Néhány nappal ezelőtt a Vitónicában adtunk néhány útmutatást és rutint, hogy otthon formába lendüljön egy futópadmal, és ugyanebben a bejegyzésben gmcj2 kollégánk javasolta egy nagyon hasonló bejegyzés készítését, de edzőgépként való felhasználását. elliptikus kerékpár.

formázzon

Így mondta és kész, itt van egy új bejegyzés a otthon alakítson ki egy elliptikus kerékpárral. Ebben a bejegyzésben kibővítünk néhány más tanácsot, amelyet a futópadhoz adtunk, bár az alapok megegyeznek, és rutint csinálunk a kevesebbtől a többig, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki az elliptikus kerékpárból.

Konkrét irányelvek az elliptikus kerékpárra

A futópadmal történő otthoni fittségről szóló bejegyzésben egy sor tippet adtunk meg, amelyeket érdemes szem előtt tartani, amikor el akarja kezdeni a futópad használatát, és a lehető legtöbbet hozza ki belőle. Azok a pontok Az elliptikus kerékpárhoz használják őket, de ennek a gépnek számos konkrét pontja van:

  • Csak a lábakat pedálozom- intenzívebb alsó testmunkát végez, külön felsőtámasz nélkül. Nagyon hasonlít a futópadhoz, de a talajtól való visszapattanásnál a térdre gyakorolt ​​hatás nélkül, mindkét láb elliptikus pedálozásának köszönhetően.
  • Visszafelé pedálozni: ezzel a művelettel a combizmok és főleg a fenék jobban megdolgozódnak, amit a szalaggal nem lehet elérni.
  • Segítség a karokkal: a karok használata az elliptikus keresztedzőn támogatja a mozgást és megdolgoztatja a felsőtestet, javítva az egész test általános aktivitását általában.
  • Egyik láb pedálozás: a karok segítségével kell egyensúlyba hozni. Ily módon sokkal intenzívebb gyakorlatot végeznek az egyes lábaknál, növelve az alsó test nehézségi fokát és edzését.
  • Pedálos ellenállás: közepes ellenállás a pedálozásban elviselhetőbbé teheti a munkát, mivel ha az ellenállás könnyű, akkor sokkal gyorsabban hajlamos elvégezni a szív- és érrendszeri ritmus növelésével, és ha nagyon nehéz, akkor az anaerob gyakorlat intenzitása megnő.