Ez a cikk kifejezetten azoknak az amatőröknek készült, akik egészséges táplálkozással szeretnének fogyni, valamint azoknak, akik úgy gondolják, hogy nem tudják betartani a diétát, és nem bánnák ...

egyéb mítoszok arról

tegyen egy kört a kerékpárjával, némi könnyedséggel. Mint mindannyian tudjuk, az aerob gyakorlatokkal lehet a legjobban kalóriát, tehát zsírt égetni. A számukra ajánlott gyakorlatok a séta, a futás, az úszás, a kerékpározás stb. A legfontosabb, hogy megvalósuljon a célunk, hogy olyan stratégiát alkalmazzunk, amely különböző szögekből támadja meg a problémát. Gyalogolnia kell, de ezt bizonyos intenzitással kell megtenni, diétázni kell, de soha nem olyan szigorú módon, amely az anyagcserét elősegíti. állapotban.riadó.

Ha nagyon kövérek vagy nagyon alacsony az állapotunk, akkor a zsírégetés ideális módja a kerékpár. Különleges tulajdonságai miatt nem terheli túl a csontokat, izmokat és ízületeket. Ha a futás mellett dönt, akkor igen, ezek a hatások elkerülhetőek lesznek, ezért kificamodást vagy bármilyen más sérülést okozhatnak nekünk.

Ha megnézzük bármely hivatásos kerékpáros magasságát és súlyát, akkor szinte mindegyik alacsony testsúlyú a magassága miatt. A kerékpárosok számára a súly hatása kétszeresen negatív, és karcsúságunk, mindannyian tudjuk, nagy előny. Kerékpározáskor a legkevésbé kell ellenállnia a levegőnek. Figyelembe kell venni, hogy minél vastagabb a kerékpáros, vagy minél nagyobb az elülső felülete, annál nagyobb a légellenállás, és ezért alacsonyabb sebességet fog fenntartani, ugyanúgy, hogy a nehéz kerékpáros gyorsulásához több energiát kell fordítania a gyártásra nagyobb erőfeszítés. A sok kilométeren át húzott kis túlsúly olyan teher, amelyet aligha fogunk elviselni, és amely a szükségesnél több energiát fog felemészteni, és kimerít minket más előtt, aki nem viseli.

Támadni a problémát különböző szögekből

Elengedhetetlen, hogy a kérdést mindkét szempontból megközelítsük.

Ha edzés nélkül fogyaszthatunk diétát, akkor a test zsíréget, de izmokat is éget, ami azt jelenti, hogy ennek végén fogyni fogunk víz, zsír és izom formájában.

Ebben az esetben felemésztjük azt az értékes izmot, amely alapvető elem az anyagcsere felgyorsulásában, és ezért nagy képességgel rendelkezik a zsírégetéshez.

Ezért stratégiánknak a zsírégetésre kell összpontosítania, és nem kizárólag a fogyásra.

Sportoláskor, a kerékpározással történő fogyás érdekében serkenteni fogjuk a test aerob rendszerét, vagyis miközben zsíréget, több izom is termelődik, amely gyorsabban végzi a zsírégetés csodáit, és hogy az alábbiak egyszer megégetik. a diéta elhagyása sokkal könnyebb lesz. A kérdés kulcsa az, hogy hosszú távon kell gondolkodnunk, be kell látnunk, hogy az étrend nélkül nem lehet életre szólóan végezni.

Ha helyesen csináljuk, akkor a hagyományos étrend visszavágó hatása megszűnik, és ezáltal mozgékonyak és karcsúak leszünk egy életre.

Ne feledje, hogy annyi étrend van, annak az egyszerű oknak az miatt, hogy egyikük sem éri meg. Ezen túlmenően, a korlátozó étrendek, például az őszibarack vagy bármely más étel, amit csinálnak, olyan táplálkozási és táplálkozási egyensúlyhiányt eredményez a testünkben, amely néha meglehetősen veszélyes lehet. Egészen abszurd módon veszélyeztetni egészségünket. A mágikus tabletták határozottan olyanok, mint a Hamupipőke története, előbb-utóbb minden eltűnik. Legjobb esetben csak a pénzünket.

Pszichológia.

