jó ötletek és jobb étrend

Ezen a terven gondolkodik, de komoly kétségei vannak afelől, hogy tudja-e követni? Ne aggódjon, ezek az ételek segítenek ebben.

Abban az esetben, ha éppen elmenekült az űrhajójából, hogy körbejárja a földet, és még mindig nem tudja, mit ez a keto diéta, azért vagyunk itt, hogy elmagyarázzuk neked. Az unokatestvére, a szomszéd a szobában és a milliárdos énekes, aki a televízióban jelenik meg a gyermekek idején, 1921-ben keletkezett, amikor felfedezte Henry Rawle Geyelin endokrinológus, és eleinte a betegek számára volt célzott, nehezen hihető epilepsziában szenvedő gyermekek.

kombinálhatsz

Miből áll? Először is meg kell jegyezni, hogy ez az egyik legvitatottabb étrend. A ketózis elérése a célja, a szervezet bekövetkező állapota amikor az elfogyasztott ételek nagy részét zsír alkotja. A máj abbahagyja a glükóz energiaforrásként való felhasználását, és ezekkel helyettesíti, így ez az állapot, amelynek tünetei hasonlóak a koplalás okozta tünetekhez, olyan folyamat, amelyet sok sportoló igyekszik elérni finomhangolja a tested.

A keto diéta mellékhatása: gyorsan fogysz, de.

Hogyan kell csinálni? A szénhidrátok helyettesítése az egészséges zsírok számára és a fehérjék többé-kevésbé figyelemre méltó százalékának fenntartása a táplálkozás alapját képező tápanyagok között. Nehéz fenntartani ezt a tervet, és fel kell készülnie, Azok, akik ezt a fajta étrendet követik, körülbelül 60-70% zsírt, 25% és 30% fehérjét és csak 5% szénhidrátot fogyasztanak, ezért nem olyan rendszer, amelyet egy életen át igénybe vehet, az ideális körülbelül hat hónap.

Mindezek a gyümölcsök és zöldségek nagyon jól párosulnak a keto étkezési terv nagy részét kitevő zsírokkal és fehérjékkel.

A közelmúltban megjelent tanulmánybanTáplálkozási kutatás", az elhízott férfiak, akik 12 hétig követték ezt az étkezési tervet, csökkent étvágyat, átlagosan 17 kilós súlycsökkenést, jobb fizikai teljesítőképességet, jobb agyműködést és alacsonyabb inzulinszintet értek el. Azt gondolhatja, hogy nem képes ekkora áldozatra azáltal, hogy hirtelen csökkenti a szénhidrát bevitelét. Szerencsére van ételek sorozata, amelyet továbbra is félelem nélkül fogyaszthat hogy elveszítse a ketózist. Ezek, amint arról a „Men's Health” beszámolt.

Avokádó

Míg a legtöbb gyümölcs nem éri el a keto étrendet, ez a zsíros gyümölcs kivétel. Az egyik legnépszerűbb étel, mert tele van egészséges egyszeresen telítetlen zsírokkal, és rostja is van.

Paradicsom

Egy másik gyümölcs, aminek megadhatja az okot. Kb kiváló likopinforrás a „British Journal of Nutrition” -ben megjelent tanulmány szerint a szív- és érrendszeri betegségek alacsonyabb kockázatával járó vegyület.

Gomba és sampinyonval

A gomba húsos állaga nagyon kielégítő azok számára, akik ilyen jellegű étrendet követnek. Általában csak 15 kalóriát tartalmaznak, és csak egyet gramm nettó szénhidrát élelmi rosttartalmának köszönhetően.

Karfiol és spárga

A zöld szín már mindent elmond: ebben a zöldségben kevés a cukor. Pürésítve megpárolhatja, vagy akár pépesítheti is. Tanulmányok azt mutatják, hogy az ilyen rosttartalmú ételek fontos szerepet játszanak a bél egészségének javításában.

A spárga viszont kevés kalóriát és szénhidrátot tartalmaz. Van magas antioxidáns-tartalom, mint például az E-vitamin és a C-vitamin, valamint az ún flavonoidok, amelyek a humán vizsgálatok során gyulladáscsökkentő és vérnyomáscsökkentő hatásokat mutattak ki - derül ki a „Nutrients” folyóirat egyik friss áttekintéséből.

Mindezek a gyümölcsök és zöldségek nagyon jól összekapcsolódnak a többséget alkotó zsírral és fehérjével egy ketogén étkezési terv, így nem kell aggódnia.