Míg egyes ételek zsírlerakódást okoznak, mások elősegítik a zsírégetést. Néhány ilyen termék vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek serkentik az anyagcserét. Fogyókúra nélkül javítja az anyagcserét és lefogy, így a test elkezd több zsírt égetni. Más termékek, amelyek viszonylag kevés kalóriát tartalmaznak, miközben a test általi kezelésüknek nagy mennyiségű energiát kell elkölteni. Végül, a zsírban gazdag ételek elégetése olyan, amelyek hosszú ideig teltségérzetet keltenek - nekik köszönhetően kevesebbet eszel, és ezért a test több zsírt bont le.
Citrusfélék
A citrusfélék nagy mennyiségben tartalmaznak C-vitamint, amely serkenti az anyagcserét, felgyorsítja a zsírégetés folyamatát. Fogyasszon például egy narancsot reggelire, hogy beállítsa a rendszert a fokozott zsírégetés érdekében egész nap.
Zabpehely
A zabpehely gazdag oldhatatlan rostokban, ami sokáig teltségérzetet kelt, de a szervezet nem dolgozza fel zsírrá. Zabpehely vagy zabpehely - kiadós és egészséges reggeli, amely nagy segítség a túlsúly elleni küzdelemben.
Zöldségek
Ezek az alacsony kalóriatartalmú zöldségek, például brokkoli, spenót, articsóka Articsóka és orvosi alkalmazása: segítenek a májban és az epehólyagban, a borsó, a káposzta és a sárgarépa gyakorlatilag nem tartalmaz zsírt, hanem a zsírégetés serkentésére. Fogyasszon nyers zöldséget, ne legyen saláta, főzzön a grillen és sütje növényi olajban - nemcsak finom, de nagyon hasznos is.
Lencse
A lencse gazdag növényi fehérje-, aminosav- és élelmi rostforrás. Tulajdonságai a vér koleszterinszintjének csökkentése. Megvan a képviselője hüvelyesek nem túl népszerű, de a konyhában sok ázsiai országban vannak különféle lencse receptek.
Lazac
A lazac és az omega-3 fehérjetartalom serkenti az anyagcserét, és a test gyorsabban kezd zsírot égetni. Ezenkívül a zsírsavak segítenek megelőzni a különféle betegségeket, beleértve a szívbetegségeket. Szívbetegségek és szívrohamok: amit minden nőnek tudnia kell .
pulyka
A pulykahúsban található fehérjék újrafeldolgozásához a szervezet sok kalóriát költ - ennek rovására a pulyka zsírégető termékekre utal. Ráadásul lényegesen kevesebb zsírt tartalmaz, mint a csirke.
Zöld tea
A zöld tea nemcsak a test több zsírégetését eredményezi, hanem gazdag antioxidáns-forrás is. Antioxidánsok: az igazság a hírhedt előnyökről Mi védi az embereket számos veszélyes betegségtől.
Tej
A tej nagy mennyiségű kalciumot tartalmaz, ami segít a zsír gyorsabb elégetésében. A laktóz-intoleranciában szenvedők ihatnak kalciummal dúsított szójatejet.
Azt mondják, hogy bárki fogyhat, csak te akarod. A táplálkozási szakemberek ragaszkodnak ahhoz, hogy a fogyás ne legyen nehéz, de vannak esetek, amikor gyorsan le kell fogyni. Ezután a menüben napi 1000 kalóriára használják. Naponta hány kalória szükséges a fogyáshoz - mindegyiknek megvan a maga üteme VAGY gyors fogyás. Ez egy ideiglenes étrend, és akkor szükséges, ha a testsúly nem akar csökkenni.
Diéta jellemzői
Ez a diéta napi ezer kalória megszerzéséből áll. Nagyon kicsi, sőt, sok orvos úgy gondolja, hogy ez veszélyes kalória. Sokan azonban egyszerűen a fogyás extrém módjának választják, mert az 1000 kalóriás étrend a lehető legrövidebb idő alatt segíti a kívánt eredmények elérését.
Ez a diéta rövid ideig követhető.
Naponta négyszer-ötször szabad alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztania, de mértékkel és harapnivalókkal az éhség csillapítására. A diétának egy hétig kell tartania, mert akkor az anyagcsere lassulni kezd, a súly pedig nem múlik el. Ebben a rövid időszakban öt-tíz kilogramm felesleges súly csökkenhet, a szervezet jellemzőitől függően.
Diéta Az étrend a következőképpen szerveződik: reggelire 250 kalóriát tartalmaz, ebédre - 150, ebédre - 400, vacsorára - 200 kalóriát. Az étkezések között két-három órát kell igénybe venni. Feltétel a diétás ital, napi 15 pohár vízből (három liter). A víz tömegének köszönhetően megszabadulhat a zsírbontási termékektől.
