Amit most megosztani fogok, azt Rafael Santandreu írta, az egyik kedvenc pszichológusom, aki Spanyolországban él. Ez része annak a forgatókönyvnek, amelyet egy tévéműsorhoz írtál, és amelyet szerintem érdemes elolvasni.

ambiciózus csak

A KÖNNYEN VONATKOZÓ MÓDOSÍTÁS A Racionális PSZICHOLÓGIÁVAL

A kilenc lépés a fogyáshoz és a felforrósodáshoz.

1. Nincs diéta: egy rendszer az élet számára.
2. Légy ambiciózus: ne csak fogyj, hanem "melegedj".
3. Ne nézd a skálát
4. Sportoljon minden nap!
5. Egyél felét
6. Vízzel szövetkezz
7. Öld meg a kutyát
8. Vegye le a vakot
9. Egyesítsd magad a gyümölccsel

Menjünk az elsőre: hozzunk létre egy rendszert az élet számára.
Először azt kell mondanom, hogy 10 tippet fogok adni a fogyáshoz, de körülbelül 10 mentális vagy viselkedési lépésről van szó, ez pszichológiai. De más kérdés, hogy az ételek milyen hízlalnak-e vagy sem. Ez, amit viszont általánosságban mindannyian ismerünk, egy másik kérdés, amelyet szintén figyelembe kell venni. De csak a 10 pszichológiai pontra fogunk koncentrálni.

Igen, ellenzem a diétákat. Mindenböl. Nemcsak a ducani étrendről, ami nagyon rossz, hanem azért is, mert a fogyókúrával az emberek hatalmas és konkrét erőfeszítéseket tesznek, de aztán ismét híznak. A soványság vagy a karcsúság pedig olyan kérdés, amelyet tartósan szeretnénk. Tehát arról van szó, hogy a szokások tartós megváltoztatásán alapuljon. És a legjobb az, ha szórakoztatóan, könnyedén, vidáman, racionálisan, fokozatosan túllépve anélkül. Ezért nem diéták, hanem a szokások megváltoztatása örökre.

A második: Légy ambiciózus. Nem csak lefogy, de felmelegszik.
Általánosságban úgy gondolom, hogy az emberek sokkal jobban teljesítenek ambiciózus célokkal, mint közepes célokkal. Mivel a fantasztikus célok nagy energiákat mozgatnak, a középszerű célok pedig középszerű energiákat. Tehát azoknak az embereknek, akiknek segítettem lefogyni, azt javaslom, képzeljék el, hogy vaskos, dögösek lesznek, karcsú és szilárd testtel.

Harmadszor: ne nézze a skálát.
Pontosan. A fogyás legjobb módja, ha nem a mérleget, hanem a testet nézi. A súlycsökkentő rendszerem magában foglalja a sportot és a súlyokat. Fejlessze az izmokat. Ez azt jelenti, hogy kilókban nem veszít annyi súlyt, mint amennyit elosztott. Természetesen fogysz a kilókból, de olyanokat is szerzel, amelyek az izmot alkotják, ami elég nehéz. Mármint eltávolítom a zsírt innen, és ide teszem. Ezért a skála nem megbízható mérője fogyásunknak, különösen az elején. Ahhoz, hogy tudjuk, jól állunk-e, be kell néznünk a tükörbe, vagy meg kell néznünk, hogy a nadrágunk hogyan áll, de nem a nettó súly.

Negyedszer: a sport és a súlyok minden nap.
A kevesebb étkezés a rendszerem alapja, de több okból is ezt támogatjuk a sporttal. Az első az, hogy a sport nagy segítséget jelent a fogyásban, de ha súlyokat is csinálunk, az izomépítésben is segít. Az izmok fejlesztése nagy segítség a fogyásban, mert ez szebbé teszi testünket és viszont sok zsírt éget el. A nagyméretű, zömök izmok fenntartása költséges a test számára, és az elfogyasztott energia zsírégető. Ezért minden betegem súlyokat mér. Egy másik tipp az, hogy minden nap sportolj (egész életedben). Miért? Mert könnyebb minden nap edzőterembe járni, mint hetente háromszor. Ha minden nap, mindennel megy, hozzászokást hoz létre, és teste és elméje nem habozik menni. Minden nap ugyanabban az időben. Például reggel először csinálom. 6.30-kor kelek, és gondolkodás nélkül, csónakból, felállok és edzőterembe járok. Ha már megszokta, imádom. A fogyókúrás rendszerem a szokások erősségén alapul. Az emberek a megszokott állatok: ha megszokásunk kialakul, szeretjük megtartani.

