Az egyik fő megkeresés, amelyhez fordulunk diéta szakértők, olyan, mint lefogyni. Az első elgondolás logikus, több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elfogyasztunk, mindennapi testmozgást is meg kell tennie, még akkor is, ha dinamikusan kell napi 30 percet sétálnia, és természetesen egészséges, alacsony zsír-, szénhidrát- és magas fehérjetartalmú.
Ott van egy nagyon fontos szerepe a kókuszolaj, Igen, nagyon fontos, mivel a fogyókúrás kókuszolajat a fogyókúra témájú szakemberek nagyon javasolják, mivel közepes láncú zsírsavai nem emelik a koleszterinszintet, amiről nem is régen hittek, de tudományos szakértők kimutatták, hogy csökkenti a rossz koleszterinszintet és emeli a jó koleszterinszintet, az anyagcsere felgyorsítása mellett.
Hogyan kell kókuszolajat fogyni?
Ahogy azt már kommentáltuk, a hízás egyik szabálya az, hogy ne éhezzünk napközben, sem az a vágy, hogy együnk valamit az étkezések között, mivel az első dolgot megtesszük, és kalóriát töltünk magunknak. Hogyan oldjuk meg ezeket az étvágyakat órák után? Nos, jó zsírok fogyasztása, hogy elégedettek maradjanak. A szorongás akkor jelentkezik, amikor az agy cukrot kér, a kókuszolaj miatt az éhségérzet eltűnik, és nem szenved az étkezések közötti étkezés szorongása.
Hogyan segíthet a kókuszolaj a fogyásban és a hasi zsírban
A kókuszolaj a világ legfontosabb fogyásbarát zsír. A zsírsavak egyedülálló kombinációját tartalmazza, amely erőteljesen befolyásolja az anyagcserét.
Számos tanulmány kimutatta, hogy csupán kókuszolaj hozzáadásával étrendjéhez zsírvesztést, különösen a hasüregben található "veszélyes" zsírt fogyaszthat.
A különböző ételek és makrotápanyagok különböző anyagcsere útvonalakon mennek keresztül. Az elfogyasztott különféle élelmiszerek hatalmas hatással lehetnek hormonjainkra és anyagcsere-egészségünkre. Egyes anyagcsere-utak hatékonyabbak, mint mások, és egyes ételek emésztéséhez és metabolizálásához több energiára van szükség.
A kókuszolaj fontos tulajdonsága, hogy "termogén" - ennek elfogyasztása növeli az energiafelhasználást (a zsírégetést), összehasonlítva más zsírok ugyanannyi kalóriájával.
Egy tanulmányban napi 15-30 gramm (1-2 evőkanál) közepes láncú zsír növelte az energiafelhasználást 5% -kal, összesen napi 120 kalóriát (5). Több más tanulmány is megerősíti ezeket az eredményeket. Amikor az emberek az elfogyasztott zsírokat MCT zsírokkal helyettesítik, több kalóriát égetnek el .
Ezért a kókuszolajból származó kalória NEM azonos az olívaolaj vagy a vaj kalóriájával (bár ezek a zsírok is teljesen egészségesek).
Kókuszolaj fogyókúrás tulajdonságok
Extra szűz kókuszolaj az egyik legfontosabb egészséges zsír amelyek felgyorsítják az anyagcserét és energiát adnak. Egy 50 elhízott nővel végzett vizsgálatban 30 ml-t adtak tizenkét hétig. szójababolaj felét, a másik felét 20 ml. kókuszolaj. az eredmények hihetetlenek voltak .
A nők fele, akik 12 hétig szedtek kókuszolajat, jelentősen csökkentették testük hasi zsírját, és a fogyás valóság volt, a rossz koleszterin vagy triglicerid szint emelkedése nélkül.
Ez a tanulmány azt mutatja, hogy az étkezési kókuszolaj a has karcsúsítására és a fogyásra szolgál. A kókuszolaj azon kevés ételek egyike, amelyek vércukorszint-csökkentőként működnek, bevitele miatt az ételből származó cukor közvetlenül az izmokba jut.
A kókuszolaj csökkentheti az étvágyat
Bár szerintem ez kategorikus kijelentés, többnyire igaz. Ha a tested több energiát (kalóriát) költ, mint amennyit elfogyaszt, akkor zsírvesztést okoz. De bár igaz, hogy a fogyáshoz kalóriadeficitre van szükségünk, ez nem azt jelenti, hogy a kalóriákat számolnunk kell, vagy tisztában kell lennünk velük.
