Erre a feltételre van szükség a vas egészségének megőrzéséhez és az életminőséggel való sok éven át történő éléshez. A lényeg az, hogy most egy kicsit göndörítenünk kell a fürtöt. A lezárás A koronavírus miatt ez korlátozza mindennapi tevékenységünket, és ezért az "egészséges táplálkozásnak" hozzá kell adnia, vagy inkább le kell vonnia kalória .

kevesebbet

Tudom, hogy nehéz elolvasni, de most csökken tevékenység Y testmozgás hozzájárul a zsírlerakódások növekedéséhez, ha nem cselekszünk gyorsan, és különösen, ha úgy gondoljuk, hogy a bezártság olyan vakációs idő, amelyben bármit megehetünk.

Manapság kulcsfontosságú az általunk bevitt energia csökkenése ne hízzon el ebben a szakaszban. Akár öt-hat kiló ha nem veszünk részt aktívan étrendünkben.

Ezenkívül a súly kérdéséhez hozzá kell adnunk olyan problémákat, mint: megnövekedett trigliceridszint, vércukorszint, koleszterinszint, magas vérnyomás, székrekedés, folyadékretenció, izomtömeg-csökkenés ... Egy darabig folytathatnám a rossz étrend.

Az elzárt kulcsok a következőkre irányulnak:

  • Javítsa az általános egészségi állapotot
  • Erősítse immunrendszerünket
  • Ne lépje túl az energiafogyasztást

Ezért javaslom egy sorozatot ajánlások amelyek segíthetnek a testsúly és az immunrendszer fenntartásában.

1. Kevesebb mennyiség és ennélfogva kevesebb kalória

Mivel nincs szükségünk annyi energiára, a bevitelünknek is alkalmazkodnia kell ehhez a helyzethez. Különösen csökkentse a zsírok és szénhidrátok fogyasztását. Ez nem azt jelenti, hogy kizárják őket az étrendből.

Természetesen ne feledje, hogy egészségesek:

  • Zsírok: extra szűz olívaolaj, avokádó, olajos hal, dió.
  • Szénhidrátok: távolítsa el az egyszerű cukrokat, és mindig válasszon teljes kiőrlésű gabonát.

Csökkentse általában a mennyiséget, de növelje a zöldségek, gyümölcsök és zöldségek fogyasztását.

2. Több zöldség, zöldség és gyümölcs

A zöldségeknek nagy a jóllakó erejük, ezért nem lesz annyi kísértésünk, hogy kiránduljunk a hűtőhöz. Azt is gondolja, hogy ezek az ideális összetevők a védelem fokozásához magas antioxidáns tartalmuk révén. Minden étkezéshez adjon hozzá egy jó adagot. Növényi tejszín, saláta vagy zöldséges főétel segíthet a fogyasztás növelésében.

3. Végezzen kamrát és hűtőszekrényt

Nincs mentség, árassza el az összes ételt, amely csábító lehet. A bezártságot kísérő unalom és szorongás mérgezőbbé teszi az étellel való érzelmi kapcsolatunkat. Indokolhatjuk az egészségtelen ételek "antidepresszánsokként" történő fogyasztását ebben a helyzetben, amelyet élnünk kell. Ne igazold magad, most minden eddiginél jobban ki kell hoznod a szamurájokat, amelyeket magadban hordozol, és proaktívan kell alkalmazkodnod a helyzethez. Nincs más.

Fájdalom nélkül kerülje a feldolgozott ételeket, süteményeket, édességeket és rágcsálnivalókat. Ha többet szeretne tudni róla érzelmi éhség Javaslom, hogy nézze át ezt a cikket.

4. Igyon vizet

Próbálja elkerülni a cukros italok fogyasztását. Az ideális az, ha mindig vizet inni. Tervezzen, ha elfelejti. Hagyok neked egyet, amelyben minden megitt pohár áthúzható, és így nyomon követheted a fejlődésedet. Jobban fogja érezni magát, és segít javítani a folyadékretenciót, a székrekedést és általában a hidratációt.

5. Ne felejtsd el gyakorolni

Maradj aktív. Ez a fő probléma a szorongással együtt, amelyet a helyzet generál. Ne csüggedjen, és ne feledje, hogy a testmozgás is növeli a szintet endorfinok amire most nagyobb szükségünk van, mint valaha. Táncoljon, végezzen házimunkát, és használja a közösségi hálózatokat és a platformok százait a testmozgás gyakorlásához.

Bátorság, menjünk ki ebből, erősebbek és jobbak.