A testmozgás önmagában rossz módszer a fogyáshoz.
Gondoljon a következőkre:
Hányszor gyakorolunk a héten? Talán 3 vagy 4; 5 vagy 6 egyeseknek.
Hányszor együnk a héten? Körülbelül 21-szer.
Hány órát töltünk ébren hetente nélkül sportolni? Körülbelül 105 óra.
Minden héten sokkal több időt töltünk evéssel és egyéb tevékenységekkel, mint a testmozgás.
Ennek ellenére sokan azt állítják, hogy az egyik fő oka annak, hogy a fogyásért küzdünk, az, hogy nem gyakorolunk elég testmozgást.
De vajon igaz-e ez?
Gyakorolunk kevesebbet, mint korábban?
Ha "testmozgás" alatt valamilyen tervezett fizikai tevékenység végzését értjük egy bizonyos ideig, és ha "előtte" alatt az 1980-as évek előtti évtizedeket értjük, amikor az elhízás gyakoriságának exponenciális növekedése megkezdődött, akkor a válasz úgy tűnik, hogy nem, nem gyakorolunk kevesebbet.
Noha nincsenek globális statisztikák a testmozgás trendjeiről globális szinten, az olyan fejlett országokban, mint Kanada, Szingapúr és Finnország, a fizikai aktivitás az utóbbi évtizedekben nem csökkent, éppen ellenkezőleg, megnövekedett. Ennek ellenére ezekben az országokban az elhízás továbbra is növekszik. 1 betűtípus, betűtípus, betűtípus
A rendelkezésre álló kevés bizonyíték arra enged következtetni A testmozgás hiánya önmagában nem magyarázza a globális elhízás jelentős növekedését az elmúlt évtizedekben.
Valószínűleg gondolkodhat:
Talán a testmozgás hiánya nem az elhízás növekedésének fő oka, de ez nem azt jelenti, hogy a testmozgás nem hatékony a fogyáshoz.
Ez egy logikus gondolat (korábban ezt hittem), de úgy tűnik, nem ez a helyzet. Lássuk, miért.
A testmozgás nem hatékony a fogyáshoz
A legtöbb számára használja a testedzést csak a súlycsökkentési stratégia rossz támadási terv.
Nézzünk meg néhány tanulmányt:
- 539 résztvevő elemzésével, akik diéta nélkül aerob testmozgást végeztek heti 3 órán át 6 hónapon keresztül, átlagosan csak 1,6 kilót vesztettek. Más szavakkal, 72 órás testmozgást végzett és csak 1,6 kilót fogyott . És további 6 hónapos testmozgás hozzáadása nem eredményezett nagyobb súlycsökkenést.
- Egy másik tanulmány sem hoz nagy reményeket: A heti 3 órás kardiózás 1 éven át (144 óra testmozgás) csak 2,5 kilós veszteséget okozott. Nagyon alacsony megtérülési idő.
- Egy harmadik tanulmány kimutatta, hogy hetente ötször (2 óra súly és 3 óra kardió) 10 héten át tartó edzés 700 gramm zsírtartalmat csökkent, azokhoz képest, akik nem mozogtak.
- És ha 3-5 órás heti testmozgás nem tűnik sok eredménynek, íme egy tanulmány, amely a végletekig vitte a dolgokat: A résztvevők naponta 2-szer (60 percenként) 3 hónapig edztek (csak ők pihentek 9 3 hónapos napok). Eredmény? 5 kiló leadott. Napi két órás testmozgás, hogy 5 napot fogyjon 93 nap alatt.
- Végül egy áttekintés arról számol be, hogy az étrend megváltoztatása nélküli egyéves testmozgás csak 2 kg fogyást okoz .
A csekély súlycsökkenés kizárólag testmozgással hatalmas időt vesz igénybe, és rossz időt és energiát fektet be.
De miért ilyen nem hatékony? Valószínűleg három okból:
1. Anyagcserénk dinamikus és alkalmazkodó
Testünk olykor olyan módon viselkedik, mint amire nem számítunk. Például egy bizonyos testmozgás után a testünk azonos ütemben leállítja a kalóriák elégetését. Más szavakkal, nem azért, mert egyre több testmozgás azt jelenti, hogy egyre több kalóriát fogunk égetni napközben - az elégetett kalóriák akár egy fennsíkot is elérhetnek -.
Testünk alkalmazkodik a fizikai aktivitás növekedéséhez azáltal, hogy csökkenti az egyéb fiziológiai tevékenységekre fordított energiát (például reproduktív aktivitás, fehérjeszintézis stb.). Anyagcserénk kompenzálja a napi kalóriakiadások közötti tartományban tartást. 2 forrás
2. Ha többet gyakorolunk, elménk olyan trükköket játszhat, amelyek megesznek minket.
Szörnyű bírák vagyunk saját magatartásunkról. Azt gondoljuk, hogy csinálunk valamit, amikor a valóság teljesen más. Nem arról van szó, hogy hazugok vagyunk, öntudatlanul csináljuk. Például akár 51% -kal is túlbecsülhetjük a testmozgás során elégetett kalóriák mennyiségét.
