ellenőrzéséhez

Amikor úgy döntöttem, hogy jobban értékelem magam és visszanyerem egészségemet, úgy döntöttem, hogy a lehető legtöbbet tanulom és gyakorlom a keto étrendről és annak alkalmazásáról. Ugyanakkor, mint minden változtatási döntésnél, sok kérdésre kellett válaszolnom, és akkoriban talán a legbonyolultabb volt Hogyan lehet megfékezni az éhséget?

Képzelje csak el, hogy végre kellett hajtanom egy kontrollt az elfogyasztott ételek típusánál, és olyan gyakorlatokat is hozzá kellett adnom, mint például a böjt, ettől már vágyakoztam valamit.

A szénhidrátok eltávolítása az étlapról, és azon túl, hogy rendkívül elfoglalt az időbeosztásom, amikor nem volt időm valami egészségeset főzni, az étkezések között több órás különbség nőtt, ahol erős vágyakozás jelent meg.

Természetesen ez a kihívás nap mint nap látens marad bennem, de egy kis tapasztalat után megtanultam néhány trükköt; Megtanultam az éhség visszaszorítását, és ezt szeretném ma megosztani veletek.

Mit kell enni az étkezések között a ketogén diétán?

Ha az enyémek közé tartozik, és mindennap ugyanazt a kísértést érzi, vegye figyelembe a következőket:

"Nem szükséges éhezni az étkezések között, csak tudnia kell, mit kell enni ahhoz, hogy jóllakjon és ketózisban szenvedjen".

A sokáig tartó félelem gyakoribb, mint gondoltam. Mindannyian félünk az evéstől és a keto diétával végzett munka eldobásától.

Mi lenne, ha azt mondanám, hogy az étvágyat úgy lehet legyőzni, ha étkezünk?

Igazad van. Ez az egyik módja az éhség kezelésének. De nem csak arról van szó, hogy édességet eszünk, vagy bármilyen ételt fogyasztunk, hogy elfojtsuk az éhséget. A legfontosabb itt a keto snackek kiválasztásának megtanulása. Itt az ideje, hogy találkozzon azokkal a snackekkel, amelyeket a "kártyáimnak" tekintek az ujjamon.

Ketogén snackek

Ha tudod, hogy az időbeosztásod szerint normális az idő rövidsége, még akkor is, ha sok órát töltenél bent, akkor ezek a keto snackek, amelyeket javasolok, próbáld meg kideríteni, melyik tetszik a legjobban.

Először ott vannak a töltött olajbogyók; Ezek előre csomagolva érkeznek, és csak azokat kell kiszolgálni. Csak 5 olajfa egy adagjával akár 25gr zsírt is elfogyaszthat, és mivel nem tartalmaz szénhidrátot, a keto-tervünkön belül tart.

A második helyen a Sajt áll, amely nagyon praktikus lesz, ha külön adagokban vásárolja meg a csíkokban levőt. Ez azt is megköveteli, hogy csak élvezze a csomagolást, így nem fog sok időt igénybe venni. Be kell vallanom, hogy az én esetemben cukor nélküli szénsavas vízzel kombinálom, és ez teltségérzetet ad.

Továbbá, mivel annyira praktikus, akár a pénztárcájában is foglalhat helyet, ha több órára kimegy.

Kedvenceim listáján szerepel Chicharrones de Puerco is; finomak és ropogósak, ideálisak sós vágyakozáshoz. Kombinálhatja őket néhány mártással, például avokádóval, és percek alatt kaphat olyan megoldást, amely minden bizonnyal az Ön egyik kedvence lesz.

Az eper ideális a turmixok elkészítéséhez, és minden fél csésze adagnál csak 4 g szénhidrátot biztosít. Tehát fogyasztása nem változtatja meg ketózis folyamatunkat.

Vannak azonban természetesebb és ugyanolyan kiváló trükkjeim is, mint például az uborka gyors elkészítése sóval és citrommal vagy egy adag fagyasztott eperrel, vagy ha úgy tetszik, természetesek is lehetnek. Eper esetében azt javaslom, hogy kísérje őket túróval (egy másik lehetőség a keto snackek listáján).

Egyéb snackek a keto étrendhez

Nem kezdhettem el a lista ezen részét, anélkül, hogy a főtt tojásokról beszéltem volna veled, nyilvánvalóan nincs sok leírnom, mert ezek bármely városban a legelterjedtebb ételek közé tartoznak. De a legegyszerűbbek ellenére is az egyik leghatékonyabb a sóvárgás megszüntetésében.

Talán a következő harapnivalók tökéletesen megválaszolják az éhség visszaszorításának kérdését, de nagyon jól tudom, hogy sokan között viták vannak a keto diéta alkalmazásával kapcsolatban.

Azonban megosztom veletek, mert próbára tettem őket. Magam használom őket, és igazolom, hogy ha vigyázok a túlzásokra, azok egyáltalán nem befolyásolják a fogyás folyamatomat.

Ha azonban ezek a rágcsálnivalók kivisznek a ketózisból, a változás nem lenne olyan hirtelen, így könnyen visszatérhetek a tervemhez. Ellentétben azzal, ha bármilyen szokásos sütit, kenyeret vagy csokoládét fogyaszt.

