anélkül

Miután leküzdötte az ünnepek végén bekövetkezett visszaesést, ideje rendbe hozni életünket és ételeinket. És mellesleg veszítsd el azokat a plusz kilókat, amelyeket emléktárgyként hoztunk magunkkal. Egészséges módon írja le ezt a két szabályt: nincs rohanás és nincs csoda.

A spanyolok 76% -a nem elégedett a súlyával. És szeretnének leadni néhány kilót. A többség (83%) az egészség érdekében tenné; de mások, mert a plusz kilók befolyásolják érzelmi egyensúlyukat (78%), szexuális életüket (58%) vagy a munkakeresést (65%). A fogyás olyan kaland, amelyet évente emberek milliói vesznek igénybe, és néha veszélyeztetik egészségüket. A csodálatos étrend és a veszélyes események lavinájával szembesülve a szakértők arra törekszenek, hogy néhány pontot egyértelművé tegyenek. Az első az, hogy a jó étrendben nincsenek tiltások: ha a kenyér, a csokoládé, a hús vagy a tészta tiltott abban, amelyikbe belekezd, akkor ez nem ajánlott étrend. Másodszor: az sem, ha hetente túl sok kilót veszítesz. "A fogyás kívánatos mértéke fél és egy kiló között van hetente, bár az első hónapban nagyobb fogyás léphet fel" - pontosítják a Spanyol Fogyasztási, Élelmiszer-biztonsági és Táplálkozási Ügynökségtől (Aecosan). Harmadszor: az étrend nem valami korlátozó és pontos, hanem az egészséges táplálkozás elsajátítása, amelyet az idő múlásával fenntartanak, és ezáltal kilóinkat veszítenek, ráadásul nem is térnek vissza.

A szakemberek tisztában vannak vele, ha egészséges módon akarsz fogyni, azt lassan kell megtenned. Mert amikor a test több kalóriát kap, mint amennyit elfogyaszt, akkor azokat zsírszövet formájában tárolják. Ezért a megfelelő módon történő fogyás zsírvesztést jelent, és ezt nem érik el azok a drasztikus étrendek, amelyek a folyadékok eltávolításával és az izmok eltüntetésével elpusztítják a kilókat, miközben a zsír marad.

Ha jól akarja csinálni, vegye figyelembe azokat a szabályokat, amelyeket nem szabad kihagynia:

Mit enni Kiegyensúlyozott étrendben a tápanyagok ajánlott aránya a szénhidrátok 50-60% -a (gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, az egyszerű cukrok 10% -át nem meghaladva); 10–15% fehérje (sovány hús, hüvelyesek, tojás, hal ...); és 30-35% lipid vagy zsír (többnyire telítetlen zsírok, például olívaolaj vagy dió).

Mennyi? A fogyáshoz fontos csökkenteni az adagokat és korlátozni a magas kalóriatartalmú ételeket, de soha nem kell kevesebb, mint 1200 kalória/nap.

És mikor? A Murciai Egyetem tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy amit eszel, ugyanolyan fontos, mint amikor eszel. Kutatásaik szerint "azok az egyének, akik a napi főétkezést 15:00 óráig késleltetik, lényegesen kevesebb fogyást mutatnak, mint azok, akik korábban étkeznek". Ezért tanácsos nem hagyni a reggelit, kettő körül enni és vacsorázni kilenc és kilenc harminc között. És egy könnyű ételt metsz be reggel közepén, egy másikat pedig délután közepén.

Szezonális termékek: segítség ősszel

  • MANDARIN, NARANCS, SZŐLŐ. A citrusfélék számos egészséges erénye között szerepel, hogy ezek fontos élelmi rostforrások, amelyek küzdenek a székrekedéssel és segítenek jóllakni. Az ugyancsak nagyon rostban gazdag almák ugyanolyan jóllakó hatásúak.

Vadász nyúl, nyúl. Ezek a húsok alacsony zsírtartalmúak, de nagyon táplálóak: gazdag magas biológiai értékű fehérjékben és magas ásványianyag-tartalommal, mint vas, cink, szelén, kálium és foszfor.

