Ez az egyik legikonikusabb és legteljesebb gyakorlat, amelyet a felsőtest saját testtömeg használatával végezhet, de a szív formájának ellenőrzésére is szolgál.

A fekvőtámaszok elvégzése az egyik legismertebb és legnépszerűbb gyakorlat. Ez egyike a legfélelmetesebbeknek, főleg, ha a fitnesz világában élen jár és csak most kezdi. De ugyanakkor nagyon kifizetődő, mert az egyik teljesebb gyakorlatok, amelyek elvégezhetők a felsőtest megterheléséhez a saját testsúlyod felhasználásával.

elvégzésére

Pecs, delts és tricepsz Ők a leginkább érintett izmok, de nem csak ezek az izomcsoportok aktiválódnak. Ezenkívül végezzen fekvőtámaszt, javítja a rugalmasságot és a szív- és érrendszeri kapacitást, és segíti a kalóriák elégetését ezért elengedhetetlen, hogy az általa nyújtott előnyök miatt minden edzésprogramban megjelenjen.

Harvard és fekvőtámaszok

És ha ez nem lenne elég, A rangos Harvard Egyetem (USA) kutatása, amelyet a folyóiratban publikáltak a „JAMA Network Open” folyóiratban, a fekvőtámaszok képességét hasonlítja össze a szív- és érrendszeri betegségek alacsonyabb vagy magasabb kockázatával a jövőben, ezért egy fontos mutatóról is beszélünk annak ellenőrzésére, hogy a szív formában van-e.

A kutatók 1104 férfi, ebben az esetben a tűzoltók egészségügyi adatainak elemzése után 2000 és 2010 között toboroztak a tanulmányba, átlagéletkoruk 39,6 év, átlagos testtömeg-indexük (BMI) 28,7, megfigyelték, hogy azoknak, akik 40 vagy több fekvőtámaszt tudtak teljesíteni, szignifikánsan alacsonyabb volt a szív- és érrendszeri betegség (CVD) kimenetelének kockázata azokhoz képest, akik tíznél kevesebb fekvőtámaszt tudtak megtenni.

Különleges, szakértők számszerűsítették a kardiovaszkuláris kockázat 96 százalékos csökkenését azoknál a férfiaknál, akik több mint 40 fekvőtámaszt tudnak végezni. Bár a vizsgálatnak vannak bizonyos korlátai a minta sajátosságai miatt, az eredmények megmutatják a fizikai erőnlét fontosságát az egészségben, és miért kell az orvosi vizsgálatoknak jobban figyelembe venniük ezt a képességet.

20 módszer a fekvőtámaszok elvégzésére

Tehát jó alkalom ennek a képességnek a fejlesztésére a fekvőtámaszoknak és az általuk kínált hatalmas lehetőségeknek köszönhetően, mivel ez fizikai gyakorlat, amely elkerüli az egyhangúságot, mert sokféle változat létezik amely fizikai állapota és körülményei alapján az egyes személyek igényeihez igazítható.

Jordan Yeoh, a mai fitnesz guruk egyike megosztja a poszt-ajánlatát 20 különböző módszer a fekvőtámaszok elvégzésére különböző nehézségi szintekkel, bár sokkal több van, ha figyelembe vesszük, hogy súlyzókat, kettlebelleket vagy gyógyszeres golyókat adhatunk az egyenlethez. Javasoljuk, hogy válasszon 5-öt, és végezzen 4 darab 10-szeres ismétlést. Kis kitartással és elszántsággal az eredmények elérése nem tart sokáig. Bár a legfontosabb a kezdés. Egészség kérdése.