Nem szabad támaszkodnunk a trükkökre, amikor fogyni akarunk. Az étrendeket alaposan ki kell értékelni, hogy megtaláljuk a megfelelőt.

Ami a fogyást illeti, a tanács nem hiányzik. Magazinok, könyvek és weboldalak azt állítják, hogy felfedezték a tartós fogyás kulcsát: a zsírokat vagy szénhidrátokat eltávolító diétáktól a "szuperélelmiszerek" vagy speciális kiegészítők fogyasztását elősegítő étrendekig.

fogyjon

A sok ellentmondó tanács és a fogyás sok lehetősége alapján honnan tudhatja, melyik étrend lehet hatékony mindannyiunk számára? Az alábbiakban talál néhány javaslatot, amelyeket a neves szakemberek készítettek Mayo Klinika amely segít kiválasztani a számodra megfelelő testsúlycsökkentő programot.

Vonja be orvosát a fogyás érdekében

A súlycsökkentő program megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával. A szakember át tudja vizsgálni az Ön bármilyen orvosi problémáját és az Ön által alkalmazott bármilyen gyógyszert, amely befolyásolhatja a testsúlyát, és tanácsot ad az Ön számára legmegfelelőbb programmal kapcsolatban. Ezenkívül képesek lesznek megvitatni a biztonságos testmozgást, különösen akkor, ha problémái vannak vagy fájdalmat éreznek a szokásos napi feladatok elvégzése közben.

Beszéljen orvosával a fogyás terveiről, amelyeket már korábban kipróbálhatott. Legyen őszinte az orvossal kapcsolatban a divatos étrendekkel kapcsolatban, amelyeket érdekel. Orvosa súlycsökkentő támogató csoportokba is irányíthatja, vagy regisztrált dietetikushoz irányíthatja.

Vegye figyelembe személyes igényeit

Nincs fogyókúrás fogyás, amely bárkinek is segítséget nyújtana, aki megpróbálja betartani. Azonban figyelembe véve preferenciáit, életmódját és fogyási céljait, képesnek kell lennie arra, hogy olyan étrendet találjon vagy alkalmazhasson, amely megfelel az Ön egyéni igényeinek. Mielőtt újabb súlycsökkentő programot kezdene, vegye figyelembe ezeket a tényezőket:

  • A korábbi diétákkal kapcsolatos tapasztalataid. Gondoljon azokra a diétákra, amelyeket korábban kipróbált. Mi tetszett a legjobban bennük? Tudta-e követni a diétát? Mi működött vagy mi nem működött az Ön számára? Hogyan érezte magát fizikailag és érzelmileg a diéta alatt?
  • Az Ön preferenciái. Inkább egyedül diétázik, vagy szívesen kap támogatást egy csoporttól? Ha szereted a csoportos támogatást, inkább az online támogatást vagy a személyes találkozókat szereted?
  • a költségvetésed. Egyes súlycsökkentő programok megkövetelik, hogy kiegészítőket vagy ételeket vásároljon, vagy részt vegyen a fogyókúrákon. Megfelel-e ezeknek a programoknak a költsége az Ön költségvetésének?

Találjon meg egy hatékony és biztonságos fogyókúrás programot

Csábító lehet hinni a gyors és drasztikus fogyás ígéreteiben; a lassú és stabil megközelítést azonban könnyebb fenntartani, és hosszú távon gyakran jobb, mint a gyors fogyókúrás tervek. A tipikus ajánlás a heti 0,2–0,9 kilós fogyás.

A sikeres fogyáshoz hosszú távú elkötelezettségre van szükség az étkezési és testmozgási szokások egészséges megváltoztatásához.

Bizonyos helyzetekben a gyorsabb fogyás biztonságos lehet, ha megfelelően hajtják végre, például orvosilag felügyelt, nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, vagy az egészséges táplálkozási terv rövid, gyorsan induló szakasza, amely számos biztonságos és egészséges stratégiát kínál.

Keressen egy tervet a következő tulajdonságokkal:

  • Rugalmasság

Keressen egy tervet, amely nem tiltja bizonyos ételeket vagy élelmiszercsoportokat, de az összes főbb élelmiszercsoport különféle ételeiből áll. Az egészséges étrend zöldségeket és gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, sovány fehérjeforrásokat, dióféléket és magokat tartalmaz. Akár alkalmi, de ésszerű kielégítést is adhat magának. Az étrendnek olyan ételeket is fel kell kínálnia, amelyeket könnyen megtalálhat a helyi élelmiszerboltban.

  • Egyensúly

A súlycsökkentési tervnek tartalmaznia kell megfelelő mennyiségű tápanyagot és kalóriát az adott esethez. Azok az étrendek, amelyek arra utasítanak, hogy sok olyan ételt fogyasszanak, például grapefruit vagy hús, amelyek drasztikusan csökkentik a kalóriákat, vagy egész élelmiszercsoportokat vágnak ki, például szénhidrátok, táplálkozási problémákat okozhatnak. A biztonságos étrend nem igényli a vitaminok vagy a kiegészítők túlzott fogyasztását.

  • Valószínűség

Az étrendnek olyan ételekből kell állnia, amelyek tetszenek, és amelyeket élete végéig, nem csak néhány hétig vagy hónapig élvez. Ha nem szereti a diétát, ha túl sok korlátozás van benne, vagy ha unalmassá válik, akkor valószínűleg nem fogja betartani azt, következésképpen hosszú távon nem fog fogyni.

  • Tevékenység

Minden fogyókúrának tartalmaznia kell a fizikai aktivitást. A gyakorlatok és a kalória-korlátozás segíthetnek a testsúly növelésében. A testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a hangulat javítását, a szív- és érrendszer erősítését, valamint a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentését. És a testmozgás is fontos tényező a súlycsökkentési tervhez való ragaszkodásban. Azok az emberek, akik rendszeresen fizikailag aktívak, nagyobb valószínűséggel fenntartják fogyásukat.