Gomba. Minden fogyókúrás étrendben ajánlott magas víz-, fehérje- és rosttartalma miatt; nem biztosítanak zsírt, nagyon alacsony a kalóriatartalom.

ARTICSÓKA. Hírneve _zsírégető_ élelmiszer, de valójában erényei abból fakadnak, hogy csak egy százalék zsírt tartalmaz, és kevés szénhidrátot és fehérjét tartalmaz. Ezért kalóriaértéke nagyon alacsony.

CABBAGE, CABBAGE, CABBAGE. Magas víztartalma és alacsony zsírtartalma alacsony kalóriatartalmú ételeket eredményez.

  • TÖK. Egy másik őszi klasszikus, alacsony kalóriatartalmú (30–40/100 gramm), magas víz- és rosttartalmú, a bélmozgás jól ismert kielégítő és szabályozó hatásával, valamint a hulladék megszüntetésével. Vízhajtó is.


    • A "csoda" diéták egészségtelenek és hosszú távon meghíznak

    Különböző nevük van, és ugyanúgy változnak, mint az divatok, de mindegyikben van egy közös vonás: Megígérik, hogy könnyedén és gyorsan lefogynak. De a csodának van egy trükkje: úgy tűnik, hogy a skála egyetért velük, de azon alapul, hogy a test folyadékot és izomtömeget veszít, és nem zsíréget, tehát ha a tervet elvetik, akkor a féltett hatás visszapattan. És amint visszatér a normális étkezéshez, a lefogyott súly kevesebb idő alatt visszanyerhető, mint amennyi időbe telt. Leleplezzük a legnépszerűbbeket.

    • DIÉTA 5.2.

    Mi az? A magyarázat, hogy miből áll, abban a számban rejlik. Azt jelentik, hogy a hét hét napjából ötöt megehet, amit csak akar, a másik kettő pedig "félgyors", vagyis nem haladhatja meg az 500 vagy 600 kalóriát. Ennek az étrendnek a védelmezői dicsérik erényeit: gyorsan megégeti a kilókat, eltávolítja a méreganyagokat, és mivel öt szabadnapot tesz lehetővé, elkerüli a szorongást.

    A te kockázataid. A böjt napján a test nem rendelkezik a működéséhez szükséges energiával. A hatások könnyen elképzelhetők: fáradtság, gyengeség, rossz hangulat ... Ez a legjobb esetekben az egészséges embereké, mert lappangó kórképeket is kiválthat, elektrolit-egyensúlyhiányban szenvedhet, ketózis és anyagcsere-változások alakulhatnak ki. A karosszéria, mint bármely jármű motorja, meghibásodik, ha a szükséges üzemanyag nincs ellátva.

    • DETOX VAGY MONODIET

    Mi az? Az articsókaé, az ananászé, a zöld teaé, valamint a méregtelenítő gyümölcs- és zöldségleveké ... Mindezek a monodieták ugyanazon étel napi és többszöri ismétlődő és szinte kizárólagos fogyasztásán alapulnak. Védői azt javasolják, hogy két-három napig végezzék őket egymás után, amelyek során napi legalább egy kilós veszteség érhető el.

    A kockázatok ... A makrotápanyagok hiányának minden olyan származéka, amely biztosítja a
    hús, tojás, hal vagy szénhidrát. Mivel nagyon hipokalorikusak, emésztési rendellenességeket, szédülést, hajhullást, kontraktúrákat, nőknél amenorrhea-t, álmatlanságot, szorongást, ingerlékenységet okoznak. És mivel ennyire vizelethajtó, nagy mennyiségű ásványi anyag veszít, ennek következtében gyengeség és szédülés érződik.

    • KIEMELT DIÉTA

    Mi az? A disszidált étrend alapszabálya az, hogy ne keverje össze a zsír-, szénhidrát- és fehérjebevitelt. Azon az elgondoláson alapszik, hogy az ételek nem önmagukban vagy az általuk nyújtott kalóriákkal járulnak hozzá a súlygyarapodáshoz, hanem bizonyos kombinációkban fogyasztva. A szétválasztott étrend alapján több tucat adagolási rend van. A legismertebbek közé tartozik a Hay Diet, a Shelton Diet, a Hollywood Diet, a Montignac Diet ...