Az emberek nagyon képesek karcsúak és egészségesek maradni természetes környezetükben. Az elhízás járvány csak 1980-ban kezdődött, és akkoriban még azt sem tudtuk, hogy mi a kalória. Bármi, ami csökkenti az étvágyunkat, kevesebb kalóriát fogyaszthat, anélkül, hogy gondolkodnunk kellene rajta. Úgy tűnik, hogy a kókuszolajnak van ilyen hatása.
Sok tanulmány a közepes láncú zsírsavakról azt mutatja, hogy a más zsírokból származó ugyanannyi kalóriához képest növelik a teltségérzetet és a kalóriabevitel automatikus csökkenéséhez vezetnek.
Ez összefüggésben lehet e zsírok anyagcseréjével. Köztudott, hogy a keton testeknek (amelyeket a máj termel, ha kókuszolajat fogyaszt) erőteljes étvágycsökkentő hatása lehet.
Bármi legyen is a mechanizmus, működik. Egy 6 egészséges férfit vizsgáló tanulmányban nagy mennyiségű MCT fogyasztása miatt napi 256 kalóriával kevesebbet fogyasztottak. Egy másik egészséges ember 14 tanulmányában azok, akik reggelire ettek MCT-t, lényegesen kevesebb kalóriát ettek ebédre.
Tehát ... a kókuszolaj fokozza a zsírégetést, növeli a kalóriaégetést és csökkenti az étvágyat is.
Számos tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akik étrendjükhöz közepes láncú zsírsavakat adnak, csökkentették étvágyukat és automatikusan kevesebb kalóriát fogyasztanak.
A kókuszolaj segíthet a zsír, különösen a hasi zsír elvesztésében.
Ha a kókuszolaj serkenti az anyagcserét és csökkentheti az étvágyat, akkor hosszú távon segít a zsírvesztésben.
Valójában számos tanulmány támasztja alá ezt. Egy vizsgálat során 40 nő kapott 30 gramm (2 evőkanál) kókusz- vagy szójaolajat 28 napig. Utasítást kaptak, hogy kevesebb kalóriát fogyasszanak és járjanak minden nap. Ezek voltak az eredmények:
Mindkét csoport lefogyott.
Csak a kókuszolaj-csoportnál csökkent a derék kerülete (hasi zsír), míg a szójaolajnál a hasi zsír valójában enyhén növekedett.
A kókuszolaj csoport megemelte a HDL (jó) koleszterinszintjét, míg a szójaolaj csökkentette a HDL-t és növelte az LDL-t.
Ebben a tanulmányban a kókuszolaj nem okozott teljes fogyást a szójaolajhoz képest, de a hasi zsír jelentős csökkenéséhez vezetett.
Egy másik, elhízott férfiaknál végzett vizsgálatban 30 gramm kókuszolaj 4 hétig 2,86 cm-rel csökkentette a derék kerületét.
Vannak más tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy a közepes láncú zsírok súlyvesztéshez, a derék kerületének csökkenéséhez és az anyagcsere-egészség különféle javulásához vezetnek. A kókuszolaj súlycsökkentő hatása meglehetősen enyhének tűnik, kivéve a hasi zsírt.
A hasi zsír, amelyet zsigeri zsírnak vagy hasi zsírnak is neveznek, az a zsír, amely hajlamos a szervek körül elhelyezkedni, és gyulladást, cukorbetegséget és szívbetegségeket okoz.
A hasi zsír bármilyen csökkenése valószínűleg nagyon pozitív hatással lesz anyagcseréjére, a hosszú élettartamra, és drámai módon csökkenti a krónikus betegség kockázatát.
Ezek az eredmények korántsem drámai, de vegyük figyelembe, hogy mindezek az emberek azt teszik, hogy kókuszolajat adnak étrendjükhöz.
Más bevált súlycsökkentő stratégiákkal (például a szénhidrát csökkentésével és a fehérje növelésével) kombinálva mindez jelentős összeget adhat.
Ezért a kókuszolaj támogathatja az egészséges, igazi ételalapú étrendet a fogyáshoz, de ne számítson arra, hogy önmagában is csodákat fog tenni. A napi testmozgással is együtt kell működnie.
