A melatonin amellett, hogy természetes hormon, antioxidáns, amely küzd a sejtjeink oxidatív romlása ellen, és előnyt nyújt a kognitív funkciók, az anyagcsere és az alvási ciklusok számára.
Ennek köszönhetően a melatonin a tökéletes antioxidánssá vált kerülje az álmatlanságot és szabályozza az alvás óráit. De ezen felül a sportolók egyik nagy szövetségese, hogy a jobb pihenés, a zsírvesztés és az izomtömeg növelése mellett.
A melatonin és a sport
Bár úgy tűnik, hogy a túlterhelés segít jobban aludni, sokszor a munka, a sport és más napi tevékenységek kombinálása még jobban izgat minket, anélkül, hogy a megfelelő módon pihennénk.
A melatonin-kiegészítés segít abban, hogy a magasabb teljesítmény és eredmények az edzéseken, mivel javítja az alvásra való hajlamot és segít helyrehozni az intenzív fizikai aktivitás okozta izomkárosodást.
Emellett a melatonin további előnyöket nyújt mindazoknak, akik rendszeresen sportolnak:
- A sérülések megelőzése. Ha nem alszol jól, a mozgékonyság és az ügyesség elvész, ami elősegíti az izomsérülések megjelenését.
- Az izom regenerálódik alvási órákban. Alvás közben a fehérjeszintézis növekedése következik be, ezáltal helyrehozva a sérült izomrostokat és új szövetek képződését. Ezenkívül ez a folyamat egy új réteg sovány izomtömeget is magában foglal, elősegítve a megnövekedett izomtérfogat.
- Kerülje az elhízást. A Washingtoni Egyetem tanulmánya szerint az alváshiány akár 1,4-vel is növelheti a testtömeg-indexet, ezzel elősegítve a túlsúlyt.
Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a melatoninnal történő kiegészítés segít a sportolók jobb teljesítményében. A vizsgálatban azok a sportolók, akik 20 óra után intenzív edzés után fogyasztottak melatonint, 25 perccel tovább aludtak, mint azok, akik placebót szedtek.
Melatonin és zsírvesztés
Melatonin, amelyet az életkor vagy a bioritmusos rossz szokásaink miatt csökkentünk, elősegíti a hormontermelést növekedés, amely közvetlenül kapcsolódik a fogyáshoz, az izomnövekedéshez és az erő fejlődéséhez.
Kimutatták, hogy a melatonin rendszeres fogyasztása elősegíti a testsúly szabályozását és a túlsúly elkerülését azáltal, hogy stimulálja a "bézs zsír" megjelenését, amely egyfajta sejt, amely kalóriát éget, ahelyett, hogy zsírként tárolná őket.
Patkányokkal végzett kísérletnek köszönhetően spanyol tudósok felfedezték, hogy ezekben a patkányokban a melatoninnal történő kiegészítés "bézs zsír" megjelenését eredményezte, egy olyan zsírfajta megjelenését, amely a fehér zsírszövetekkel ellentétben nem tárolja a kalóriákat és szabályozza a testtömeget.
A melatonin előnyei
Bár a melatonin fő előnyei közvetlenül kapcsolódnak a pihenéshez, ez az antioxidáns más előnyökkel is szolgál, például:
- A szezonális depresszió tüneteinek csökkentése
- Megnövekedett HGH (emberi növekedési hormon) szint
- Sejtromlás és makula degeneráció, valamint egyéb retina betegségek megelőzése
- A kognitív funkciók, például a memória támogatása.
Hogyan kell fogyasztani a melatonint?
A melatonin egy természetes hormon, amelyet testünk generál, és éjszaka éri el a legmagasabb csúcsot. Az idő múlásával testünk csökkenti a melatonin előállításának képességét, így napi 1 vagy 2 mg melatonin pótlása, alvás előtt 30 perccel segíthet abban, hogy minden tulajdonságában részesüljünk.
Ezzel el fogjuk érni, hogy alvás közben a központi idegrendszer teljesen helyreálljon, és megszerezzük a szükséges energiát nemcsak a legigényesebb edzésekkel való szembenézéshez, hanem mentális energiával is segítünk.