diéta

Általában az ember által naponta elfogyasztott összes kalória 2200 és 3000 között van, ezért a 2000 kalória fogyasztásán alapuló étrend nagyon rugalmas, mivel minden csoportból származó ételeket fogyaszthat, anélkül, hogy veszélyeztetné az egészséget.

A 2000-es kalóriatartalmú étrend alkalmas azoknak, akik fogyni akarnak, vagy akár fenntartani is akarják, mert csak a fő tápanyagok (zsírok, szénhidrátok és fehérjék) közötti egyensúlyra kell törekednie, és a kalóriákat megfelelő módon, természetes és tápláló ételeken keresztül kell elosztania, egészségesen.

Nagyon könnyű viselni, Célszerű az ételt ötször elkészíteni, azaz három ételt készíteni két harapnivalóval, sőt egyes táplálkozási tervek tartalmaznak egy harmadik harapnivalót is alvás előtt, emellett heti legalább háromszor edzenek és elegendő vizet isznak. létfontosságú.

Alapvetően az történik, amikor ezt a diétát végzi, az, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint általában szokta, a test elkezdi használni a testzsírt energiaforrásként, csökkentve a test különböző régióiban felhalmozódott zsírt, így elérte, hogy karcsúbb alakot kapjon.

Ez a diéta során még izomzatot is szerezhet, feltéve, hogy jól megválasztja az ételeket a jó táplálkozási terv elérése érdekében, amely egy meghatározott testté válik. Ne feledje, hogy ha van olyan étel, amelyet valamilyen okból nem fogyaszthat el, jelölje be az élelmiszercsoport hasonló elemét (zsírok, fehérjék vagy szénhidrátok), és gond nélkül cserélje ki.

Fontos megjegyezni, hogy minden organizmus különbözik egymástól, lehet, hogy ami a barátomnál működött, nekem nem fog megfelelni, vagy talán sikerül is, a lényeg az, hogy mindannyiunk életstílusa eltérő, ezért érdemes körültekintően időt szánnia annak megismerésére, hogy melyik étrend a legjobb az Ön számára, így elkerülheti, hogy ilyen erőfeszítéseket követően pozitív eredmények szülessenek.

Előnyök, ha csinálod

Ha csökkenteni kívánja az intézkedéseket, napi 2000 kalóriát fogyaszt, akkor még gyorsabban éri el, ha intenzív testmozgással kíséri, bár ha kevésbé aktív, akkor a súlyának megőrzése érdekében is megteheti.

Ideális egészséges életmód, ahol nincsenek korlátozások az Ön által fogyasztandó ételekre vonatkozóan, de a gyümölcsöknek, zöldségeknek, sovány húsoknak és gabonaféléknek érvényesülniük kell, amelyek energiával töltik el és nagyobb jóllakottság érzetét keltik Önnek az étrend egyensúlya, elkerülve, hogy ez a diéta kockázatot jelentjen az egészségére.

Ebben az étrendben a cukrok, transz- és telített zsírok fogyasztása korlátozott, ami megszünteti a nehézség érzését, ami annyira kellemetlen.

Menüsablon

Reggelire ehet, 1 pohár laktózmentes tej, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér és 1 evőkanál gyümölcslekvár. Reggel közepén elkészíted az első snacket, egy pohár görög joghurtot, 5 dióval és egy szeletelt banánnal.

Ebédidőben, egy 70 g-os tányér makaróni brokkolival, 100 g grillezett csirkemell, fokhagyma és meggyparadicsom, 1 alma. Délután harapnivalókat, egy csésze teát vagy kávét, 50gr teljes kiőrlésű pirítóssal és 50gr csökkentett zsírtartalmú sajttal kísér.

Utoljára, hogy lezárja a napot, vacsorázni fog két sült hekk filé céklával és tojás salátával, 1 evőkanál olívaolaj, q narancs.

Ezt a tervet csak a hét folyamán veheti igénybe, tudjuk, hogy hétvégén mindig valamivel nehezebb fenntartani, a társadalmi elkötelezettségek miatt, bár ez a példa csak egy napra szól, próbálkozzon a menük és ételkombinációk kezelésével, amelyek megengedett ezen a diétán. Javasoljuk, hogy keresse meg azokat a helyeket, ahol megfelelően étkezhet, hogy az étrendet akkor is fenntartsa, ha távol tartózkodik otthonról, így jobb eredményeket érhet el.

A kalóriamennyiség sem rendkívül magas, sem alacsony, így lehetővé teszi, hogy elegendő tápanyagot nyerjen a napi elkötelezettségek teljesítéséhez, elegendő zsírt tartalmazhat a hormontermelés fenntartásához és az izomtömeghez szükséges fehérjét, ezért nem tudom, hogy a fizikai teljesítménye érinti.

Vegye figyelembe, hogy a fogyás ezzel a diétával összefügg a korábban elfogyasztott és a most elfogyasztott kalóriák mennyiségével, ennek mindig kevesebbnek kell lennie, mint amit megszokott. Ha úgy dönt, hogy gyorsan csökkenti a mérését, az azt jelenti, hogy a kalóriamennyiségnek sokkal kisebbnek kell lennie, mint amit elfogyasztott, ami többe kerül Önnek a megszokáshoz, és még azt is gondolja, hogy elhagyja azt, előnyösebb, ha a kalóriák száma a kalória a legközelebb az előzőhöz, alacsonyabb a súlya, de biztosítja az eredményt.

Bár gyakorlatilag mindenki elvégezheti ezt a diétát, Javasoljuk, hogy ha bármilyen betegségben szenved, például cukorbetegségben, pajzsmirigy-pajzsmirigy-túlműködésben vagy szív- és érrendszeri betegségben, konzultáljon kezelőorvosával, hogy tegye meg a szükséges intézkedéseket az Ön által fogyasztott ételek és kalóriák tekintetében.