A kókuszdió fogyasztása különösen hatékonyan csökkenti a hasüreg káros hasi zsírtartalmát, amely szorosan összefügg a betegséggel.
Mi van a kalóriákkal?
Fontos megjegyezni, hogy a kókuszolaj zsír. A zsír 9 kalóriát tartalmaz grammonként ... és a kókuszolaj sem kivétel. Tehát, ha rögzített számú kalóriát eszel, majd kókuszolajat adsz az elfogyasztott kalóriák tetejére, akkor valószínűleg hízni fog, és nem veszít.
Azonban a legtöbb ember nem számolja a kalóriákat és egy meghatározott összeget eszik naponta. Ezekben az esetekben a kókuszolaj hozzáadása az étrendhez csökkenti az étvágyat, és valószínűleg kevesebb ételt fogyaszt.
Tehát valójában nem arról van szó, hogy a zsírból származó kalóriákat adjunk az étrendbe, hanem arról, hogy néhány más főzőzsírt kókuszolajjal helyettesítünk.
Fontos az is, hogy ne vigyük túlzásba, és gondoljuk úgy, hogy az előnyök kihasználása érdekében sok kókuszolajat kell hozzáadni étrendjéhez. Korábbi tanulmányok körülbelül napi 30 grammot használtak, ami 2 evőkanálnak felel meg.
Hogyan kell bevenni a kókuszolajat a fogyáshoz, az adagoláshoz és a kilók leadásához:
Keverjük össze más ételekkel, ha az íze még mindig nem sok az Ön számára
Veheti éhgyomorra 1 teáskanál, és naponta akár három is felmehet
Fél órával evés előtt, így elégedett lesz és kevesebbet eszik
Folyékony állapotban kell venni, ha hűtőszekrényben van, mert 24 C-on szilárd lesz, fél órával azelőtt vegye ki a hűtőből, és folyékony lesz.
Kávé kókuszolajjal, ez a legújabb trend az Egyesült Államokban, mert azonnali energiát biztosít a nap megkezdéséhez.
Kókuszolaj főzéshez, sokkal jobb, mint a növényi olajok, mivel nem oxidálódik.
Kókuszolaj fogyás adagolására.
A bevétel megfelelő dózisa a szerves extra szűz kókuszolaj 50 gr. egy nap, vagy ami ugyanaz a 3 és fél evőkanál, egyes polinéz törzsek napi 10 evőkanálnál többet fogyasztanak, mert a kókuszolaj, valamint maga a kókusz nagyon fontos része étrendjüknek és napi táplálkozásuknak, és egészségi állapotuk tökéletes. Javasoljuk, hogy alacsony dózisokkal kezdje, amíg a test nem kezd hozzászokni a bevitelhez.
Sokan vannak receptek kókuszolajjal hogy más cikkekben fogunk dolgozni, mind a konyhai, mind a kozmetikai cikkekben. Valamint a kókusz diéta. Ön is segíthet magának, ha zöld teát iszik, ez segít a szervezet termogenezisének lecsapolásában és növelésében, több kalóriát égetve el. A rost minden étrendben elengedhetetlen, mivel aktiválja a hasi folyamatokat, több folyadékot enged át a már megemésztett ételekhez, amelyeknek időbe telik a kiürítése.
A kókuszolaj segít a hasi zsír eltávolításában.
A méz segít a cukor helyettesítésében, így megszabadul az üres cukorkalóriáktól. igyon sok folyadékot, elsősorban vizet.
Fogyás kókuszolajjal: 3 stratégia, amelyet ma elkezdhet
Szeretné megválaszolni a kókuszolaj fogyással kapcsolatos kérdéseit? Előkészítem a "miért" -et és a "hogyan" -ot, hogy azonnal elkezdhesse. Egy biztos: a tényeket és a fikciókat nehéz feloldani, amikor a kókuszolajjal lehet fogyni - vagy valóban bármilyen súlycsökkentő tipp. A divatos étrendek ugyanabban az évszakban életre kelnek és eltűnnek.
Tehát a kérdés a következő: vajon a kókuszolajjal történő fogyás valós dolog-e vagy csak egy újabb diétás divat?