És a hit és a valóság ezen eltérése miatt megváltoztatjuk a viselkedésünket. Például: sokat edzünk, azt gondoljuk, hogy több ezer kalóriát költünk, és végül túlevünk (néha anélkül, hogy észrevennénk). 3 Forrás
A testmozgás során elégetett kalóriákat az edzés utáni elfogyasztott kalóriák növelése törli, bár ez nem minden esetben fordul elő. 4 forrás, forrás
3. A "testmozgás" nem azonos a nap hátralévő részében való mozgással.
Lehetünk fizikailag aktívak és egyúttal mozgásszegények is. Vagyis minden reggel futhatunk vagy emelhetünk egy órát, és a nap 15 órájának hátralévő részében még mindig ülhetünk. A "testmozgás" nem zárja ki annak lehetőségét, hogy mozgásszegények legyünk.
Ez a megkülönböztetés számít: bármennyire is keményen edzünk, a nap nagy részében ülve akadályozzuk a zsírégetést. Például a munka és a szabadidő alatt történő nagyobb mozgás egyenértékű lehet napi 350–1000 kalória elégetésével.
Röviden, a testmozgás hatástalansága a fogyás egyik módszere az anyagcsere-változásoknak köszönhető, amelyeket nem kontrollálunk, viselkedésünk változásainak, amelyek öntudatlanul működnek, és annak a ténynek, hogy az ember sokat mozoghat, és a többi részében továbbra is ülve marad nap, nap.
A testmozgás soha nem fogja legyőzni a rossz étrendet
A kalória- és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztása az elmúlt 40 évben nőtt, valami történt az elhízás növekedésével párhuzamosan.
Túlzott kalóriabevitelünk elleni küzdelem egyre több testmozgás bevonásával vesztes csata. És ezt a tévhitet örökíti meg az, amit rendszeresen látunk a médiában:
A nem megfelelő étrend hatásait azonban túlzott testmozgással szinte lehetetlen visszafordítani. A 493 tanulmányt vizsgáló kutatás ezt az érvet támasztotta alá:
- Három súlycsökkentő beavatkozás hatékonyságát hasonlította össze: egyedül a diéta, az étrend plusz testmozgás és a testmozgás önmagában. Átlagosan ezek voltak az eredmények:
- Diéta: 10,7 kg lefogyott (15 hét alatt)
- Diéta + testmozgás: 11 kg lefogyott (13 hét alatt)
- Gyakorlat: 2,9 kiló leadott (20 hét alatt)
A testmozgás nemcsak a fogyáshoz tart tovább, hanem az étrend javításával kapott eredmények negyedét is megkapja.
Ezenkívül a napi kalóriáknak csak 10-30% -át költjük fizikai aktivitással, míg kalóriáink 100% -át étellel fogyasztjuk. 5 Forrás
Nem meglepő, hogy a testmozgás olyan kevés változáshoz vezet a súlyában.
Ahogy mondani szokták: a testmozgás soha nem fogja legyőzni a rossz étrendet.
De ... gyakorolj tovább
Mindez nem azt jelenti, hogy a testmozgás haszontalan, hanem azt jelenti, hogy ez az egyetlen stratégia a fogyáshoz.
A testmozgás az egyik legjobb dolog, amit tehet testünk és egészségünk érdekében, és ezt valamennyien gyakorolnunk kell:
- Segíti a fogyókúrával lefogyott testsúlyt, hogy elsősorban kövér és ne izmos legyen (különösen az erőnléti edzés).
- Segít fenntartani a súlyát, ha egyszer elveszíti. 6forrás
- Fenntartja vagy növeli izomtömegét.
- Távolítson el több zsigeri zsírt (a szervei körül), mint pusztán a diétát; és ez a krónikus betegségek kockázati tényezője. 7forrás
- Megakadályozza számos betegség kialakulását: többek között a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a rák, az Alzheimer-kór, az oszteoporózis. 8forrás, szökőkút
A testmozgás és az egészséges táplálkozás kéz a kézben jár, ne különítse el őket.
A testgyakorlás a király. A táplálkozás a királynő. Tedd össze őket, és nagyszerű királyságod van.
Jack Lalanne
- Hogyan szokták fogyni az egyiptomi zsinórt FUTÁS ÉS FITNITÁS
- A testmozgás és a diéta az egyetlen megbízható módszer a fogyáshoz
- Diéta vagy testmozgás a fogyáshoz, mit kell kiemelt fontosságúnak tekinteni a fogyás érdekében
- Fogyókúrák A gyakorlat, amiről mindenki beszél, hogy lefogyjon a 40-ből a könnyebb módon
- Diéta fogyni az ápoló anya számára a megfelelő táplálkozás és testmozgás menü