Milyen ételek járulnak hozzá a fogyáshoz? A termékek kiválasztásakor figyelmet kell fordítania azok kalóriatartalmára, alacsony kalóriatartalmára - amire szüksége van. Gazdagnak kell lenniük rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban, így a legjobb megoldás - a zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék és gabonafélék. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek nem lehetnek feleslegesek az étrendben. Nem szükséges elhagyni a sovány húst (marhahúst, borjúhúst, nyúlhúst), valamint a baromfit és a halat. A diéta ideje alatt nem ajánlott cukrot, édességeket és tartósítószerekben, alkoholban, zsíros ételekben gazdag ételeket fogyasztani.
A kalóriák számlálásának elve
Ennek az étrendnek a betartása érdekében nem lehet megtenni elektronikus konyhamérleg nélkül. Gondosan ki kell számolni, hogy mindegyik egy darab kalóriát fogyaszt-e. Ehhez konyhai mérlegekre és a kalória táblázat tárgyaira lesz szükség. A legjobb, ha van egy noteszgépe a kalóriák tárolásához, és elkészíti a menüt. Kényelmesebb lehet letölteni az alkalmazást a telefonra, amelyet kalória reggelinek, ebédnek és vacsorának tekintenek. Ez időt takarít meg, és megkönnyíti a kalóriaszámlálást.
Ne feledje, hogy ha az étkezés egyik szabályát nem ették meg, akkor adja hozzá a hiányzó kalóriákat a következő ételbevitelhez, amelyet nem csak külön fogyaszthat, például snackként ebéd és vacsora között.
Az étrend előnyei és hátrányai
Ez a nagy teljesítményű diéta segít a fogyásban. A súly akár napi egy kilogrammot is elérhet - az eredmény lenyűgöző. Meg lehet csinálni anélkül, hogy éhes lenne, a test megszerzi az összes tápanyagot, és az ízlés szerint választható termékeket - csak azért, hogy ezer kalóriába beleférjen. Ráadásul nem kell nagy időt fizetnie a konyhában.
Hátrányok közé tartozik a kalóriaszámolás bonyolultsága és az elégtelen kalóriabevitel miatt az anyagcsere lelassulása. És minél tovább ragaszkodik a diétához, annál nagyobb a kockázata annak, hogy az anyagcsere javítja az anyagcserét és fogyni fogyókúra nélkül lelassul.
Az ellenjavallatoknak vannak diétái is. Nem szükséges ezt a diétát alkalmazni szegény emberek, terhes nők, szoptató anyák és olyan emberek számára, akik fizikai vagy szellemi munkában vesznek részt. Ha bővíteni szeretné az étrendet, konzultálnia kell egy táplálkozási szakemberrel.
Idővel egészségügyi problémái lehetnek. Lehet, hogy hányinger Hányinger - problémák lehetnek az idegrendszerrel, Haj kimerültsége, hasmenés, menstruációs rendellenességek, epekövek megjelenése Epehólyag: felépítése és működése, Hideg intolerancia. Az egészség, a diéta legkisebb romlása esetén azonnal fel kell függeszteni az orvost. Semmilyen esetben sem szabad elhanyagolni a soványság egészségét.
Fogyókúra hét példa
Hétfőn reggelire megeszik a vízben főtt zabpehely egy részét. Vacsora - 100 gramm csirke, főtt alacsony zsírtartalmú húsleves. Vacsora - párolt zöldség. Második reggeliként és uzsonnaként grapefruitot hoztam.
Kedden reggeli közben ebédre fogyaszthat grapefruitot - pár almát. Az ebéd 90 gramm halból és 65 gramm zöldsalátából áll, valamint vacsora - egy pohár főtt rizs és egy kis darab főtt hal. Ebédnél ehet 150 gramm friss zöldségsalátát öntet nélkül, vagy ihat egy pohár sárgarépalevet.
A tányéron található menü közepes zabpehely és egy pohár sovány tej reggelire, egy pohár gyümölcslé ebédnél, 110 gramm kék tőkehal hal és 200 gramm zöldség ebédre, egy pohár alacsony zsírtartalmú tej savanyú és egy darab sajt délután. A vacsora menü megismétli az ebédmenüt.
A következő három napban a menü hétfőn, kedden és szerdán megismétlődik. Vasárnap reggelire vásárolhat egy darab fekete kenyeret 20 gramm sajttal. Az ebéd gyümölcsből fog állni (egy nagy alma és körte vagy alma és két kivi). Ebédnél sovány halászlét fogyaszthat, vacsorára pedig gyümölcssalátát.
Készíthet saját menüt, kiválaszthatja kedvenc alacsony kalóriatartalmú ételeit. A legfontosabb dolog - mérlegelje és alaposan mérlegelje az egyes darabokat.
Az étrenden kívül helyesnek kell lennie. Az elveszített kilók visszatérésének elkerülése érdekében legalább egy hétbe telik csak gyümölcsök, zöldségek, sovány húsok és halak, alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása. A kalóriabevitelt fokozatosan, napi 50-100 kalóriával kell növelni. Ezután lehetőség van az eredmények mentésére.