Az életmód, amely magában foglalja a sportot és a mozgást, nagy segítség a fogyókúrás terv elkészítésében. EFE /

művelethez

A mozgás hiánya, a gyorsétterem, a felesleges cukor és a finomított lisztek okozzák a súlygyarapodást a nyári időszakban

Madrid, 2017. szeptember (EFE). - A spanyolok 80% -a megerősíti, hogy a nyár folyamán több kilogrammot híznak, a fő ok az egészséges étkezési szokások elhagyása, sziluettjük visszaszerzése érdekében, az Elhízás Intézete néhány egyszerű irányelvet javasol alkalmazza a gyakorlatban, amikor visszatér a nyaralásról.

Fogyni hízott

Az ünnepek eredménye a spanyolok 80% -ának övében érezhető. Az egészségtelen étkezési szokások gyakorlása a nyáron arra késztette az Elhízás Intézetet (IOB), hogy elvégezze a „Súlyfigyelők” felmérést, és megállapították, hogy a spanyolok akár 80% -a is hízott a nyár folyamán. A Spanyol Dietetikusok-Táplálkozástanulmányok Alapítványa (FEDN) 3 és 5 kg közötti növekedést becsül, de ahogy Dr. Adelardo Caballero, a Spanyol Elhízás Intézet igazgatója kifejti: "A növekedés bizonyos esetekben még nagyobb lehet".

"A kulcs jó értelemben vett: kérjen speciális orvosi tanácsot a visszapattanó hatás elkerülése érdekében"

"A rutinra való visszatérésnek elegendő ösztönzőnek kell lennie a" jó szokások "folytatásához az asztalnál és a felesleges súly elvesztéséhez." - hangsúlyozza a szakember, aki arra is figyelmeztet, hogy céljaink elérése érdekében fontos, hogy ne essen bele a "csoda diétákba"., mert a súlyt fokozatosan kell fogyni, hogy ne kerüljön veszélybe az egészség.

"A kulcs jó értelemben vett: kérjen speciális orvosi tanácsot. Ideális az átlagosan heti egy kilogramm leadása, ami megőrzi az egészséget és elkerüli a visszapattanó hatást" - emlékeztet az IOB igazgatója, aki egyszerű dekalógus, a gyógyulási szokások.

10 egyszerű tipp az „esési művelet” eléréséhez:

1 Hagyjon el alkoholtartalmú és szénsavas italokat, és fogyasszon több vizet, olyan infúziókat, mint például tea vagy gyümölcslé, amelyek nem tartalmaznak cukrot.

2 · Felejtsd el a „gyorsételeket”, a szószokat és a sült ételeket. Térjen vissza az egészséges étrendhez rengeteg zöldséggel, gyümölcsrel, fehérjével, gabonafélékkel és hüvelyesekkel.

3 · Fontos, hogy naponta 4 vagy 5 ételt együnk, ily módon nem éhezünk, csökken a szorongás és fenntartódik a jó anyagcsere.

4 Elengedhetetlen a fizikai testmozgás rendszeres elvégzése.

5 · Ne felejtsd el a reggelit. Kimutatták, hogy a túlsúly előfordulása magasabb azoknál, akik nem reggeliznek, vagy amikor a nap első órájában nem fogyasztanak elegendő ételt.

6 · Szerezzen vissza egészséges harapnivalókat a munkanapra, például gyümölcsöt vagy diót

7 · Tervezze meg az étkezéseket úgy, hogy ne essen a „gyorsétterem” kísértése elé vagy ne készüljön el.

A rendszeres testmozgás elengedhetetlen

8 · Pihenjen jól. Az elegendő alvás jó szövetséges a túlsúly ellen.

9 A vásárlást teljes hassal végezze.

10 · Tartsa meg az asztali szokásokat. Egyél lassan, zavaró tényezők nélkül, soha ne állj vagy a számítógép előtt.

"Ezekkel az egyszerű intézkedésekkel a cél elérhető nagy áldozatok nélkül, és hozzájárulnak a jó életmód megszervezéséhez is" - teszi hozzá Dr. Caballero.