- Ha úgy döntött, hogy lefogy, a megfelelő testmozgás mellett jó étrenddel kell kísérnie rutinjait.
- Ez nem azt jelenti, hogy abbahagyja mindazt, amit szeret, de azt jelenti, hogy a testének mindig a legjobbat adja.
- Ezek azok az ételek, amelyek segíthetnek a fogyásban, ha elalvás előtt fogyasztják őket.
- Fedezzen fel további történeteket a Business Insider Spanyolországban.
Az emberi test a legtöbb forgatókönyvben még mindig megoldhatatlan rejtély lehet. Mindenekelőtt azért, mert minden embert másképp érint - mint például a COVID-19-hez hasonló betegségek esetében -, hogy mit esznek, isznak vagy gyakorolnak, minden nap.
De másokban több is van következtetések és bizonyítékok a tudományból hogy vannak olyan ételek, italok és gyakorlatok, amelyek segítenek a fogyásban, kordában tartják az anyagcserét és még jobban pihennek is.
"Az anyagcserét nagyrészt a genetika határozza meg, de az izomtömeg növelésével hatással lehet rá" - mondja Rania Batayneh táplálkozási szakember, az MPH, az Essential Nutrition For You tulajdonosa az EatingWell-nek, hogy ragaszkodik hozzá, hogy a legtöbb esetben a túlzott szénhidrát miatt következik be. és komplex fehérjék - megerősítette a Journal of Obesity egyik publikált tanulmánya -.
Ezenkívül hangsúlyozza, hogy enni alvás előtt, önmagában engem tesz növelje a hízás esélyét. Különösen a napi szokásoknál, nem figyelve az ételekre és magas kalória-, cukor- vagy zsírtartalmú ételek fogyasztására.
Eközben a Nutrients-ben megjelent tanulmány szerint Körülbelül 150 kalóriás snack elfogyasztása segíthet a szervezetnek fehérjeforrásainak izomépítésében —Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete is jóváhagyja.
"Fogyasszon egy kis tápanyagban gazdag snacket lefekvés előtt megadhatja a testének a szükséges energiát gondoskodjon az anyagcsere funkcióiról pihenés közben. (.) A fehérje fogyasztása lefekvés előtt segíthet az izmok javításában, és pozitív hatással lehet az izmok minőségére, az anyagcserére és az általános egészségre is "- részletezi Erin Thole-Summers, RD, dietetikus és sporttáplálkozási tanácsadó West Des Moines-ban, Iowa, Egyesült Államok Államok közepén.
Emiatt a tejcsokoládé fogyasztása azok számára ajánlott, akik délután vagy este edzenek - magyarázza Sydney Lappe dietetikus és a Bistro MD szerkesztője.
Ételek, amelyeket lefekvés előtt fogyaszthat, amelyek segítenek a fogyásban
Itt láthatja a listát lefekvés előtt fogyasztható ételek, amelyek segítenek a fogyásban, és amelyeket a tudomány támogat:
- 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós 2 evőkanál hummussal.
- Szeletelt uborka és hummus.
- Fél pulyka szendvics.
- 170 gramm túró fél csésze kimagozott cseresznyével.
- 1 banán egy evőkanál dióval vagy magvajjal.
- Mogyoróvaj és dió.
- Egy tál zabpehely cukor vagy vaj nélkül. Ha el akarja kísérni, ihat egy kis meleg tejet.
- Fél csésze gránátalma leve - a teák helyettesítőjeként, ha érzékeny a koffeinre - és 15 mandula.
- Vagy csak egy marék mandula.
- 1/4 csésze sült ropogós csicseriborsó.
- Sózatlan pattogatott kukorica a hasábburgonya helyettesítésére.
- 3/4 csésze sima görög joghurt fél csésze áfonyával.
- Tejcsokoládé, kevés vagy anélkül cukorral. Különösen ajánlott azok számára, akik délután/éjszaka edzenek.
- 3/4 csésze teljes kiőrlésű gabona, fél tejjel - helyettesítőivel: mandula- vagy vaníliás tej is érvényes -.
- Bagel (minó vagy fél nagy) füstölt lazacgal.
- Mit kell enni lefekvés előtt, hogy lefogyjon a tudomány szerint, a Business Insider Spain
- A legjobb tippek az otthoni fogyáshoz a Science Insider Spain szerint
- Milyen dolgokat hagyjon fel az evéssel a fogyás és a fogyás érdekében Business Insider Spain
- A legjobb teafogyókúra a tudomány szerint, a Business Insider Spain
- A gyömbér előnyei a fogyás szempontjából, valóban működik-e a Business Insider