Alapanyagcsere

„bazális anyagcsere”

Mit jelent pontosan a „bazális anyagcsere”? Milyen tényezők befolyásolják? Lehet-e bármit is változtatni rajta? Mi a kapcsolat az anyagcsere és a fogyás között? A válaszok ezekre a kérdésekre, és még sok más az alábbiakban.

Sokat hallunk az anyagcseréről, de vajon tudjuk-e valóban, hogy mit jelent a „bazális anyagcsere”, milyen tényezők befolyásolják, és ha bármit megtehetünk ennek megváltoztatásáért? Ezerszer hallott már ilyen kifejezéseket: "Hízom, mert lassú az anyagcserém" vagy "Hónapok óta diétázom és nem fogyok" Igazak ezek az állítások? Olvassa el figyelmesen, és levonhatja saját következtetéseit.

Mi az alapanyagcsere?

Az alapanyagcsere az az energiafogyasztás, amelyet testünk teljes pihenésben végez, bármilyen fizikai aktivitás nélkül. Más szavakkal, az a kalóriamennyiség, amelyre a testnek egyszerűen szüksége van az összes funkció végrehajtásához, amely lehetővé teszi, hogy életben maradjon.

Nyilvánvaló, hogy minél alacsonyabb az alapanyagcserénk, annál nagyobb a hajlamunk a súlygyarapodásra, de lehet-e valamit tenni annak növelése és a testsúly megtartása vagy lefogyása érdekében?

Az anyagcserét befolyásoló tényezők

Különböző tényezők befolyásolják anyagcserénket (genetika, életkor, nem ...), és ezen nem tudunk változtatni, de van egy másik fontos tényező is, amelyen az anyagcsere felgyorsításával lehet dolgozni, amikor a természetes fogyásról van szó: soha felejtsd el dolgozni az izomtömeget.

Azok a tényezők, amelyeket NEM tudunk ellenőrizni:

-A genetika: a saját genetikája ellen nagyon nehéz harcolni, minden test egy világ, mert ugyanazon dolgokra genetikailag másképp viselkedik és reagál.

-A szex: általános szabály, hogy a férfi teste több kalóriát éget el, mint a nő, amikor nyugalomban van, vagyis nagyobb az anyagcseréje.

-A kor: az alapanyagcserénk 30 éves korig növekszik. 30-tól 40-ig stabilabb marad, és 40-től fokozatosan csökken. Sokan közületek, köztük én is, valaha is azt gondoltuk, hogyan lehetséges, hogy a „harmincasvalamivel” ennyibe kerül a súly megtartása, amikor tíz évvel ezelőtt zsemlével és zselés babgal pöfékeltetek, és rettentő voltatok. Nos, barátok, az életkor is befolyásolja az anyagcserénk növekedését és csökkenését, és sok mindent.

Tényezők, amelyeket kontrollálni tudunk:

-A izomtömegNem változtathatjuk meg genetikánkat, életkorunkat és nemünket, de az izomtömeg, amely befolyásolja az anyagcserét is, módosíthatja azt. Az alapanyagcsere közvetlenül kapcsolódik a test izomszövetének mennyiségéhez. Vagyis minél nagyobb az izom mennyisége, annál nagyobb az alapanyagcsere, és ezért annál nagyobb az elfogyasztott energia mennyisége.

A szigorú diétát folytató emberek stagnálás idején érkeznek. Ez egy nagyon gyakori hiba miatt következik be: miközben fogynak, nem csak zsírvesztést, hanem izomzatot is kezdenek fogyni. Ez azért fordul elő, mert hiányzik az energia, és a test a fehérjét használja a hiányzó energia forrásaként ahelyett, hogy zsírraktárakat húzna. Ezenkívül a testmozgás során arra kényszerítjük a testünket, hogy több zsírt égessen el, hogy megszerezze az izom által igényelt energiát.

Kiegyensúlyozott étrend + testmozgás: kulcs az anyagcserénk felgyorsításához

Az alapanyagcsere felgyorsítása vagy növelése a legjobb módja a természetes és fokozatos fogyásnak.

Mint korábban mondtuk, a fogyni és nagyon szigorú diétát követni kívánó embereknél az a probléma áll fenn, hogy a test, amikor nincs energia, elkezdi húzni az izmokat.

A test az étrend előrehaladtával abbahagyja az energiafogyasztást, mivel az izom csökken és az alapanyagcsere csökken. Ez enyhíthető egy olyan étrend kombinálásával, amely valóban biztosítja számunkra azt, amire szükségünk van (nem kell éheznünk), minimális fizikai aktivitással.

Ez a két tényező segít abban, hogy a lehető legkevesebb izomot veszítsük el, így az alapanyagcsere magas marad. Ha az izomtömeg kialakul és nem kopik el, testünk megtartja a fehérjét a testben, és arra kényszeríti, hogy több zsírlerakódásból származó energiát használjon fel.