Hagyományosan az erőnléti edzést a maximális erőnövekedés és a megnövekedett izomtömeg keretei közé helyezték. Manapság azonban még a fogyás és az öregség programjaiban is előírják, sőt terápiás eszköznek tekintik a szívelégtelenség helyreállításában.

Hagyományosan a fogyás vagy a zsír eltávolításának célja az alacsony vagy közepes intenzitású kardiovaszkuláris munkára irányult. Igaz, a test az adipociták (zsírsejtek) tartalékait felhasználja az energia megszerzéséhez a zsírsavak révén. Ez azonban nagyon egyszerű magyarázat egy ilyen összetett fiziológiai tényre. Összefoglalásként elmondjuk, hogy csak így lehet zsírégetni azoknál az embereknél, akik elindítanak egy programot. Ez az első lépés, de szerencsére testünk alkalmazkodik, változásokat produkál, hatékonyabbá válik, és emiatt a progresszív túlterhelés elvét alkalmazzák, vagyis, fokozatosan növelnünk kell az edzéseket, hogy testünk továbbra is alkalmazkodást produkáljon és javítsa fizikai formánkat. Ebben a helyzetben, amikor testünk adaptációkat produkál, a zsírégetés folyamata különböző stratégiákból támadható meg. E lehetőségek egyike a testépítő edzés.

által

A súlycsökkentési célokhoz szükséges erőnléti edzések ajánlása az erő-állóképesség, magas ismétlések fejlesztése mérsékelt terhelés mellett. A gépeken végzett áramköri képzések nagyon pozitívak, pihenés nélkül zajlanak a géptől a gépig, és nagy izomcsoportokat dolgoznak vagy csoportos foglalkozásokat végeznek, ahol szabad súlyokkal vagy rugalmas szalagokkal dolgoznak.

Javasoljuk, hogy vegyen be ilyen típusú foglalkozásokat hetente kétszer a szív- és érrendszeri edzéseivel együtt, vagy végezzen erősítő edzéseket, és folytassa szív- és érrendszeri munkával ugyanazon a foglalkozáson, amellett, hogy élvezetesebb és változatosabb, jobb eredményeket fog elérni.

Példa az erő rutinjára:

(3x) Multipower mellkasi prés (15 ismétlés)

(3x) Quadriceps meghosszabbítás (15 ismétlés)

(3x) Elülső húzótárcsa (15 ismétlés)

(3x) gépi vállprés (15 ismétlés)

(3x) Felülés (15 ismétlés)

(3x) lábprés (15 ismétlés)

Ez a sorrend az a lehetőség, amely a legtöbb előnyt kínálja számunkra. Az ellenállóképzéshez a test szinte kizárólag az izmok glikogénkészleteinek lebontásával nyer energiát. A később elvégzendő szív- és érrendszeri munkában a glikogénkészletek részben lebomlanak, és a test gyorsabban jut hozzá a zsírlerakódásokhoz, hogy energiát nyerjen.