A cél az, hogy a mérleg 8 kilóval kevesebbet olvasson, mint amikor ezt olvassa. Ez számottevõ, ezért mielõtt elkezdené, feltegye magának a kérdést: "A testemnek le kell fogynia?" Ha a válasz pozitív (ehhez több, mint tanácsos konzultálni egy táplálkozási szakemberrel), kezdjünk dolgozni, de fejjel: a szám csökkentése mellett a megmaradás célja is.

Arancha Arias

Súlyunk ugyanazon a napon akár 2 kg-ot is képes lengeni.

Ha pedig a diéta nem megfelelő, vagy abbahagyja a testmozgást, megjelenhet a rettegett „jojó-effektus”: újra hízik, és esetleg több kilót hízik, mint amennyit leadott. Arancha Arias Toro táplálkozási dietetikus a legjobbat nyújtotta nekünk tippek, hogy szenvedés nélkül érje el a célt, és ott maradjon.

Alapvető: Nincs olyan általános szabály, amely minden nőre egyformán alkalmazható, mivel az egyes testek eltérő módon reagálnak az étrendre, és függ a kezdő testsúlytól, az étkezési szokásoktól és mindenekelőtt a fizikai aktivitás szintjétől.

Szakmai tanácsadás

A dietetikus dietetikus, Arancha Arias (www.tudietaesvida.com) nagyon specifikus. Az egyik legfontosabb ajánlása, legalábbis pszichológiailag, az, hogy „türelmesnek kell lenned, és nem szabad megszállottnak lenned. Súlyunk ugyanazon a napon akár 2 kg-ot is képes lengeni. Ez attól függ olyan tényezők, mint a víz és az izomtömeg. Az a tény, hogy nem látjuk a számot a skála csökkenésében, nem azt jelenti, hogy nem veszítünk testzsírból ”. A szakemberrel való előrehaladás nyomon követése elengedhetetlen ahhoz, hogy tudjuk, elérjük-e a célunkat a skálán felül.

Arancha Arias azt mondja, hogy „a fogyás nem azonos a testzsír veszteségével. El kell kezdeni ezt a nézőpontot megváltoztatni. Testtömegünk számos tényezőtől függ, beleértve a víztől és az izomtömegtől ".

Az ajánlott étrend

Nem szabad nagyon szigorú korlátozásokat alkalmazni az étrendre, különben vágyakozással eszik, vagy elhagyja a célját.

Tudatos és felelősségteljes étkezés, ez az a koncepció fogja kísérni Önt ezen az úton az ideális súly eléréséig.

Táplálkozási tippek

  1. Fontosabbá kell tenni a zöldségek fogyasztását. De kísérje őket állati vagy növényi fehérjével (hús, hal, tojás vagy hüvelyesek) mindkét étkezés során.
  2. Ne zárja ki a hüvelyeseket. A gyümölcsök sem: vizet és rostot szolgáltatnak, így sok tápanyag hordozása mellett nagy a telítő képességük.
  3. Ne csökkentse a szénhidrátokat teljesen tésztából, kenyérből, rizses ételből (mindig teljes kiőrlésű változatban) vagy burgonyából. Arról van szó, hogy mérsékelten vegyék őket, figyelembe véve heti fizikai aktivitásukat.

Távolítsa el az étrendből

  1. Az alkohol: káros az egészségre, és megnehezíti, sőt megakadályozza a fogyást.
  2. Finomított cukrok: házi készítésű vagy feldolgozott édességekben, sütikben, üdítőkben, cukorkákban vagy gyümölcslevekben van jelen.

„A táplálkozási szakemberek határozottan nem ajánlják a pótló turmixok vagy más kiegészítők használatát. Teljesen feleslegesek, és veszélyeztethetik az emberek egészségét. Az ételt nem kell pótolni, de meg kell tanulnunk a helyes étkezést és az étkezési szokásaink megváltoztatását "- pontosítja Arancha Arias.

Fehérje

Arancha Arias kijelenti, hogy „az izmok gyakorlása elengedhetetlen a zsírvesztéshez és ezért megfelelően táplálnunk kell. Ezt figyelembe véve nagyon fontos, hogy fehérjeforrást adjunk a főétkezésekhez ".

Honnan származhatnak ezek a fehérjék? A szakember nagyon megfizethető lehetőségeket kínál nekünk, amelyek ráadásul, számos érdekes alternatívát kínál a menük számára: "Húsból, fehér vagy kék halból, tenger gyümölcseiből, tojásból és alacsony zsírtartalmú tejtermékekből, például friss sajtból, tejből vagy természetes joghurtból nyerhetjük őket." Nem az lesz a változatosság, hogy hiányzik az étrendből!

Gyakorolja testét, elengedhetetlen!

Nincsenek csoda diéták vagy tápszerek. Ha a fogyás a cél, egyszerűen elégesse meg magát egyetlen alapelv szerint: égessen el több kalóriát, mint amennyit naponta fogyaszt diétával. A Reto48 azt javasolja nekünk, hogy 8 kilót fogyjunk a gyakorlatok e két szakaszának betartásával. Regisztrálj!

