A 'Decathlon' fitneszblog ma érdekes cikket közöl arról, hogyan lehet fogyni a Cardio és a Hiit speciális munkameneteivel. Itt hagyjuk, hogy megnézze.
A legtöbbünk célja a fogyás, ehhez pedig fogynunk kell, megtartva az izomtömeg százalékos arányát, vagy akár növelve is. Ezért az egyik legfontosabb pont, bár nem az egyetlen, a kalóriadeficit előállítása, vagyis több energia elköltése, mint amennyit fogyasztunk. Így az egyik kulcs, amely segít ennek a célnak az elérésében, az az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fenntartása, amely a napi tevékenységéhez igazodik.
CARDIO vagy HIIT, a következőket választja:
Kardiovaszkuláris vagy aerob edzéssel kezdjük. Ezek közepes vagy alacsony intenzitású gyakorlatok, például gyaloglás, futás, szobakerékpár enyhe tempóban, hosszú ideig.
A szív- és érrendszeri edzéssel képesek leszünk növelni a kalóriakiadásokat, főleg energiaforrásként felhasználva zsírtartalmainkat. A képzés további előnye, hogy nagyon egyszerű a megtervezése, mivel csak azt fogjuk ellenőrizni, hogy az intenzitás közepes vagy alacsony, és a hangerő nagy legyen. Például sokáig járni sétálni vagy kocogni. Fontos tudni, hogy ha az edzésünket csak erre a fajta testmozgásra korlátozzuk, akkor globális súlycsökkenést okozhatunk, vagyis elveszíthetjük mind a zsír-, mind az izomtömeget, ezért célszerű lenne ezt súlyzós edzéssel kombinálni (különböző napokon ) az izmok megőrzése érdekében.
A HIIT egy nagy intenzitású intervallum edzés, vagyis olyan gyakorlatokat fogunk végrehajtani, amelyekben megközelítjük a maximális pulzusunkat (HRmax), ezért a gyakorlatok intenzitása nagyon magas, de azok időtartama vagy mennyisége csökken, mivel végezzen pihenőidőket a sorozatok között.
Hogyan lehet strukturálni? Például végezzen 6 30 másodperces szettet nagy intenzitással, 4 percet pihenjen közöttük aktív pihenéssel (könnyű kocogás, gyors séta, kocogás a helyszínen ...).
Ezzel a típusú edzéssel hosszabb ideig képesek leszünk növelni az alapanyagcserét, edzés után, így növeljük a kalóriakiadást, izomtömeg-veszteség nélkül. Ha ez a célja, a HIIT a legjobb megoldás, de ne feledje, hogy fokozatosan kell kezdenie, hogy elkerülje a magas intenzitása miatt bekövetkező esetleges sérüléseket.
További előnye, hogy nincs sok időre szükségünk, mivel az időtartama rövid, és hogy sok lehetőségünk van ennek az edzésnek a lebonyolítására. Ezt megteheti futással, kerékpározással, evezéssel, táskába ütéssel ... de mindig globális gyakorlatok (sok izomcsoportot érintenek) és magas kardiorespirációs komponenssel (ami nagyon megemeli a pulzusunkat).
Ne feledje, hogy a fogyás kulcsa az egészséges és személyre szabott étrend fenntartása, amely alkalmazkodik a napi tevékenységéhez, ha ehhez hozzáadjuk a megfelelő edzést, legyen az kardio vagy HIIT, akkor el fogjuk érni azt a célt, amelyet kitűztünk magunknak.