Ezen snackeken belül van egy diócsoportunk, amely 4–9% szénhidrátot tartalmaz az adag teljes grammjához viszonyítva. Tehát külön látnánk őket így:

  • Brazil dió 4%
  • Pekándió 4%
  • Makadámiadió 5%
  • Mandula 9%

Ha tudod, hogyan állítsd be a fogyasztási korlátokat, akár az utcán is tölthetsz egy adagot egy ziplock tasakba, és használhatod „vészhelyzet” idején (hirtelen erős vágy ebédidő előtt).

A listánkat követve földimogyorót találunk, amely annak ellenére, hogy sokan diszkriminálják őket, mivel hüvelyesek, tápértékükben láthatjuk, hogy alacsony szénhidráttartalmú snackként is szolgálnak.

A földimogyoró ugyanis csak 8% szénhidrátot biztosít az összes elfogyasztott gramm értékénél.

Hogyan lehet visszaszorítani az éhséget, amikor még nem tettem meg a vásárlást?

Természetesen a tested nem várja meg az Amazon megrendelésének megérkezését, hogy elkezdjen rendelni ételt, még kevésbé várja meg, amíg elmész a szupermarketbe, és visszajössz. Tehát előfordulhat (főleg, ha csak most kezded), hogy nincs semmi ketogén a kamrádban, és akkor mit tehetsz?

Minden tárgyalás előtt hadd magyarázzam el, miért. Bár igaz, hogy a sárgarépa szénhidrátforrás, szeretném, ha összehasonlítaná őket egy kenyérrel vagy egy sütivel.

A sárgarépában lévő szénhidrát mennyisége szinte elenyésző egy sütihez képest!

Egyszerűen nem hasonlíthatók össze, ezért ha erős étkezési vágy merül fel, és nincs azonnal elérhető keto étele, fogyasszon bátran sárgarépát. Ne feledje azonban, hogy a szabadság felelősséggel jár, ezért kerülje a visszaéléseket.

Szuper praktikus Keto snackek

Már láttunk annyi ételt, amelyet otthon kaphatnánk, vagy könnyen meg lehetne vásárolni a piacon. Vannak azonban olyanok, amelyeket sokkal könnyebb és olcsóbb megszerezni az interneten keresztül.

De ennek az ajánlásnak az az oka, hogy tökéletesen praktikusak. Nem kötnek téged egy konyhához, és könnyedén hordozhatod őket az autóban vagy az erszényben.

Az első ajánlás ebben a kategóriában a Sascha Fitness Whey Protein. Bár igaz, hogy a teljes terméket nem viheti magával, bárhová is megy, adhat egy adagot egy üveg vízzel és magával viheti.

Ilyen módon, ha vágyakozás jelenik meg, csak meg kell inni, és ennyi. Meg kell jegyezni, hogy ennek a terméknek egy adagja akár 25 g fehérjét is biztosít, ami nagyon előnyös, mivel egy átlagos egészséges reggelinek legfeljebb 30 g vagy 40 g mennyiséget kell tartalmaznia.

Azonban nem tartalmaz zsírt, ezért szükség van egy extra adagolására, amikor a ketogén étrendről beszélünk. Személy szerint hozzáadok egy pár evőkanál tejszínhabot vagy kókuszolajat a keverékhez.

Így garantálhatom, hogy jóllakottabb leszek, és a keto paramétereken maradok.

A második helyen vannak a Tökéletes Keto energiasávok, vagy ezek hasonlói, a Ketologie bárok vagy a Think! Keto.

Teljesen megértem, hogy nem friss és természetes ételről van szó, de emlékezzünk ennek a résznek az okára; "Praktikum". Kétségtelen, hogy bármelyikünk bármelyik helyzetben igénybe veheti ezeket. Csak arról van szó, hogy kiveszi a táskájából vagy erszényéből, és "megoldja a problémát".

Végül megvan a mesterkulcs, a ketózis során megengedett csokoládé. A Lilys márka látványos bemutatóval rendelkezik azok számára, akik szeretik a csokoládét, ahol a fél adag 16gr zsírt és 17gr szénhidrátot tartalmaz.

Legyen nyugodt, annak ellenére, hogy a táplálkozási táblázat azt a szénhidrátot mutatja, majd részletezze, hogy ezekben a grammokban 9 g rost van, ami egészséges és 5 g eritrit; amelyet nem számítunk szénhidrátnak, mivel ez egy alkoholcukor, amely másképp metabolizálódik testünkben, és nem változtatja meg glükóz- és inzulinszintünket. Az eritrit az egyik megengedett édesítőszerek a ketogén étrenden belül.

Tehát csak 3 g nettó szénhidrát van fél adagonként. Ezért ideális, ha szereti a csokoládét, és valami édesre vágyik.

Tippek az éhség visszaszorítására

Minden termék eszköz, nyerő kártya a játékban, de rajtad múlik, használja-e vagy sem. A legjobb tanács, amire mindig szívesen emlékszem: "A tested beszél", ezért hallgassa meg, és ügyeljen arra, amit kér tőled.

Természetesen hajtsa végre a szükséges kiigazításokat, hogy ne hagyja el a tervet, de mindenképpen teljesítse saját ügynökségének kérését. Végül azon túl, hogy vakon követjük a szigorú fogyókúrás tervet, az igazán fontos, hogy általános jólétünk legyen.

Ezek az én tippjeim az éhség visszaszorítására, mindegyiket igazoltam, hogy megbízhasson abban, hogy kiváló eredményt fog elérni.