Pszichológiai szempontból soha nem szabad drasztikus étrendet készítenünk, amely elpusztítja erőnket és hangulatunkat. A fogyást fokozatosan kell elvégezni, és ha lehetséges, sportolni. Ha egyszerű étrendet szeretne követni, akkor tanácsos csak néhány ételt (szalonna, vaj, mindenféle alkohol, péksütemények, cukor és édességek, fagylalt, majonéz, pástétom és nagyon zsíros húsok) eltüntetni. Az étel többi részét mérsékelten kell bevenni, megpróbálva valamivel kevesebbet enni, mint korábban. Valamilyen sportolással majdnem annyi kalóriát fogyaszthatunk, mintha 40% -kal többet ettünk volna, vagy ami ugyanannyi, de ez többet jelent számunkra, mintha 29% -kal kevesebbet ennénk. A fogyáshoz semmi hasonló, mint a "fogyókúra", és fogynunk kell azáltal, hogy növeljük az energiafelhasználást a hosszú és mérsékelt intenzitású gyakorlatok alapján.

Másrészt a gyakorlatot életre és az életkornak és a fizikai állapotnak megfelelő intenzitással kell elvégezni.

Például egy golfozó három órát (900 kalóriát) és heti három napot játszhat összesen 2700 kalóriát és egy átlagos futó 30 percet (400 kalóriát) és heti három nap összesen 1200 kalóriát tölt el, így a golfozó többet fog fogyni, mint a futó. Azt hiszem, már megértettük ennek okát, és amint látjuk, összefoglaljuk, hogy minden idő kérdése, és nem kell egy nap alatt próbálnunk lefogyni.

Tehát láthatjuk, hogy a sikeres következtetéshez vezető terv kidolgozásának hosszú távúnak kell lennie, soha nem szabad olyan árnyékos társaságokba kerülni, amelyek 10 kg-ot fogynak egy hét alatt.

Emberileg nézve lehetetlen ennyit fogyni. Mindenesetre a sok víz, néhány géz és néhány izom elvesztésén alapulna.

A kiszáradással történő fogyás nem jó ötlet. Hidd el, senki sem akar kiszáradni a fogyásért.

A kerékpározással történő fogyáshoz hosszú ideig folyamatos erőfeszítéseket kell tennie olyan háttérsportok gyakorlásával, mint a gyaloglás, a futás, az aerobik, a kerékpározás, az evezés, a tánc, az úszás és a squash, valamint az az időtartamú sportok, mint a tenisz (és kevésbé a páros, A teniszezők megbocsátanak nekem), mivel ugyanolyan erőfeszítéseket nem gyakorolnak állandóan. A pulzusmérő (MRC) vagy a pulzusmérő segít elérni a kívánt tempót.

Összegzés:

A drasztikus étrend nem segít. Fogyni fog, de fáradtnak, fáradtnak, depressziósnak érzi magát stb. és mostanában rengeteg vizet, valamilyen értékes izmot, egy kis zsírt és esetleg egészséget vesztett. A tested deformálódik. A diéta nagyon hosszú szenvedés. Mindenesetre kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint a napi felhasználásra szánt kalóriákat, de nem több, mint a felesleg. Ha napi 1 órát, a hét minden napján jár, a maximális percenkénti pulzus 65% -ával, akkor körülbelül 4000 kalóriát éget el (zsírból) hetente. A maximális napi fogyás nem haladhatja meg a súlyunk 3% -át, és a nagyobb súly kiküszöbölése kudarchoz vezet, sőt számtalan egészségügyi problémát okozhat, mind testi, mind mentális problémákat. Ez nem az intenzitás, hanem az idő és a kitartás problémája.

Másrészt az edzés, beleértve a kerékpárt is, bizonyos súlyokkal repülni fog a versenyeken, és a szokásos súly 3 és 5 kilogramm között van. 1 gramm zsírban 9 kalória, 1 gramm szénhidrátban vagy fehérjében pedig csak 4 van.

Számítsa ki a maximális pulzusszámot

Az életkorral elérhető maximális pulzusszám kiszámítása a következő képlet segítségével történik:

Férfi: 220 - életkor Nő: 226 év - életkor

Annak megismeréséhez, hogy mi lenne a szívritmus, amelyet ennek a személynek meg kell tartania a fogyáshoz tervezett gyakorlat végrehajtásához, maximális pulzálásuk 65% -át el kell végezni, és 117 ütés/perc sebességet kell elérniük. Ha edzés közben megközelítjük a maximális pulzus 50% -át, akkor az edzés hatékonysága elvész. Ha kerékpározással úgy dönt, hogy lefogy, és nincs tapasztalata a szívmunkával kapcsolatban, fontos, hogy ezeket az adatokat útmutatóként vegye figyelembe. A számítások elvégzésének tudományos módszerét szakembernek kell elvégeznie egy stressz tesztben, amely a változók széles skáláját ellenőrzi.

Ezért kérem, hogy jó ítélőképességgel és józan ésszel használja ezeket az általam adott utalásokat. A pulzusmérővel történő edzésről szóló cikkemben bővebb információt talál arról, hogyan lehet minőségi edzést végezni a pulzus monitorozásával.