A legtöbbet kért újévi fogadalom a fogyás és az alakformálás. Sokan indulnak, de kevesen. A motiváció általában magasról indul, és hamarosan csökken. Miért fog megtörténni, amikor megpróbálja?

trükköt

Most a tudomány fiziológiai választ ad nekünk a testmozgás motivációjának hiányára.

Az agyunk dopamint (egy neurotranszmittert termel, amely stimulálja az idegrendszert és a motoros aktivitást), amely felelős a motivációért és a jutalomért, ha valami olyat teszünk, ami tetszik vagy kielégít. Alapvető szerepe van többek között az alvás, a figyelem és a hangulat szabályozásában is.

Az egerekkel végzett vizsgálat eredményei (bár az eredmények teljesen átvihetők az emberre) azt mutatják, hogy ha rövid ideig tartunk rossz étrendet, az agyban található dopamin receptorok deformálódni kezdenek, elveszítve a képessége a dopamin befogadására, így a jutalmazási rendszer nem fog aktiválódni, vagy az ezzel járó öröm és boldogság érzése.

Ez viszont arra készteti a testünket, hogy ne akarjon mozogni és tevékenységet végezni, mivel nem eredményez "boldogságot" vagy semmilyen jutalmat. Ezért alacsony kalóriatartalmú kiadást eredményez, ami miatt hízni fogunk és egyre inaktívabbak leszünk.

Mikor jelenik meg a demotiváció? Amikor nagy erőfeszítéseket teszünk, és nem kapunk érte semmiféle jutalmat a dopamin receptor mirigy eme működési zavara miatt, ami nem kompenzál nekünk ezt az erőfeszítést.

Tudva, miért, könnyebb feltételezni, hogy a változás nem lesz könnyű.

De jó hír, hogy ezeket a mirigyeket újra be lehet programozni, és újra dopamint kapnak, és a jutalomkör újra működik. De ehhez idő és erőfeszítés kell.

Szóval, hogyan lehet fogyni anélkül, hogy leküzdhetetlen áldozatot hozna?

A fogyás tanulási folyamat, nem hirtelen jön be

Az első dolog elfogadni, hogy nem próbál fogyni, amit csinál, az megváltoztatja az életmódját, és ez időbe telik. Adjon időt dopaminreceptorainak a változásra, és kezdjék el dolgozni, ahogy kellene. Kezdjen el olyan kis erőfeszítéseket tenni, amelyek nem járnak nagyon nagy áldozatokkal, mert mint eleinte tudja, az agya nem "jutalmazza" ezért.

Jobb sokszor sokszor, mint sokszor sokszor

A testmozgás elengedhetetlen, mozogni és energiát akarunk tölteni, egy parkoló autó nem fogyaszt. De ha tudjuk, hogy nem kapunk jutalmat, amikor elkezdünk edzeni, ne próbáljon meg mindent megtenni, amit még nem tett meg. Kezdje fokozatos gyakorlással. A cél az elején nem az, hogy formába lendüljön, hanem hogy ízelítőt kapjon az edzésről. Élvezze a testmozgást, és tegye élvezetessé és vonja el a figyelmét a tönkremeneteléről. Amikor a dopaminod eljut az agyig, és meg akarod valósítani, akkor alig várod, hogy edzeni tudj, ígérem neked!

Ha nem tudod elkerülni, hogy egyél valamit, amit nem szabad, ne vedd meg!

Ez nagyon nyilvánvaló, de feltételeznünk kell. Ha tudod, hogy a bukásod csokoládé, ne vedd meg ! Így nem fogod megenni. Ha ez nem olyan egyszerű (esetleg valaki megveszi), legalább megnehezíti a hozzáférést.

Például tegyen olyan dolgokat, amelyeket nem szabad rendszeresen fogyasztania, az alján lévő hűtőszekrénybe. Tehát akkor hajoljon le, amikor csak akar, vagy tegye egy fiókba, egy zárral lezárt üvegbe. Ha hosszú időre van szükséged a hozzáféréshez, akkor megpróbálod elveszíteni vágyadat.

Pihenjen rendesen

A fogyás alapvető trükkje. Jó pihenést. Ne csak aludjon, pihenjen. Amikor a tested egyensúlyba kerül, szabályozza az összes rendszert és újratölti az akkumulátorokat, hogy másnap mozoghasson.