Az olyan szakértők, mint Dr. Bruce Fife és Dr. Mary Enig, sokat beszélnek a kókuszdióolaj érdemeiről, szó szerint. A Fife kiváló könyvet írt A kókuszolaj csoda címmel, Enig pedig egy másik nagyszerű könyv, az Eat Fat, Lose Fat című könyv társszerzője, amely szintén hangsúlyozza a kókuszolaj előnyeit. Mindketten egyetértenek abban, hogy a kókuszolajjal lehet - még könnyű is - fogyni.
De ennek nem kell bonyolultnak lennie, és nem kell könyvtárat olvasnia, hogy kiaknázhassa a kókuszolaj előnyeit, vagy megtanulja, hogyan kell használni a kókuszolajat a fogyáshoz.
Az az igazság, hogy minden a zsírban van. Komolyan. A kókuszolajban található zsírsavak konkrét típusai pontosan azok, amelyek befolyásolják az anyagcserét és a zsírégetés képességét. (A későbbiekben részletezem.)
A kókuszolaj a fogyás érdekében
Három fő biológiai folyamat segíti a fogyást a kókuszolajjal. Így működnek:
# 1 Gyorsítsa fel az anyagcserét
Vannak egészséges módszerek az anyagcsere sebességének növelésére (ezért árassza el azokat a veszélyes diétás tablettákat!).
A kókuszolaj fogyásának nagy titka? Felgyorsítja az anyagcserét!
Az egészséges anyagcsere és a rengeteg energia titka nem divatos stimuláns: tiszta extra szűz kókuszolaj.
A kókuszolaj a természet egyik leggyakoribb forrása a közepes láncú zsírsavakban (elsősorban a laurinsav és a kaprilsav), és ezek az apró trigliceridek csodákra képesek a lassú anyagcseréhez.
# 2 Egyensúlyozza a vércukorszintjét
Amikor megtanulja, hogyan használja a kókuszolajat a fogyáshoz, fontos felismerni azt a szerepet, amelyet a vércukorszint játszik a fogyásban. Amikor vércukorszintünk emelkedik és csökken, hajlamosak vagyunk vagányak, ingerlékenyek és fáradtak lenni - és hajlamosak vagyunk a cukros ételekre! Ez hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz vagy a fogyáshoz.
A kókuszolaj az egészséges vércukorszint fenntartásában is segíthet. Ennek köze lehet ahhoz, hogy a kókuszolajban lévő közepes láncú zsírsavak könnyen megégethetők energiáért, de anélkül, hogy az inzulin az egekbe szökne, ahogyan a sok cukor.
# 3 egyensúly Candida és élesztő túlnövekedés
A kókuszolajban található jótékony zsírsavak nem csupán felgyorsítják a lelassult anyagcserét.
A kókuszolajban található laurinsav és kaprilsav szintén véd a súlygyarapodás egyik fő rejtett oka ellen: a candida és az élesztő ellen. Amikor candida túlnövekedés következik be, a fogyás lehetetlenné válhat.
A Candida olyan tüneteket okoz, mint a fáradtság, a rossz koncentráció, az élesztővel kapcsolatos visszatérő fertőzések, a túlzott sinusfertőzések és még sok más. De a súlycsökkenést valóban gátló mellékhatás a cukor- és szénhidrátvágy.
Csak cserélje ki a mindennap használt zsírok egy részét kókuszolajra. Használható vaj vagy növényi olajok helyett főzéshez és sütéshez.
Tegyen egy gombócot forró kávéhoz vagy teához az energia további növelése érdekében.
Naponta legfeljebb 3 evőkanál vegyen igénybe előnyöket.
Hol lehet kókuszolajat vásárolni
Megvehetedr kókuszolaj online a világ legnagyobb online áruházában, az Amazon-ban, ahol nagy választékú organikus kókuszdióolaj, extra szűz, megfizethető áron és verhetetlen minőségi státusszal.
Vajon a kókuszolaj kövér-e?
A válasz nem Éppen ellenkezőleg, a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás csökkenti a súlyát, az anyagcsere fokozódása miatt, amely miatt a test zsíréget.
Dr. Goerg Extra szűz kókuszolaj
A kókuszolaj egyik fő márkája a piacon, vagy az Dr. Goerg, itt található, kiváló minőségű olajban, jó ár-érték arány mellett.