Sara Álvarez, a Reto48 módszertan alapítója és megalkotója, az Urban Sports Club partnere biztosítja, hogy „az ideális az egészséges fogyás. Minden ember egyedülálló, és ezért a súlycsökkenéssel töltött idő a céljától és az elkötelezettségétől is függ.

Ezenkívül szem előtt kell tartani, hogy a legfontosabb az izomtömeg és a zsír viszonya, és nem a kilók, amelyeket a mérleg jelöl. Ennek ellenére 8 kilót lehet leadni, ha napi rendszerességgel (heti 5-6 napon keresztül) sportolsz, és megfelelő és egészséges étrenddel egészíted ki. Természetesen legalább két hónapra van szüksége ahhoz, hogy jelentős változásokat láthasson az idő múlásával ".

A szakember azt tanácsolja, hogy ötvözzék az aerob, a kardió és az erőgyakorlatokat, "mindig szem előtt tartva, hogy az erőgyakorlatok nagyobb izomtömeget érnek el, ami több kalóriát éget el, mivel az izom a legjobb kalóriaégető nálunk".

5 gyakorlat az első szakaszhoz

'JUMPING JACK'. Állva, összekulcsolt lábakkal és a combokhoz közeli karokkal egyenes hátat tartva felugrunk, vállszélességre széttárjuk a lábunkat, és karunkat a fejünk fölé emeljük. Ugrunk és visszatérünk a kiinduló helyzetbe. A hasat enyhe feszültségben kell tartani, és meg kell próbálnia jó ütemben csinálni őket.

„BURPEE”. Zömök helyzetből kiindulva tegye a kezét a földre, és tartsa függőlegesen a fejét. Húzza hátra a lábait együtt lábbal, és hajtson végre egy push-up vagy könyökhajlítást. Itt tartsa egyenesen a hátát, és a mellkasával érintse meg a földet. Összeszedik a lábukat, hogy visszatérjenek a kiindulási helyzetbe, és onnan egész karjukat felemelve ugrásszerűen megemelik.

„SQUAT JUMP”. Magasan állva, a lábak kissé szélesebbek, mint a váll szélessége, engedje le magát a törzsével egyenesen és a mellkasával. Ha leért, próbáljon meg mászni, amilyen gyorsan csak tud, és ugorjon le a földről.

’HIGH KNEE’. Helyezze a lábát csípő szélességűre, a karjait pedig a testéhez. Emelje fel bal térdét a mellkasához, kifújva és összehúzva a hasizmait, ugyanakkor hajlítsa meg a jobb könyökét, és tegye a kezét a jobb váll elé. Amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, hajtsa végre ugyanazt a gyakorlatot a jobb térdével és a bal karjával.

'ÍVELTSÉG'. Szüksége van egy ugrókötélre. Meg kell választania a megfelelő anyagból és hosszúságból (hadd tanácsoljuk). Gyakoroljon egyenes háttal, laza vállaival, karjaival szorosan a testén, és egyenesen előre nézzen. Tartsa térdeit kissé hajlítva, hogy csillapítsa az ütést és elkerülje a sérüléseket.

5 gyakorlat a második szakaszhoz

A Reto48 szakértői javasolnak minket a következő gyakorlási rutin. Ne felejtsen el legalább napi 30 percet megtenni, Heti 5-6 nap és egy szabadnap. Végezzen 5 kört a következő gyakorlatokból ugyanabban a sorrendben. A testmozgás minden percével, 10 másodperces pihenés javasolt.

`PLANCHA´. Menjen a földre, arccal lefelé, támaszkodjon a könyökére, az alkarjára és a lábának gömbjére. A testtel a lehető legegyenesebben, vízszintes tengelyen. Fontos, hogy ne emelje vagy engedje le túlságosan a feneket, és ellenőrizze a légzést, összehúzza a hasat, ne hajlítsa meg a hátát, és ne nyomja a padlót a karjaival. Kezdje 2 ismétléssel, 30 másodperc alatt.

’OROSZ CSAVAR’. Csípő szélességű lábakkal a földön ülve tegye össze a kezét a mellkasa előtt. Emelje fel kissé a lábát a talajtól, és egyensúlyozzon a farcsontján. Csavarjon jobbra anélkül, hogy leejtene, majd térjen vissza középre. Forduljon balra és menjen vissza a központba. Ismételje meg anélkül, hogy leejtené a lábát.

'KORCSOLYÁZÓ' Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességben vannak, a térde pedig kissé behajlítva. Ugrás a jobb oldalra, leszállás a jobb láb elülső részén, és a bal sarok felemelése a jobb térd mögé. Ezután ugorjon balra, és fordítva mozogjon.

„TOE TAPS”. Érintse meg a földet, egyik és másik lábával felváltva, a lehető leggyorsabban, megtámasztva a test súlyát a lábon, amely minden alkalommal a földön marad. Lábváltáshoz tegyen egy kis ugrást, és karjaival segítsen. Minél gyorsabban mozgatja őket, annál gyorsabban mozognak a lábai.