Élvezze ezt a darabot, vegye nyugodtan. És ahogy az első pontban mondtam, élvezze a másodikat és a harmadikakat is. Az étkezés nemcsak a hasát tölti meg, hanem az ízét is.

Koncentrálj az ételedre: Ellenkezőleg cselekszem, beismerem és tudom, hogy gyorsabban eszem, mert tévét nézek, ahelyett, hogy odaadnám magam, hogy élvezzem az ételeket előtted. Ha tudatosul benned, hogy mit eszel, mi van a tányérodon, akkor enni és élvezni fogsz anélkül, hogy enned kellene, amíg meg nem reped. Sok embernél fordul elő a telefon, a tablet, bármi más. Ha valaki elvonja a figyelmét, hívjon meg valakit ebédelni. De ha nem, akkor térjen el az ételeitől, ő is megérdemli a reflektorfényt.