Táplálkozási tippek

Feladta: Marta Rey 2019.11.15

Marta Rey

Marta Rey legújabb bejegyzése (az összes megtekintése)

  • Az érzelmi tényező, mint a túlsúly generátora. - 21.09.09
  • Hogyan lehet elveszíteni a karácsonykor megszerzett súlyt? - 21/08/08
  • Szeretné egészséges módon lefogyni a karácsonykor megszerzett súlyát? - 21/08/08

elhízás
Technikailag nem a fogyás, hanem a mennyiség csökkentése lenne, mivel néha, egy, kettő vagy három méretben kevesebbet viselhet, de mégis elég furcsa a súlya.

A fogyás sok ember célja, de a súly és a test térfogata két nagyon különböző dolog. Megszállottja vagyunk annak, amit a skála jelez, és a valóságban a vizuális eredmény az, ami érdekel.

A zsír és az izom súlya megegyezik, vagyis egy kilogramm zsír súlya megegyezik az izom kilójával ... pontosan egy kiló, de az általuk elfoglalt kötet már nem ugyanaz.

A zsír adipocitáknak nevezett sejtekből áll amelyek olyanok, mint egyfajta buborékhogy zsír van benne. A bennük található zsír mennyisége emberenként változó. Minden ember zsírsejtjeiben azonos a zsírmennyiség, de vannak a test olyan területei, ahol több az adipocita és ez formálja az egyes emberek testszerkezetét. Ezek az adipociták alkotják a nem túl sűrű szövet, ami nagyon terjedelmes, és minél zsírosabbak vagyunk, logikailag, a testesebbek, mert minél teltebbek ezek az adipociták zsírral.

Az izom azonban sima és lapos izomsejtekből áll., vagyis nagyon kevés helyet foglalnak el a az izomszövet nagyon sűrű, kifejezetten 18% -kal sűrűbb, mint a zsír.

Ezért, egy kiló zsír nem ugyanaz, mint egy kilogramm izom. Egyetlen kilogrammban nem biztos, hogy nagyra értékelik, hogy mennyire terjedelmes a zsír az izomhoz képest, de ahogy a kilók nőnek, láthatja, hogy mennyivel több a zsír az izmokhoz képest.

Amikor elkészítjük a fogyókúrás étrend, az ideális az, hogy a fogyás zsír és nem izom,mivel ha nem, akkor vékonyak leszünk, de még mindig sok a bőr alatti zsír, ezért az étrendnek elég táplálónak kell lennie, hogy ne veszítsük el az izomtömeget.

A test nemcsak kalóriákkal táplálkozik, a különböző tápanyagok teszik testünket megfelelően táplálttá. Ez nem ugyanaz, ha 1000 kalóriát fogyasztunk, mint 1000 fehérjét.

A fehérjék elengedhetetlenek a testünk számára. Ezek az alapvető táplálkozási összetevők, amelyekkel testünk gyártja izmainkat. Étrendünknek elegendő mennyiségű fehérjével kell rendelkeznie, mivel különben a test a megfelelő működés érdekében, kezdje el fogyasztani a saját izomtömegét működni és fogyni fogunk, de a zsír helyett izomtömeg lesz. Ha az izomtömeg térfogata csökken, testünk kevesebb kalóriát fogyaszt nyugalomban, és lelassítja az anyagcserét... ez azt jelenti, hogy a fogyáshoz nagyon kevés kalóriát kell fogyasztanunk.

Ha kiegyensúlyozatlan és alacsony fehérjetartalmú étrendet követünk, fogyni fogunk, de a leadott kilók az izomtömeg részei lesznek, aminek következtében testünk lelassul és kevesebb kalóriát fogyaszt nyugalmi állapotban. Ez oda vezet ha befejeztük az étrendünket, rengeteg izomtömeget vesztettünk, és amikor visszatérünk a normális táplálkozáshoz, a testünk, amely most sokkal kevesebb kalóriát tölt el, mert kevesebb az izomtömege ... kezdje el a többlet energiát zsír formájában tárolni és megint meghízunk. Ez az úgynevezett visszapattanó hatás.

Ahogy mondtuk, az izomszövet sokkal több kalóriát emészt fel pusztán azért, mert létezikmint a testünk által égetett kalóriák a zsírszövet fenntartásában. Konkrétan vannak olyan tudósok, akik ezt a kiló izom, nyugalmi állapotban napi 15–22 kalóriát fogyaszthat, szemben az napi 5–6 kalóriával, amelyet egy kilogramm zsírszövet használ.

Ezért, Ha fogyni akarunk, az izomtömeg növelése nagy segítség lehet valamilyen ellenállási gyakorlatot végez. Ily módon, ha egészséges étrendet tartunk fenn, megfelelő mennyiségű fehérjével, fokozatosan fogyni fogunk, miközben növeljük az izomtömegünket. Két-öt kiló izomtömeg növelésével elég nagy mennyiségű fogyás, mivel az izom természetesen energiát használ fel.

Amikor ellenállási gyakorlatokat hajtanak végre, az izomszövetben mikrotörések keletkeznek, amelyek miatt testünk kalóriát éget javításuk során, és fokozatosan növeli az izomtömeget is, hogy ezt a gyakorlatot legközelebb elvégezhessük. Ezért, a kalóriákat égetjük edzés közben, de miután abbahagyjuk ezt, testünk tovább égeti őket, ezeknek a mikrokönnyeknek a javítására és az izomtömeg növelésére.

Ha csökkentjük a szénhidrátfogyasztást és végezünk valamilyen testmozgást, arra kényszerítjük a testünket, hogy zsírégetést hozzon létre az energia és az általunk létrehozott izomtömeg előállításához, az egyszerűen ottlétével elégeti a zsírt.

Így lehetünk vékonyabbak és alacsonyabbak a ruháink, de továbbra is ugyanannyit, vagy akár egy kicsit többet is mérhetünk.