Tudta, hogy vannak ilyenek magvak hogy igaz szövetségesek lehetnek a fogyásban? Ma megmutatjuk a legjobb magok a fogyáshoz!

Ezt fogja megtalálni!

A legjobb magok a fogyáshoz

A fogyás mellett fontos a tápanyagok hozzáadása, az elfogyasztott kalória mennyiségének csökkentése és több kalória elégetése.

A magok nagy része tele van rost és ásványi anyagokat. Segítenek a tápanyagok hozzáadásában és jóllaknak.

A meglévő magok nagy száma közül kiválasztottuk a legjobbakat a fogyás tervéhez.

Fogyassza ezeket a magokat egész nap, és fedezze fel az egyiket legerőteljesebb titkok a természettől a fogyásig.

1. Tökmag

Tudta, hogy a tökmag az egyik legjobb mag a fogyáshoz?

A tökmagokban nagy mennyiségű cink található, amely ásványi anyag manipulálhatja a ghrelin hormon, ki a felelős azokért az éjféli éhségérzetért.

Étvágycsökkentőként működik, és segíthet a fogyásban.

Emellett növeli a sovány izomtömeget és stabilan tartja a vércukorszintet.

A tökmag vasat és magnéziumot is tartalmaz, amelyek fontosak az energiaszinted szempontjából, valamint a szorongás és a fáradtság távol tartásában.

Nagyszerűek az emésztőrendszered számára is, és magas a fehérjetartalmuk a sovány testtömeg és a jóllakottság elősegítésére.

TIPP: Tökmagot adj joghurthoz, turmixokhoz, zabpehelyhez, salátákhoz vagy bárhová, ahol csak szeretnél.

2. Kendermag

A következő mag, amely csodálatos a fogyás és az agyműködés szempontjából, a kendermag.

A kendermag kettős hatással van a fogyásra.

Mindössze 3 evőkanál kendermagban csaknem 12 gramm fehérjét és jó mennyiségben fogyaszt omega 3 zsírok amelyek segítenek a test zsírégetésében.

A kendermagok a test lúgosságát is elősegítik, akárcsak a tökmagok, ezért küzdenek a gyulladás ellen.

A kendermag nagyszerű energiát és nyugtató forrást jelent a magnéziumnak, a vasnak, hogy magas legyen az energiája, egy kis cinknek és sok káliumnak a puffadás ellen.

Végül a kendermagok meg vannak töltve rostokkal, amelyek szabályozzák a vércukorszintet és elősegítik a rendszerességet.

3. Chia mag

Legtöbben már tudjuk, hogy a chia magok nagyszerűek a fogyáshoz.

Ha még nem tudta volna, a chia mag tele van rostokkal, omega 3 zsírokkal, magnéziummal, káliummal, vaszal, és valójában viszonylag alacsony a zsírtartalma.

2 evőkanálra csak 5 gramm zsír van a chia magban.

Leginkább oldható rostokból készülnek, amelyek bármit gélelnek, amihez hozzáadják, hasonlóan egy pudinghoz.

Szeretem őket turmixokban, hogy jól kitöltsék őket, vagy adhatunk mandulatejhez és chia pudingot készíthetünk, vagy hozzáadhatjuk a zabpehelyhez stb.

A chia mag segít abban, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb, és állítólag ezek a legenergikusabbak mind közül.

Mindenképpen egyet kell értenem, mivel éhezés nélkül órákon át futnak.

Próbálja ki ezt a chia italt:

4. Napraforgómag

A napraforgómag remek fogyókúrás mag, de ami a legfontosabb, ideális bármikor enni.

Tele vannak E-vitaminnal, amely erős antioxidánsként hat a méreganyagok és a gyulladások elleni küzdelemben, mindaddig, amíg nyersen, nem pörkölve fogyasztják őket.

A napraforgómag szintén gazdag magnéziumforrás.

A magnézium segít távol tartani a szorongást és megakadályozza a felesleges kortizolt a szervezetben.

A magnézium hozzájárul az egészséges idegrendszer biztosításához, és energiát ad arra, hogy több kalóriát égessen el.

Ez nem minden! Ezenkívül a napraforgómag jó mennyiségű rostot, fehérjét és B-vitamint tartalmaz, amelyek nagyon fontosak ahhoz, hogy jóllakhassanak és kalóriát égessenek el .

5. Lenmag

A lenmag az összes forrás közül az egyik legjobb omega 3 zsírforrás.

Az omega 3 zsírok segítenek a test zsírégetésében és szabályozzák az inzulin szintjét a szervezetben.

A lenmag vasat, fehérjét és rengeteg rostot is tartalmaz, hogy gyorsan feltöltsön.

Ezek jó fitoösztrogének, amelyek természetes ösztrogéneként hatnak a szervezetben, segítenek a hormonok stabilan maradni, és megakadályozzák, hogy elváltozatlan és szorongó legyen, nem megfelelő hormonális egyensúlyhiányt okozva és súlygyarapodáshoz vezet.

6. Quinoa

Tudta, hogy a quinoa valójában mag, nem gabona?

Ez igaz! A quinoát pseudograin-nak nevezik, mert valójában vetőmag, de úgy főzik, mint egy gabona, ezért ennek minősül.

A quinoa minden esszenciális aminosav, rost, fehérje, magnézium, cink, sőt néhány egészséges zsír gazdag forrása.

Kicsit magasabb a szénhidráttartalma, mint más magokban, mivel tartalmaz néhány keményítőt, mint a szemek, de a felesleges szénhidrátok többségét energiára használják fel, nem pedig tárolásra, így nem kell aggódni.

A quinoa az egyik legjobb fogyókúrás mag, amelyet megehet, és csak az ¼ csésze szükséges az előnyök kihasználásához.

ezzel

7. Szezám

A szezámmag kiváló ásványi összetételének és fehérje összetételének köszönhetően.

Kalciumot, magnéziumot, E-vitamint és cinket tartalmaznak, amelyekre a szervezetnek szüksége van az optimális anyagcseréhez és a vércukor megfelelő szabályozásához.

A szezámmag olyan rostot is tartalmaz, amely elősegíti a hosszabb élettartamot és szabályozza az emésztést. Adja hozzá salátákhoz, turmixokhoz, levesekhez vagy bárhova.

Használhatja a tahinit is, amely egy szezámmagból készült vajas paszta.

Mindig ajánlom nyers mag fogyasztását, amikor csak lehetséges, hogy minél több tápanyagot kapjunk.

A magvak pörkölése megváltoztathatja a zsír összetételét, és súlygyarapodáshoz, nem pedig fogyáshoz vezethet.

Ügyeljen arra is, hogy ragaszkodjon a magvak sótlan változatához, nem pedig a cukros és sós diókeverékekben találhatókhoz.

Adjon hozzá 2 evőkanál magot adagonként, és próbáljon megenni legalább két-három adag magot naponta.

További tippek a fogyáshoz

Nyilvánvaló, hogy a magok önmagukban nem biztosítják a fogyókúra sikerét.

Ideális esetben gyakoroljon és fogyasszon megfelelő étrendet, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit fogyaszt!

Emlékezik! A siker kulcsa a kalóriahiány generálása lesz.

A magvak Nagyszerű szövetségesek lesznek ahhoz, hogy jóllakjon, távol legyen a gyorsételektől és az alapvető tápanyagok hozzáadásától az egészséges és hatékony fogyás elérése érdekében.

Az alábbiakban további tippeket hagyunk a fogyáshoz, amelyek segítenek a gyors fogyásban.