Computer Hoy Newsroom

táplálkozási

Idején sújt veszteni Y karcsúsítson Soha ne válasszon olyan csoda diétát, amely a jól ismert visszapattanó hatás mellett alultápláltságot és problémát jelenthet a testére nézve -, és ne is fogyasszon kevesebbet, inkább válasszon egészséges ételeket, változtassa meg életmódját és fogadjon a rendszeres fogadásra. a sport gyakorlása, a szokások gondozása, a káros anyagok, például az alkohol, megszüntetése és az alváshigiéné minőségének javítása.

Ha még mindig nem tudja, hogyan kezdje, az első dolog, amit meg kell tennie, alaposan tájékozódjon a zsírégető legjobb ételekről, a választott legteljesebb étrendről és a testének leginkább ajánlott testmozgásról. Orvosa és egy speciális táplálkozási szakorvos olyan források, amelyekhez mindig fordulnia kell, ha életmódja hirtelen megváltozik, vagy kétségei vannak a vitamin-kiegészítőkkel vagy a különböző táplálkozási összetevők egyensúlyával kapcsolatban.

Szakértők szerint, a legjobb fogyókúrás étrend Ők a Földközi-tenger, a Flexitarian és a DASH diéta. Az első gyümölcs, zöldség, hal, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek és olívaolaj beviteléből áll, alacsony vörös hús-, cukor- és telített zsírtartalommal. A második módszer olyan emberek által alkalmazott, akiknek étrendje alapvetően vegetáriánus, bár szórványosan tartalmaznak húst és halat.

Ami a DASH diétát illeti, amely az étrendi megközelítések rövidítése a hipertónia megállításához rövidítése, az azon alapul, hogy a napi kalória mennyiségét 2000-re korlátozzák, a zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű termékek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, csirke, hal fogyasztására fogadnak., hüvelyesek, diófélék és növényi olajok. A telített zsírok, cukrok és só fogyasztása szintén korlátozott.

5 táplálkozási tipp a fogyáshoz és a súly csökkentéséhez

Ezután néhány alapvető táplálkozási tippet adunk Önnek, amelyeket követhet a fogyás és a könnyebb fogyás érdekében.

1. Távolítsa el teljesen az egészségtelen ételeket az étrendből

Junk food-nak is nevezik ezt a fajta ételt, amely a hamburgertől a nagyláncoktól kezdve a hasábburgonyáig vagy az ipari süteményekig terjed, nagyon alacsony táplálékkal jár a szervezet számára. Noha nagy mennyiségű telített zsírt, koleszterint, cukrot és sót tartalmaznak, amelyek nemcsak hízást okoznak, hanem szív- és érrendszeri problémákat, elhízást, májbetegségeket vagy 2-es típusú cukorbetegséget is okozhatnak.

Másrészt egy "The American Journal of Clinical Nutrition" -ben 2012-ben megjelent tanulmány megállapította, hogy a nagy energiasűrűségű hulladék rendszeres fogyasztása csökkenti a fajlagos érzékszervi jóllakottságot, emiatt ennél többet fogyaszt. Ezenkívül a Public Health Nutrition folyóiratban megjelent kutatások azt mutatják, hogy minél több gyorséttermet eszel, annál nagyobb a depresszió kockázata. .

2. Meneküljön az ultrafeldolgozott élelmiszerek elől

A fogyás és a fogyás másik táplálkozási trükkje az ultrafeldolgozott ételek kerülése. Szorosan kapcsolódva a különböző típusú rákok megjelenéséhez és más egészségügyi problémákhoz, amennyire csak lehetséges, ki kell emelnie őket az étrendből, és ehhez nem marad más választása, mint hogy jól ellenőrizze a termékek címkézését, és tudja, melyiket érdemes és nem szabad fogyasztani.

Spanyolországban az elfogyasztott élelmiszerek 70% -át feldolgozzák és ultrafeldolgozzák, és olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek összefüggenek a szív- és érrendszeri betegségekkel és az elhízással - áll a VSF Justicia Alimentaria Global jelentése szerint. Az ultra-feldolgozott termékeket fel fogja ismerni, mivel főként olyan ipari összetevőkből készülnek, mint a cukrok, olajok, zsírok, sók, antioxidánsok, stabilizátorok, tartósítószerek, színezékek, színstabilizátorok, ízfokozók vagy nedvesítőszerek, és alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak természetes ételeket. Függőséget okoznak, és a hosszú távú fogyasztás negatív hatással van az egészségére.

3. Viszlát alkohol

Spanyolországban borokkal ízesítjük étkezéseinket, évente fejenként 46,4 liter sört iszunk meg, és szabadidős rendezvények, ünnepi rendezvények, turizmus és baráti tervek mellett alkohollal csobbanunk, de ez a szokásos haza - semmi más egészséges - esedékes, ha akarod fogyni és lefogyni. És bár értéke az ital függvényében változik, az alkohol kiemelkedik magas kalóriatartalmával és alacsony tápértékével, különösen desztillált italok esetében.

Anélkül, hogy tovább mennénk, egy sör ugyanolyan hízlal, mint egy zacskó pattogatott kukorica. Ezenkívül a szokásos tapasok és nyársak, amelyek kiegészítik az uzsonnát, általában túl kalóriák és bőségesen tartalmaznak olajat, sót vagy szószokat.

4. Rendszeres étkezési idő

Eszébe sem jutna az étkezések kihagyása vagy nagyon korlátozó, alacsony kalóriatartalmú étrend választása, amelyek lassítják az anyagcserét és ellenkező hatást váltanak ki a szervezetében. Ha napi öt ételt ehet, annál jobb, mivel ez a szokás állandóan tartja a vércukorszintet, megakadályozza a túlevést, javítja a tervezését, és elkerüli a falatozást, a nassolást és az impulzív étkezést. Az étkezések kihagyása csak bajt okoz. Különösen ne felejtsen el reggelizni, és ne későn vacsorázni, kb. Két órát várni alvás előtt. Röviden, az étkezési időkben való következetesség a másik legjobb trükk, hogy ne hízzunk.

5. Egészséges harapnivalók

A hízás, a folyadék visszatartása vagy a fogyás képtelenségének egyik oka az étkezések közötti nassolás, amely általában ipari, zsíros, cukros és hiperkalórikus termékeken alapul, amelyek nem hoznak semmi jót a testének, bőségesen árusító automatákban vagy bárokban. Ehelyett fogyasszon egészséges, házi készítésű snackeket, amelyeket a munkahelyén fogyaszthat, például dióféléket, bogyókat, joghurtot, teljes kiőrlésű kenyeret olíva- vagy avokádóolajjal, étcsokoládét, citrusféléket vagy teljes kiőrlésű gabonákat.