Tónusítják a láb és a fenék izmait
Az ugróedzés édes gyermekkorunk emléke, ettől ugrókötél még olyan gyerekjátékokat is, ahol a hatás volt a legkellemesebb. De ahogy Gemi Osorio Astorga (@ gemy.trainer), a madridi O2 Manuel Becerra központ személyi edzője elmondja nekünk, az ugróedzés mára tökéletes gyakorlat lett kalóriát égetni, növelje az alsó testteljesítményt, küzdj a narancsbőr ellen, formálja a lábakat és a farakat, és kiegészíti a nagyszerű sportolók edzését.
Ideális kalóriaégetéshez
A teljesítéshez és a nagy sebességű kivitelezéshez szükséges nagy erőfeszítések miatt ezek a gyakorlatok serkentik a kalóriakiadást, éppen ezért ideális kalóriák elégetésére és hangot ad, és meghatározza az izmokat, különösen az alsó testet.
További előnyök, amelyeket a szakértő kiemel a gyakorlatok gyakorlása során:
A gyakorlatok közül azokat emeljük ki, amelyeket az edzőteremben, a szabadban vagy akár otthon is végezhetünk, mindig megfelelő tudás vagy felügyelet mellett. Ezenkívül egyedül vagy más edzés kiegészítéseként is elvégezhetők, hiit osztályok vagy crossfit.
Burpees (1)
Amint a személyi edző elmagyarázza, ez egy teljes gyakorlat, amely az egész test erején, állóképességén és koordinációján dolgozik. Magas kalóriakiadása miatt nagyon hatékony, anyagigény nélkül is megtehető.
Végrehajtás: végezzen egy guggolást, majd ugorjon egy deszkához, a lábakat hátrahúzva és a karokat kinyújtva, jól felkapva a hasat, majd végezzen fekvőtámaszt, majd térjen vissza a guggoláshoz, és függőleges ugrással fejezze be a feje fölött.
Burpees (2)
A burpees-eknél a fenék, a lábak, a has, a karok és a hát munkájának négy mozdulatba történő sűrítése. Nagyon rövid idő alatt elősegítik az anyagcsere felgyorsulását, mivel tónust adnak és növelik a testtömeget.
Ugrás guggolás
Tökéletes gyakorlat a farizom erejének javítására, a kalóriák elégetésére és az alsó test megformálására.
Ugrás
Következő szint a hagyományos lépéshez, ahol növeljük a farizom, a quadriceps és a combizom munkáját, amikor az ugrás során lábbal cserélünk.
- Fogyjon le a sportokról, hogy a nyár után kalóriát égessen el
- Testsúlycsökkentő táblázatok Gyakorlatok a kalóriák gyors égetéséhez
- Fogyjon le A gyakorlatok, amelyek segítenek több kalória elégetésében - 1. kép
- Fogyás Gyakorlatok, amelyek több kalóriát égetnek el
- Fogyási tippek a gyors és kockázat nélküli fogyáshoz - 1. kép