Ha megpróbál gyorsan lefogyni, rájön, milyen nehéz és veszélyes lehet az egészségedért.
A hirtelen fogyás brutális tápanyaghiányt hoz létre a testében, amely egyik napról a másikra rosszullétet okozhat.
Csodadieták léteznek, de ezek mindig károsak az egészségünkre.
Nem könnyű leadni ezeket a plusz kilókat, és kevésbé, ha elfelejtjük tegyen félre néhány terméket, vagy egyszerűen fogyni akarunk anélkül, hogy elhagynánk a nálunk lévő túlzott kalóriabevitelt.
Kardio edzés, HIIT foglalkozások, CrossFit rutin, egy óra séta vagy 30 perc extrém pörgés egyáltalán nem segít, ha nem csökkenti bizonyos termékek bevitelét vagy az aznapi összes kalóriát.
Alakítson ki egy jól szervezett menetrendet vagy a testmozgás és a pihenés ütemezését ugyanolyan fontos, mint elegendõ és elegendõ enni ahhoz, hogy megfelelõ energiával rendelkezzünk a nap átéléséhez.
Ma bemutatunk egy edzéstervet és „kalóriavágást”, hogy képesek legyenek egyetlen hét alatt 500 gramm súlyt lefogyni, és anélkül, hogy a tested szenvedne.
Ezek az adatok személyenként változhatnak. Ezúttal, körülbelül 59 kg súlyú nőre való hivatkozásként vették figyelembe.
Ne felejtsd el, hogy minél többet dolgozol az izmaidban, annál nagyobb izomtömeg fog gyarapodni, ezért nagyobb súlyod lesz a tested számára. Így ne ijedj meg, ha egyszer hízik.
A heti kalóriahiány elérése érdekében testünk legalább 3500 kcal-t kell elégetnie. egy hét, ez körülbelül 500 kcal.
átlagos napi hiány. Ebben a rutinban 3528 kcal teljes hiányt számoltunk ki. Ha rájössz, a fizikai aktivitástól számított két nap alatt, amely egy hét van, csak 250 kcal bevitelt kell csökkentenünk.
ami azt jelenti, hogy ne vigyük túlzásba vacsoránál vagy reggelinél. Kiiktatja étrendjéből a telített zsírok nagy részét, a vacsorából pedig gyorsan felszívódó egyszerű szénhidrátokat, körülbelül 500 grammot fog fogyni 7 nap alatt.
Az edzés többi része törvényesen helyettesíthető más gyakorlatokkal amelyek feltételezik ugyanannyi vagy hasonló számú kalória hiányt.
Az általunk jelölt jóga osztály lehet Astanga, Vinyasa vagy Power típusú, ahol általában annyi kalóriát égetnek el.
Amikor a Pilates-ről beszélünk, akkor itt egy deszkát vagy fitball-gyakorlatot értünk, amelyet otthon 20 percig kell elvégezni.
Utolsó frissítés: 2016. 08. 22., 14.05
Teljesítménymenedzser a Difoosionnál. Szakértő az affiliate marketingben, a szponzorálásban és a média fejlesztésében. Nyolc éves tapasztalat az ágazatban íróként, trénerként és csapatmenedzserként. Profilom a LinkedIn-en