Senki sem vonja kétségbe az anyatej előnyeit a csecsemő számára. De van még sok más, amely közvetlenül érinti az anyát. A szoptatásnak tulajdonított számtalan előny között szerepel a kezdeti súlyhoz való visszatérés elősegítése, vagyis a csecsemő szoptatása segíti az anyát a fogyásban.
A terhesség alatt a nő 9 hónap alatt apránként hízik. Ezeket a plusz kilókat a növekvő magzat, a méhlepény, a magzatvíz súlyának növekedése, a vérmennyiség növekedése, a méh, az emlő és természetesen a zsír növekedése okozza. A zsírt a terhesség ideje alatt tartalékként tárolják a szoptatás idején.
Könnyed gyógyulás?
A csecsemő szoptatása megégeti ezt a felesleges zsírt, kevés mozgásigénnyel. Éppen ezért, ha az anya palackkal fogja etetni gyermekét, akkor meg kell égetnie azokat a tartalékokat, amelyek a csecsemő táplálásának garantálására szolgálnak, ha nem akarja, hogy felhalmozódjon.
Kimutatták, hogy a szoptató nők könnyebben fogynak, az első hat hónapban havonta körülbelül fél kilót. Bár ez, mint mindenben, minden nőtől függ. Egyesek hamarabb elveszítik, mások pedig ez idő után észreveszik. Ezenkívül más tényezők is szerepet játszanak, mint például az egyes nők anyagcseréje, a terhesség alatt felszedett teljes súly, mindegyikük aktivitási szintje stb.
Most szem előtt kell tartani, hogy a fogyás nem lesz gyors, még kevésbé csoda. Sok anya túlzott mértékben támaszkodik a szoptatás ezen tulajdonságára, és később csalódottan veszi észre, hogy a fogyás nem olyan közvetlen, mint gondolták.
Egészséges és normális étrenddel egyszerűen szoptatással visszanyerheti korábbi méretét. Ha sok extra kilót szedtek, akkor kontrollált és kiegyensúlyozott étrenddel és némi testmozgással kell társulnia, ha fogyni szeretne.
Ne feledje, hogy az extrém diéták, az étkezés elhagyása, az ételcsoportok elkerülése stb. Teljesen ellenjavallt. szoptatás alatt, mivel befolyásolhatják a tej összetételét.
Fogyókúrázhatok-e szoptatás közben?
Nem hagyhat ki .
Hogyan kell gondozni a mellet szoptatás közben?
Szoptatás alatt nagyon fontos a jó higiénia fenntartása, a napi zuhanyozás és a mell szárítása, nem a páratartalom fenntartása.
És még:
Az e-lactancia honlap szerint a fogyásnak nagyon alacsony a kockázata a szoptatás szempontjából, vagyis biztonságos és kompatibilis a szoptatás és a csecsemők számára mindaddig, amíg nem tartanak olyan extrém étrendeket, amelyek korlátozzák az anya és a baba számára szükséges tápanyagokat.
Az ajánlott napi bevitel laktáció alatt 2300-2500 kalória. A lassú súlycsökkenés (havi 1,5–2 kg) a kiegyensúlyozott étrend mellett, a mérsékelt aerob testmozgás mellett biztonságos az anya és a csecsemő számára.
A prolaktin szintről ismert, hogy hipokalorikus étrendet folytató és testedző anyáknál nő, biztosítva a tejtermelést.
Diéta fogyni laktáció alatt
Ha szoptatás közben le akarja veszíteni ezeket a kilókat, kövesse ezeket a tippeket, hogy ne befolyásolja a tejkészletet vagy az egészségét:
1- Egyél 5 könnyű ételt naponta, és kerülje az étkezések közötti nassolást. Nincsenek nagy étkezések. A szoptatásnak nem szabad hosszú időt töltenie az étkezések között, mivel ez befolyásolhatja a tejtermelést, növelheti az egészségtelen ételek fogyasztásának vágyát és több zsír felhalmozódását.
2- Az étrend alapja legyen gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona.
3- Válasszon sovány tejterméket.
4- A halakat és a sovány húsokat grillezni vagy sütni kell. Kerülje a sült ételeket és zsírokat.
5. Távolítsa el az ipari süteményeket, sült és feldolgozatlan.
6- Igyon körülbelül 2 liter vizet naponta. Az anyatej 50% -ban vízből áll, ezért az anyagcsere folyamatának elősegítéséhez vizet kell inni. Kerülni kell a koffeintartalmú italokat is.
Ne felejtsd el gyakorolni
Az egészséges táplálkozás mellett fontos, hogy szülés után fogyjon, fontos, hogy rendszeresen végezzen aerob testmozgást. Lehet, hogy nehéz időt találni, de fontos, hogy heti 3 órát szánj a formára és a fogyásra.
Hatásosabb gyakorlatok elvégzéséig várnia kell, amíg a karantén elmúlik, vagy császármetszés esetén hosszabb ideig. Kezdje egyszerűbb gyakorlatokkal, mint úszás, Pilates, futás vagy felülés. A hasi állapot helyreállítására a hipopresszív szerek a legjobbak.
Ne felejtsen el mindig jót nyújtani előtte és utána, hogy elkerülje a sérüléseket és a merevséget.