Ha az izomtömeg növelésére törekszik, a következő összetevők biztosítják az eléréséhez szükséges fehérjét, emellett alacsony a kalóriatartalom

Tudja meg, mi a fonio és milyen előnyei vannak

Fogyjon zsírból és gyarapodjon az izomtömeg Ez egy nagyon összetett folyamat, amely speciális étrendet igényel, amelyet kifejezetten minden ember számára kialakított testmozgás kísér, az életmód és mindenekelőtt a célok alapján.

milyen

Több tanulmány is jelzi a zsírvesztéshez és az izomépítéshez kevesebb kalóriát kell fogyasztani, mint amennyit naponta elköltenek, de mindig szem előtt tartva, hogy a fegyelem a legfontosabb dolog az egész folyamatban.

Az ideális az zsírvesztés az izmok fenntartása mellett, mivel ha nincs kiegyensúlyozott étrendje edzésprogrammal, akkor az izom a tápanyagok hiánya miatt pazarolható.

Ezt állítják az ontariói McMaster Egyetem tudósai, akik programot kerestek fogyni, amely zsírt éget és nem izomtömeget.

A The American Journal of Clinical Nutrition által közzétett tanulmány szerint a magas fehérjebevitel és sok mozgás is.

Biztosították ezt aminosavak a fehérjében elősegítik az izomszövet fenntartását és növekedését, így az alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú étrend kevesebb izomvesztést eredményezhet.

Ezek az ételek ideálisak az étrendbe való felvételhez, de ne feledje, hogy mindig konzultálni kell szakemberrel.

Tojás

Az European Journal of Nutrition szerint a napi tojás kiváló motor az izom számára, mivel fehérjében és leucinban gazdag, ami egy aminosav, amely energiát ad a szervezetnek. izomtömeg.

Csirke

A csirkehús szintén nagyszerű leucinforrás, alacsony zsírtartalmú. Elkészítésétől függően zsírszegény és telített lehet, ami segít fenntartani az étrendet az adagok túlzásba vétele nélkül.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) jelzi, hogy minden 50 gramm húshoz 2-3 gramm leucint ad, ami a csirkét az egyik fehérjében leggazdagabb állati tápláléknak teszi ki.

A tonhalat étkezések között ajánlják sok nagy teljesítményű sportoló számára, mert kiváló szénhidrátforrás, amely növeli az energiát edzés közben.

Mint a csirke, ebben is gazdag fehérje valamint A- és D-vitaminokban, amelyek az idegrendszer erősítésével segítenek megelőzni a fertőzéseket. Az Európai Regionális Fejlesztési Alap szerint pedig magas szintű zsírsavakat biztosít, mint például az omega 3, ami segít csökkenteni a koleszterinszintet.

Cékla

A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia tanulmánya szerint nagy mennyiségű nitrátja van, amely segíti az értágulatot, ezért nagy segítség az izomgyarapodáshoz.

A tanulmány 15 perc elfogyasztását javasolja edzés előtt a teljesítmény javítása érdekében. Antioxidánsokban és természetes gyulladáscsökkentőkben is gazdag; továbbá, főleg vízből készül, nagyon kevés kalóriát ad.

Gabonafélék vagy magvak

A teljes gabonafélék és magvak rostokban gazdagok, így elősegítik az emésztési folyamat javulását, valamint természetes hashajtók.

A WHO adatai szerint a gabonafélék esszenciális aminosavakat tartalmaznak fejlesztése izomzat. Nagyszerű szénhidrátforrás és cukrok lassan felszívódnak, így nem emelik a vércukorszintet.

Gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, például vasban, magnéziumban, foszforban, valamint E és C vitaminokban, amelyek elősegítik a tápanyagok jobb felszívódását.