A rangos egyetem biztosítja, hogy ezek a tevékenységek enyhíthetik a szorongást.

Olyan gyors ütemben élünk, hogy elkerülhetetlen, hogy ne szenvedjünk stresszt, akár a túlzott terhelés, akár az anyagi gondok miatt, akár más okok miatt. Bár hajlamosak vagyunk azt gondolni a stressz hatással van az elménkre, testi egészségünkre is kihat.

harvard

Ha egy hétvégét töltesz egy gyógyfürdőben vagy egy spirituális menedékhelyen, akkor biztosan segít csökkenteni a szorongást, de csak egy alkalom nem lesz elegendő. Ezért fontos megtanul néhány egyszerű technikát a stressz csökkentésére minden nap és ezáltal fenntartsuk az elménk felett az irányítást és egészségesebbnek érezzük magunkat.

Harvard elárulta, hogy a kikapcsolódás kulcsa nem feltétlenül kapcsolódik a csendes, passzív tevékenységekhez. Mind a a fizikai és szellemi tevékenység elengedhetetlen az érzelmi stabilitás helyreállításához.

A rangos egyetem kutatói javasolják 4 csodagyakorlat a stressz megszüntetésére: egyfajta fizikai gyakorlattól és légzési technikától az elme- és izomszabályozó gyakorlatokig.

Gyakorlatok a stressz leküzdésére minden nap

1. Légzés

Bár a jógázás az egyik legteljesebb kikapcsolódási lehetőség, igaz, hogy nem mindenki számára való. szerencsére, elég egy egyszerű légzésgyakorlat Pihenni és megtisztítani az elméjét akár bármikor, bárhol megteheti:

- Lélegezzen be lassan és mélyen, felfújva a hasát.

- Tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig.

- Lélegezz ki lassan, és tudatosul a relaxációban.

- ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal.

Ezt a légzési sorozatot akkor lehet gyakorolni, amikor nyugodtan otthon vagyunk, és amint elsajátítják, bárhol elvégezhető, naponta 4-6 alkalommal ajánlott megismételni.

2. Mentális gyakorlatok

A meditáció kulcsfontosságú a stressz csökkentésében és egy egyszerű elme kontroll gyakorlása óriási fizikai egészséget jelenthet. Valószínűleg ez az egyik legnehezebben elsajátítható relaxációs technika, de nem is kell szakértőnek lenned. Ezek a lépések segítenek bárkinek meditálni, még akkor is, ha újak a témában:

Célszerű választani egyet zavaró tényezőktől mentes idő és hely, mivel előnyösebb, ha a rutin elkezdődik, semmi és senki nem szakítja meg a szükséges magánéletet és csendet. Ideális esetben legyen homályos hely, és étkezés után két órával kezdje. Fontos, hogy elkezdené a fürdőt, hogy kiürítse a hólyagot.

- A kényelmes helyzet, akár ülve, akár fekve, lélegezzen mélyen és lassan, a lélegzetre összpontosítva.

- El kell fogadnia a passzív és nyugodt lelkiállapot: csukja be a szemét, hogy elkerülje a vizuális ingereket, és hagyja, hogy a gondolatok áramlanak anélkül, hogy megállnának, csak a tüdőbe jutó és onnan távozó levegőre gondolva.

- Koncentráljon egy adott elemre: válasszon egy szót vagy szótagot, és ismételje meg némán vagy hangosan, újra és újra. Nem számít pontosan a tartalom vagy a jelentés, a fontos az ismétlés.

Célszerű elvégezni a rutint Napi 20 perc, sőt akár naponta többször is.

3. Izomlazítás

A stresszes test stresszes és ezért megfeszült izmokkal rendelkezik. Fontos enyhíteni ezt a feszültséget a stressz megszabadulása érdekében. Ezek a lépések elősegítik az egész test relaxálását és felfrissülését; tanácsos a gyakorlatot a padlón szőnyegen fekve gyakorolni.

Ha lehetséges, az első néhány alkalom könnyebb lesz, ha felveszi magát, vagy megkéri valakit, hogy rögzítse magát, és diktálja a lépéseket. A gyakorlat abból áll összehúzza az egyes izmokat 20 másodpercig, majd lassan engedje el. Az izom ellazításakor koncentráljon a megkönnyebbülés érzésére.

A gyakorlat végrehajtásának elrendelése:

- Homlok: ráncolja a homlokát és emelje fel a szemöldökét; tartsa 20 másodpercig és engedje el.

- Szem: szorosan csukja be őket; fogd és dobd.

- Orr: ráncolja az orrát és nyissa ki az orrlyukakat; fogd és dobd.

- Nyelv: nyomja meg a nyelvet a szájpadon; fogd és dobd.

- Arc: ráncolja az egész arcot; fogd és dobd.

- Állkapocs: nyomja meg az állkapcsot; fogd és dobd.

- Nyak: az álla a mellkasáig; fogd és dobd.

- Hátsó: íves hátul; fogd és dobd.

- Mellkas: a lehető legkeményebben vegye be a levegőt; fogd és dobd.

- Gyomor: húzza meg a gyomor izmait; fogd és dobd.

- Fenék és comb: húzza meg a feneket és a combokat; fogd és dobd.

- Karok: húzza meg a bicepszet; fogd és dobd.

- Alkar és kéz: húzza meg az alkart és a kezeket; fogd és dobd.

- Ikrek: a földhöz taposnak; fogd és dobd.

- Boka és láb: hajlítsa hátra a lábujjakat; fogd és dobd.

A rutinnak vezetnie kell 12 és 15 perc között. Naponta kétszer ajánlott gyakorolni.

4. Kardiovaszkuláris munkagyakorlatok

És végül, de nem utolsósorban: a testmozgás, különösen a kardio gyakorlatok. A kardiózás segít csökkenteni a stresszhormonokat, például az adrenalint vagy a kortizolt. Ugyanúgy, növeli az endorfinok termelését, amelyek javítják a hangulatot és természetes módon csökkentik a fizikai fájdalmat.

A sport is segíti az embereket jobban érzi magát és növeli az önbizalmat, nagyobb kontrollérzetet is kínál. Ez az energia segít a mindennapi kihívásokkal való sikeresebb szembenézésben.

Ezenkívül a testmozgás nagyszerű módja annak, hogy kikapcsolja elméjét, és megfeledkezzen a mindennapi problémákról. Tanulmányok jelezték, mit kell tenni heti egy óra sport megakadályozza a depressziót, akár egy rövid séta minden nap. A testmozgás összehasonlíthatatlan pozitív hatással lesz a mentális és fizikai egészségre.