Miután a terhesség véget ért, a nő testtömege nyilvánvalóan megnövekszik, és a felépülés egy olyan feladat, amelyet felelősségteljesen kell elvégezni, ideális esetben szakember javasolja, hogy ne befolyásolja az anyatej minőségét, ha a baba az a táplálék kiváltsága. Ezért nem szabad szigorúan hipokalorikus étrenden esnie, és kevesebbet szakmai felügyelet nélkül.
Itt van egy szabványos útmutató, amelyet biztonságosan követhet
AJÁNLOTT ÉLELMISZEREK NAPONként
- Sovány tej 5 csésze
- Quesillo 1 gyufásdoboz méretű darab, mindegyik darab helyettesít egy csésze tejet
- Zsírmentes hús: egyenként 2 tenyérnyi darab (ebéd és vacsora)
- Naponta 2-3 egység fehér tojás egy darab hús pótlására. A sárgája hetente 2-3 alkalommal fogyasztja
- Hüvelyesek: ¾ csésze egy darab hús cseréje 15 naponta 1 alkalommal
- Nyers zöldségek 1 ½ csésze csak leveles zöldség (saláta, spenót, zeller, káposzta, sült saláta kitûnõ stb.) És paradicsom
- Főtt zöldségek ½ csésze
- Burgonya 1 egység kis méretű, 1 tojás rizs, tészta stb.
- A gyümölcsök 2 egységének csak a narancs, az alma, a körte, az eper és a kivi közül kell választania
- Gabonafélék - lisztes (rizs, tészta, zab stb.) ½ csésze
- Nyersolaj 1 evőkanál
Fajták és fogyasztási formák
Cukor és minden olyan étel, amely tartalmazza, például cukorka, sütemény, lekvár, finomság stb. Sült ételek általában, margarin, vaj, majonéz, felvágottak (pástétom, kolbász, kolbász), krémek, szószok általában, snackek, diófélék. Só és minden étel, amelyet sóval, sárga vagy érett sajttal, kávéval, irritáló fűszerekkel, például köménnyel, borssal, chilivel stb. Készítettek. Alkohol.
ÁLTALÁNOS JELZÉSEK:-
Fogyasszon sok folyadékot napközben legalább 3 literből, különösen ivóvizet vagy természetes gyümölcsleveket kevés cukorral, mivel ez közvetlenül összefügg az anyatej termelésével.
- Szezám fogyásért】 »A természet zsírégető ékszere
- 10 csodaélelmiszer a fogyáshoz és az egészség megőrzéséhez ➠ Merca2
- 7 olcsó étel fogyni anélkül, hogy tönkretenné gazdaságát - 5/8 oldal - QuéMadrid!
- 10 nagyon olcsó étel a fogyáshoz és a fogyáshoz Mobile Expert
- 10 étel, amely megakadályozza a fogyást - e-tippek
Javasoljuk, hogy ezt a táplálkozási tervet egészítsék ki a chia mag (2 evőkanál gyümölcsléhez, vízhez, joghurthoz stb. Hozzáadva), amely megkönnyíti a szövetek növekedését és regenerálódását laktáció alatt. Ezenkívül a Spirulina (6 tabletta sok folyadékkal), amely számos előnye között kiváló fehérjét, vitaminokat, ásványi anyagokat, esszenciális savakat tartalmaz, ezért táplálkozási hozzájárulása miatt fokozza a laktációt, természetes étvágyszabályozó is. Egy másik kiegészítő, amely 6 hónap exkluzív szoptatás után, és amikor a baba nem tejszerű ételeket kezd enni, szintén a vörös tea, amely természetes tartalék zsírégető.
Állítson be 3-4 etetési időt és legfeljebb 2 apró harapnivalót ½ gyümölcs- vagy zellerrudból, amelyek rághatók, biztosítva, hogy minden egyes alkalom között legfeljebb 4 óra koplalás teljen el
Fogyasszon kevés sót a készítményekben, és távolítsa el a sótartót az asztaláról, mivel a folyadék visszatartása még terhesség után is nagyon gyakori
Készítse el saját perceit a napi táplálékfelvétel ajánlása szerint
Próbáljon meg 4–5 adag tejfogyasztást fogyasztani, minden nap jelzett változatban, hogy fedezze a kalciumigényt és biztosítsa az anyatej jó minőségét.
Hetente egyszer ellenőrizze a testsúlyát, koplalva, a reggeli első vizelet után, meztelenül és mindig ugyanazon a súlyon.
A fizikai mozgékonyság helyreállítása után készítsen rendszeres edzéstervet vagy legalább 30 perces gyors sétát.
Kényelmes azt javasolni, hogy a táplálékkiegészítők használata ne haladja meg a 3 egymást követő hónapot, és hagyjon kéthavonta pihenőt, hogy ne okozzon megszokást, majd újra beilleszthető legyen, hacsak a környékbeli szakember jelzése másként nem állapítja meg.