Ezek az edzés utáni saláta receptek segítenek optimalizálni a gyógyulást.
Edzésünk során a test belép egy katabolizmus nevű szakaszba, vagyis kiürülnek az energiaraktáraink és megsemmisülnek izomrostjaink.
Elengedhetetlen az edzés után enni, mivel testünk fogékonyabb az energia összegyűjtésére és tárolására, hogy elindítsa az izmok helyreállítási folyamatát.
A glikogénraktárak és aminosavak kulcsok a helyes végrehajtáshoz Felépülés, amit el fogunk érni, ha ezeket a finom ételeket hozzáadjuk étrendünkhöz edzés után.
Saláta tonhal receptjével
Ideális edzés utáni étkezéshez.
Recept tippek: Saláta tonhalal
- Elkészítési idő: 8 perc
- Főzési idő: 1 perc
- Adagolási méret: 1 Bol
- Adagok száma: 1
- Konyhai stílus: amerikai
Hozzávalók
- 1 római saláta
- 1 sárga paprika
- 2 evőkanál darált friss petrezselyem
- Fél lilahagymát
- 10 olajbogyó
- 6 cseresznye paradicsom
- 3 doboz tonhal
- Spenót
- 1 teáskanál citromlé
- 1 evőkanál extra szűz olívaolaj
- Egy kis mustár
- Fél gerezd fokhagyma, összezúzva
- 1 csipet só
| Kalóriák: | 356kcal |
| Zsírok: | 20g |
| ebből telített: | 4g |
| Szénhidrátok: | 12g |
| ebből cukrok: | 5g |
| Rost: | 3g |
| Fehérjék: | 32g |
| Só: | 3,5 g |
Hogyan kell elkészíteni: Saláta tonhalal
- Kombinálja a salátát a kaliforniai paprikával, a spenóttal, a petrezselyemmel, a hagymával, az olajbogyóval, a paradicsommal és a tonhalral egy közepes méretű tálban.
- Öntsük az öntetet a salátára, alaposan keverjük össze és… Együnk és nőjünk!
Több edzés utáni saláta
Miért vannak ezek az összetevők?
| Étel | Sajátosság |
| Saláta | Folsavat biztosít, amely javítja a keringést. Ideális segítség az izmok helyreállításához. |
| Sárga paprika | A napi C-vitamin szükséglet 100% -át biztosítja Önnek, amely segít megerősíteni az ereket és javítja a test körüli véráramlást, valamint elpusztítja az edzések során keletkező szabad gyököket. |
| Friss petrezselyem levél | Vasban gazdag (2 evőkanál biztosítja a napi szükséglet negyedét), és segíti a vörösvérsejtek oxigénnel történő feltöltését. |
| lilahagyma | A hagyma kivételesen magas mennyiségű flavonoid kvercetint tartalmaz, amely egy erős antioxidáns, amely elpusztítja a szabad gyököket és csökkenti a koleszterinszintet. |
| Olajbogyó | Az olajbogyó kiváló E-vitamin és egyszeresen telítetlen olajok, amelyek jótékony hatással vannak a koleszterinszintre és egészségesek a szív számára. |
| koktélparadicsom | Tele vannak A-, B- és C-vitaminnal, amelyek elengedhetetlenek az edzés utáni gyógyulás felgyorsításához és immunrendszerük jó állapotának fenntartásához, valamint likopinnal, antioxidánssal, amely segít a rák elleni küzdelemben. |
| Tonhal | Amellett, hogy kiváló fehérjeforrás az izomépítéshez (100 g-os adagban 22 g fehérjét találunk, ami a napi szükséglet majdnem fele), a tonhal egy gazdag D-vitamin-forrás, amely nélkülözhetetlen a csontok megerősítéséhez. |
| Spenót | A spenót erős antioxidánsokat, úgynevezett szulforafánt és indolokat tartalmaz, amelyek lefegyverzik a szabad gyököket, csökkentve az edzés utáni izomfájdalom esélyét. |
| Szalonna | A szalonnában található telített zsír triglicerideket tartalmaz, amelyek jót tesznek a szívnek, valamint B-vitamint és kolint, olyan vitamint, amely fontos szerepet játszik a zsíranyagcserében és az idegi impulzusok továbbításában. |
| Tojás | A tojásfehérje izomépítő képessége a legmagasabb bármely étel közül. A tojássárgája B12-vitamint is tartalmaz, amely segíti a zsíranyagcserét. |
| Avokádó | Igen, az avokádó magas zsírtartalmú, de szív-egészséges egyszeresen telítetlen. |
| Csirke | Az egyik legjobb fehérjeforrás. |
| Sajt | Tele probiotikumokkal, amelyek erősítik az immunrendszert, és elég erősek a rendszeres edzéshez. |
| Zöldborsó | Ezek az energiahüvelyek sok rostot tartalmaznak, valamint szabályozzák a vércukorszintet. |
Gyorsan elvégezhető - 100%
Az összetevők könnyű elérhetősége - 100%