iszik

Bár szigorú étrendet alkalmazunk, a legjobb eredmény nem érhető el, ha nem kíséri jó folyadékpótlás, mert bebizonyosodott, hogy napi legalább 2 liter víz elfogyasztása az étrend intenzitásától függően akár 2 kilóval többet is elveszít és gyakorolni.

Ha a fogyásra gondol, a legtöbb ember 2 alternatívára koncentrál: étrendre és testmozgásra. De szinte mindenki elfelejtette, hogy az ételek és a testmozgás mellett az ivás is nagyon fontos, ha a legjobb eredmény elérését tervezi, és könnyebben szeretne fogyni.

Annak ellenére, hogy cukros vagy szénsavas italokra nincs szükség a folyadék szintjének fenntartásához a testben, az italokon keresztüli cukorfogyasztás nőtt, és több száz ember napi étrendjének része, fizikai kompenzáció nélkül, amely lehetővé teszi negatív hatásainak enyhítését. közép- és hosszú távon.

Ezt a kalória-növekedést általában olyan italok fogyasztása okozza, mint a szóda vagy az energiaitalok, amelyek általában túl sok cukrot tartalmaznak, kiváltva a szervezet megfelelő működését megváltoztató, a diéták és az edzés eredményeit rontó lehetséges következményeket.

Jelenleg sok ember tisztában van a jó fizikai állapot és a jó étrend fontosságával, megkezdi a diétákat és az edzéseket, amelyek lehetővé teszik az egészség megőrzését, emellett fokozatosan felhagynak az egészségre veszélyt jelentő ételek fogyasztásával.

Hasonlóképpen, fontos, hogy jelentős mennyiségű vizet fogyasszon az egészség megőrzése és a test megtisztítása érdekében, elkerülve más típusú italok fogyasztását, amelyek nem ugyanazokkal az előnyökkel járnak.

Erősen ajánlott szokás, hogy ne várjuk meg a szomjúság megérkezését, mivel ez csak akkor jelenik meg, ha a vízveszteség meghaladja a testtömeg 0,5% -át, ezért jobb, ha egész nap két-három óránként iszunk. Arra is ügyelni kell, hogy ne keverje össze a szomjúság érzését az éhségével, igaz, hogy a két érzés összekapcsolódik és félremagyarázható, ezért van, amikor enni tud, amikor nem ételre van szüksége, hanem inni.

Ezenkívül az étkezés közbeni ivás segít abban, hogy gyorsabban érezze jól magát, és elkerülje, hogy váratlanul nagyot essen át. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik ételt megelőzően ittak vizet, körülbelül 2 kg-mal többet tudtak fogyni, mint azok, akik nem fogyasztottak folyadékot étkezés előtt. Szakértők szerint ez azért történik, mert a víz fokozza a teltségérzetet, ami segít kevesebbet enni.

Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, a rostfogyasztás, amely főleg növényi eredetű élelmiszerekben található meg, mint például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek. A rostfogyasztás nagyon fontos a megfelelő táplálkozáshoz és a fokozatos fogyáshoz, emellett olyan élelmiszerekről van szó, amelyek könnyen növelik a jóllakottság érzetét, mert feltöltik a gyomrot azáltal, hogy stimulálják azokat a receptorokat, amelyek elmondják az agynak, hogy ideje megállni.

Rostban gazdag ételek fogyasztása esetén naponta hozzá kell adni az ajánlott mennyiségű vizet, a nap folyamán legalább nyolc pohárral, hogy az emésztőrendszer elsajátítsa a tápanyagokat. A jó hidratálás elengedhetetlen az egész szervezet működéséhez.