    A kockázatok ... Ennek az elméletnek nincs tudományos megalapozottsága, mivel nincsenek olyan élelmiszerek, amelyek száz százalékosan besorolhatók az egyik csoportba. Ezenkívül az étel keverése unalomhoz vezet (a paella egyszerűen rizs) és az ebből eredő tápanyaghiány miatt az élelmiszer-egyensúlyhiányhoz vezet.

    • DUKAN DIET

    Mi az? Négy szakaszban magas fehérjetartalmú étrend: kettő a fogyáshoz és kettő a stabilizálásához. Az első kettő fehérjében gazdag ételeken (hús, hal, tenger gyümölcsei, tejtermékek és bizonyos zöldségek) alapul, a burgonya, hüvelyesek, gyümölcsök és gabonafélék tilalmával. A másik két szakaszban (konszolidáció és stabilizálás) az étrend váltakozik a szabadnapokkal (anélkül, hogy túlzásba esne és elkerülnék a burgonyát, sajtot, kenyeret, gyümölcsöt és gabonaféléket).

    A kockázatok ... Táplálkozási egyensúlyhiány, fáradtság és görcsök a cukorhiány miatt, székrekedés a rosthiány miatt ... Ketózist is termel, amelynek rossz lehelet, fejfájás, étvágytalanság, émelygés, ritmuszavarok vannak ... Ezek az elsők hatások jelentkezhetnek, de a felesleges fehérje túlterheli és károsítja a vesét és a májat.

    A diéta három ellensége

    1. A MONOTÓNIA: Mindig ugyanazt eszik, és ugyanúgy főznek bárkit is. Ezért el kell utasítania azt az elképzelést, miszerint, hogy ne hízhassanak el, az ételeket mindig a grillen kell főzni vagy főzni, ami miatt el kell hagyni az étrendet, még mielőtt elkezdené. Mi az ellenszer? Próbáljon ki más főzési technikákat, például sülteket, papillotát, pörköltet, sült krumplit ... Ötlet a monotonitás megtörésére? Tegyen egy pontot arra, hogy minden héten megtanuljon és gyakoroljon egy új receptet. Még egy trükk: nagyon vigyázzon az ételek bemutatására. A sült szürke tőkehal finomnak és étvágygerjesztőnek tűnhet, valamint a legsötétebbnek és szomorúbbnak. A kezedben van.

    ÉHEZIK: Rossz jel. Ez azt jelenti, hogy az Ön által követett étrend nem megfelelő és szintén haszontalan. És hogy nem fog eredményt elérni. Éhezéskor a tested megpróbálja megőrizni minden energiáját, ami sokkal kevesebb súlyt fog elveszíteni, mint kellene. A saláta salátákkal való napi etetés nem az a módszer, mert az éhség nassoláshoz vezet, és végül elhagyni. Mi az ellenszer? A fejes saláta nem lehet a fő összetevő, de más ugyanolyan egészséges ételeket kell kísérnie, de nagyobb telítőerővel, például fehérjében és rostokban gazdag ételeket: tojás, hüvelyesek, hús, hal ... Ezek emellett megőrzik az izomtömeget, serkentik zsírégetést és a béltranzit elősegítését.

    KEDVEZMÉNY AZ EREDMÉNYEK NEM LÁTÁSÁRA Ha a céljaid rosszul vannak megtervezve, akkor a legegyszerűbb, ha nem teljesülnek az elvárásaid, és végül bedobod a törülközőt, és elhagyod a rendszert. Ez például akkor történik, amikor rekordidő alatt meg akar szabadulni a plusz kilóktól. Amellett, hogy nem egyeztethető össze, mert az ideális súlyú létfontosságú projekt, amelyet az egész életen át fejleszteni kell, frusztráló, mert a fogyás mindig kevesebb a kívántnál. Mi az ellenszer? Az egészséges fogyás időbe telik, nem egy hét diétával történik. Ezért nézze át célkitűzéseit, és tűzzen ki elérhető rövid távú célokat a motiváció életben tartása érdekében.