A fogyás összetett feladat lehet, ha nem tudja, hogyan kell csinálni. Számos napidíj, mind különböznek egymástól, de azzal a közös céllal, hogy sújt veszteni. Időnként azonban nehéz lehet betartani mindegyiket.

naptárral

A szervezettség hiánya hajlamos a kudarcra. Ezért egy kis jó akarattal és a novemberi naptárunk használatával túl sok erőfeszítés nélkül fogyhat.

Hogyan lehet fogyni a novemberi naptár segítségével

Először szükség lesz arra, hogy kinyomtassuk a hónap naptárát, amely a különböző szakaszokból áll: étel, testmozgás, víz és súly. Ebben különböző paramétereket fogunk ellenőrizni a vezérléshez.

Ezen felül egy másik jegyzetfüzetbe különféle intézkedéseket is felírhatunk, amelyek segítenek bennünket a motiválásban, például:

  • A gyakorlat típusa.
  • Gyakorlási idő.
  • Liter víz a nap folyamán (ajánlott minden nap legalább két litert inni).
  • Hány adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztottak el a nap folyamán. Meg kell enni, legalább négyet. Lehetséges, hogy ha még nem szokott zöldséget fogyasztani, akkor az először költsége, de meg kell próbálnia betartani azt.

Kiemelhetjük a test és a súly mérését is, amelyek nagy motivációt jelentenek:

  • Súly. Fontos, hogy mindig mérlegelje magát a ugyanaz a skála, mivel mindegyiknek legfeljebb fél kilónyi variációja lehet. Figyelembe kell vennie a mérlegeléshez szükséges időt is, és mindig a nap ugyanabban az időszakában kell elvégeznie. Rutinként fel lehet mérlegelni magát, amint felkel, a zuhany alá és reggelizés előtt.
  • A mellkas mérése nyugalmi állapotban.
  • Derékmérés a köldök alatt és a has ellazult állapotában.
  • Csípőmérés.
  • A comb mérése. Támasztott lábbal úgy, hogy a térd 90 fokos szöget zár be a comb közepén.

Végül elhelyezhetjük a heti elfogyasztott mennyiséget is.

  • Hal. Legalább három adagot kell fogyasztani hetente.
  • Zöldségek. Heti két adagot ajánlott enni.
  • "Bűnök". Megszerezni karcsúsítson, Fontos, hogy ne essen kísértésekbe, és kövesse az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet. A fogyókúrák sok kudarca azonban akkor következik be, amikor az illető megenged magának valamilyen tiltott ételt. Ennek elkerülése érdekében hetente akár két kísértést is megehet.
  • A nagy kihívás. Minden vasárnap este vagy hétfőn reggel kihívást kell kitűzni. Ebben megpróbálják végrehajtani az eredményeket fogyás.

Bár ha egyszerűen felírjuk, mit teszünk a naptárunkba, ez nagy segítség lehet a motivációban. És ne feledje a hónap mondatát:

"A kulcs ahhoz, hogy valamit elkezdjünk, az, hogy hagyjuk abba a beszélgetést és kezdjünk el csinálni

TÖLTSE MOST NOVEMBER Naptárát! Akik kipróbálták, biztosítják eredményeiket. Mire vársz?