Ami a konkrét kérdést illeti Zsírvesztés és a gyakorlat Számos kétség merül fel, amelyeket tisztázni kell annak érdekében, hogy az edzések során jó eredményeket érjünk el, különösen akkor, ha a fogyás a célok között szerepel.

Kételyek a zsírvesztéssel kapcsolatban

Nagy intenzitású gyakorlatok segítenek több zsírégetésben?

training
Igen, de csak akkor, ha kellő intenzitással végeznek. Amikor azt mondjuk, hogy 20 percig tartó intenzív intervallum edzés álló kerékpáron vagy intervallumon több zsírégetést végez, mint 40 perc alatt, amikor aerob gyakorlást végez, például futópadon fut, tisztáznunk kell, hogy az információk hiányosak.

Ez a fajta edzés nagyon kemény munka, amelyet elég keményen kell dolgoznia az eredmények megtekintéséhez.. Nem mindenki képes rendszeresen nagy intenzitású edzést végezni egy intervallum-ciklusban. Ez a fajta nagy intenzitású intervall edzés a nagy sebességű futást vagy a nagy intenzitású aerob erőfeszítést váltja alacsonyabb sebességű pihenő intervallumokkal.

Mindenesetre, nagy intenzitású gyakorlatokhoz nagy intenzitású gyakorlatokkal anélkül, hogy intervallumokat kellene kidolgozni, állandóan nagy erőfeszítéseket kell fenntartani egy többé-kevésbé hosszú edzés alatt.

Ha zsírvesztésről van szó (mindaddig, amíg a zsírt üzemanyagként használják a testmozgáshoz), választhat, hogy hosszú edzéseket (például 60 percet) végez, miközben a maximális pulzusszámot (MHR) 60-70% között tartja, vagy ha kevesebb ideje van, növelje az FCM-et 80-90% -ra (20 percre).

Mindenesetre, ami a zsírvesztést illeti, az első példa hatékonyabb (azaz 60 perc az FCM 60-70% -ánál). Ne felejtsük el, hogy a zsírvesztésről beszélünk, és nem a kalóriák elégetéséről (amelyeknek ebben a fajta edzésben csak 40-50% -a származik zsírból).

Az alacsony intenzitású kardió segít-e több zsírégetésben?

Általánosságban elmondható, hogy az alacsony intenzitású testmozgás a zsírt használja a test üzemanyagaként. A nagyobb intenzitású edzések, például a súlyzós edzés és a nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) több szénhidrátból származó glükózt használ fel üzemanyagként.

A zsírt azonban nagyobb intenzitással is elégetik, így valószínűleg ezt látja, elég hosszú ideig elég keményen dolgozik, ugyanazt vagy több zsírt éget el nagyobb intenzitással, mint alacsonyabb intenzitással.

Másrészt a testgyakorlás utáni égők fokozott anyagcseréhez vezetnek a nagy intenzitású edzések után, ezért fontos ezt is szem előtt tartani. Végső soron a test nem törődik azzal, hogy hol és mikor éget üzemanyagot, és az eredmény ugyanaz: amit elköltött mennyiségén felül fogyaszt, zsírként tárolódik, még a zsír, a szénhidrátok és a fehérjék közötti anyagcsere-különbségeket is figyelembe véve. Olvassa tovább - a következő kérdésre adott válaszában jobban meg fogja érteni-.

Szüksége van-e zsírégetésre a fogyáshoz?

A zsírégetés segít a fogyásban, de a fogyáshoz nem csak a zsírégetésre kell összpontosítania.

A test feldolgozza energiatartalmainkat. A zsír nem állandó elem a cellákban, mivel az üzemanyagigényének megfelelően jön és megy.

Ha alacsony a vércukorszint - például reggel először - a zsír lesz a fő üzemanyag. De evés után a vércukorszint emelkedik. Az inzulin megkezdi a glükóz és a zsír tárolását a sejtekben, és elkezdi égetni a glükóz egy részét.

A glükóz a májban és az izomban, a zsír pedig a zsírsejtekben, például trigliceridekben tárolódik. Amikor a vércukorszint ismét csökken, vagy ha közepes intenzitással sportol, ez a zsír visszanyerhető a zsírsejtekből, amikor a lipáznak nevezett hormonok lebontják a zsírmolekulát és a szabad zsírsavakat az áramba juttatják. . Ezt hívjuk "zsírégetésnek". Ez egy dinamikus folyamat.

Ennek megértésének kulcsa a zsír és a glükóz (szénhidrátok) közötti „csúszó skála”. Nagy mennyiségű glükóz fogyasztása után a zsír sorra kerül, mert a vércukorszint alacsony. De mi van akkor, ha az égetésre rendelkezésre álló glükóz magas? Mi történik, ha az összes rendelkezésre álló glükózt nem égetik el, és nem ad helyet a zsírégetésnek?

Az étkezés előtti táplálékfelvétel és a fizikai aktivitás kiegyensúlyozása (például házimunka, séta haza stb.) étkezés előtt megégeti a tárolt zsírt. A fontos az üzemanyag elégetése miatt aggódni a jó energiamérleg elérése érdekében.

A súlyzós edzés több zsírt éget-e el?

A súlyzós edzés csak akkor lesz hatékony zsírégető módszer, ha kellő intenzitással és a szünetek között csak megfelelő szünetekkel tartják fenn a megfelelő pulzusszámot.

A reggeli előtti edzés több zsírt éget-e el?

Igen, de ...

Egy friss tanulmány szerint ez nem a legjobb stratégia a fogyáshoz, mivel az éhgyomorra végzett testmozgás ösztönözheti a túlevést később. Ezenkívül a vér glükózhiánya a rettegett "pájara" -t okozhatja.

Mindenesetre az éhgyomorra végzett testgyakorlás növeli a proteolízist (fehérje lebontást), ami izomtömeg-vesztéssel jár, elengedhetetlen, függetlenül attól, hogy a testépítést gyakorolja-e, vagy ha érdekel a fogyás. Az izmok igénylik az energiafogyasztást. Nem érdemes őket feláldozni.

Másrészt az agy jeleket küld a testnek, hogy enni kell, ami növeli a szorongást, csökkenti a koncentrációt és a testmozgás hatékonyságát, és túlzott ételfogyasztást okoz. A testből megmaradt fel nem használt energia pedig újra zsírokká alakul.

Lehet-e fogyni felülésekkel?

Nem közvetlenül. A test genetikailag meghatározott módon hajlamos a zsírvesztésre az egész testben. És néhány ember a végéig tartja a hasát.

A hasi gyakorlatok hasznosak a has tonizálásához és az erő megerősítéséhez ezen a területen, De ha nem több hasi gyakorlatot végez, akkor több hasi zsírt veszít. De ez nem azt jelenti, hogy félre kell tenni őket.

Van-e többé-kevésbé zsírja genetikai kérdés?

Vitatott kérdés, amelyre valószínűleg igen, legalábbis részben igen. Látszólag, bizonyos gének befolyásolhatják az elhízás kockázatát vagy a fogyás nehézségeit a test feldolgozása vagy az ételre való reakciója miatt.

Az egészségtelen életmódbeli szokások, például a túlevés és a túl kevés testmozgás, sokkal nagyobb hatással lehetnek a zsírfelhalmozódásra genetikailag hajlamos emberekre.