Azt is mondja, hogy a sportolás azért jó, mert a nap erőfeszítése után nehezebb jól viselkedni étkezve ...

Igen, ez a „befektetési hatás”. Ha mindennap sportolsz és jó ütést érsz el, akkor már nincs kedved egy tányér sütivel, mert az erőfeszítés után a befektetés eldobása nem klassz. Még egy motivátor, ha a jó és kevesebb étkezésről van szó, ez a fogyás fő módja. A sportolás segít a fogyásban, mert kalóriát fogyaszt, izomzatot épít, amely zsíréget, de van ez a megfordító hatás is, amely figyelmes marad a jó viselkedésre azáltal, hogy egész nap étkezik.

Ötödik: egyél minden nap felét.
Számos tipp van az étellel történő fogyásról, és ezek mind nagyon jók. Ne egyél sokat vacsoránál, egyél napi 5 vagy 6 ételt, ne egyél zsírt, ne egyél édességet, ne egyél tejterméket stb. De van egy alapvető intézkedés: megenni a felét annak, amit ettél. Bármi is az. Mert a legtöbb probléma az, hogy túl sokat eszünk, bármi legyen is az. Még saláta és gyümölcs is. A felét pedig nagyon könnyű megenni. Arról szól, hogy megszokja a gyomrot, kicsi legyen. Valójában túl sokat eszünk, mert a gyomrunkat megszoktuk, hogy sokat együnk, és ez sok ételt kér tőlünk: nagyra nőtt. De a gyomor hozzászokhat a kevésbé gyors étkezéshez ... nagyon könnyen kicsi lesz. Megállapítottam, hogy a legtöbb ember számára 10 nap fele elegendő ahhoz, hogy kicsi legyen a gyomor. Csak 10 napig tartó kapaszkodás és a felének elfogyasztása, a gyomor már csak a felét kéri. Ennek a 10 napnak az után elege van az étel feléből: nem akar többet. Jól érzed magad. Ezért arról van szó, hogy az étel felét 10 napra tegyük a tányérra. Tartsa csak 10 napig.

Hatodszor: használja az egészséges test nagy szövetségesét: a vizet.
Pácienseim minden étkezéskor az asztalnál ülnek, három pohár vízzel a tányér előtt. Az egyik pohár használatával szomját csillapítja étkezés közben, a másik kettőt pedig közvetlenül evés után issza. Elképesztő, ahogy a víz megnyugtatja a gyomrot és teljesen elnyomja az extra éhséget. Így, ha megitatja ezt a két extra poharat, nagyon könnyű megenni a felét. De ne feledje, minden étkezéskor tegye maga elé mind a három poharat. Így ellenáll a kezdeti kísértésnek, hogy folytassa az evést.

A következő tipp: "megölni a kutyát" ... Hogyan? Az állatmenhely felhívni fog minket, Rafael!

Ezzel a furcsa tanáccsal azt akarom mondani, hogy étellel az a régi mondás működik, hogy "ha megöli a kutyát, megöli a veszettséget". Mindannyian tudjuk, hogy vannak olyan ételek, amelyek nagyon hizlalnak, és amelyeket kerülnünk kell: édességek, sült ételek, kolbászok, sajtok, teljes tej ... De, hölgyeim és uraim, nagyon nehéz visszatartani magunkat, ha ezek a kísértések közel vannak által. A legjobb, ha nincsenek otthon. Másrészt soha, vagy szinte soha ne egyék őket. Ha megszokom, hogy soha nem eszem csokoládét, akkor nem fog hiányozni. De ha időről időre felébresztem a cukor függőségemet, akkor nehezebb lesz visszatartanom magam.

És végül a kilencedik tanács: "Egyesítsd magad a gyümölccsel".
Használhatjuk a gyümölcsöt étkezések között. Reggel közepén enni és uzsonnázni. Ezek a pillanatok különösen csábítóak az emberek számára, mert szendvicsek vagy fehércukros sütemények fogynak el, amelyek károsak, és meg kell szoknunk a jobb étkezést. Nos, ezekben a pillanatokban gyümölcsöt kell enni. Ez lesz a második szövetségesünk a víz után. Amikor szendvicseket, felvágottakat vagy csokoládékat akarunk enni, gyümölcsöt eszik, amennyit csak akar, de gyümölcsöt. Ez energiát és valódi táplálékot nyújt Önnek, és segít a forró test elérésében.

Egyszerű, közvetlen és konkrét - megpróbálom.

És ha több motivációra van szüksége, hagyom ezt a Santandreu-videót.