Tippek és ajánlások az otthoni testmozgáshoz

A fogyás nem könnyű, a szokások és a mentalitás megváltoztatását igényli, de mindenekelőtt fegyelmet, kitartást és a frusztrációval szembeni toleranciát. Az egészséges súly elérése és fenntartása egy életen át tartó feladat, és ennek elérésének titka egyszerű: testmozgás!

ezekkel

Nyugodt! Nem kényszerítjük az edzőterembe, ha nem akarod, sokkal jobb dolgot fogunk csinálni! Többen osztozunk otthonról elvégezhető gyakorlatok, amelyek segítenek a fogyásban, tonizálja testét és tartsa fitt.

Szív- és érrendszeri alapismeretek

A bemelegítéshez kezdjen aerob gyakorlatokkal. Ezek segítenek növelni a pulzusszámot és fokozni a vérkeringést a testben. Néhány egyszerű példa, amellyel kiindulhat:

  • Ugrás. Helyezze a lábát párhuzamosan és kissé szét. Hajlítsa meg kissé a térdeit, és nyomja magát felfelé, és ugrás közben nyújtja karjait abba az irányba. Kezdje 15 ismétléssel, 15 másodperces helyreállítási intervallumokkal.
  • Guggolás. Kevésbé energikus munka, de erőt igényel a lábakban. Előre vagy oldalra nyújtott karokkal hajlítsa meg térdeit majdnem 90 ° -os szögben a combok és a talaj között. Fontos, hogy a hátad egyenes legyen. Végezz 10 ismétlést.
  • Burpee. Guggoljon le kezével a földön az induláshoz. Nyújtsa hátra a lábait, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután ugorjon fel a feje fölé nyújtott kezekkel. Ha ez nagyon igényes rutin, akkor nem szükséges ugrani. 15 ismétlést hajtson végre 15-30 másodperces helyreállítási intervallummal.

Izmok munkájához

Ezek a gyakorlatok segítenek az izmok megerősítésében és a mozgékonyság javításában. Ugyanitt végezhetők, és bár nem fognak annyira izzadni, mint a szív- és érrendszeri gyakorlatok, mindenképpen hozzájárulnak állapotának és egészségének javításához. Néhány alapvető:

  • Fekvőtámaszok. Helyezze a kezét a padlóra egyenes vonalban a vállával. Nyújtsa ki a lábát egészen hátul, hogy egyenes vonalat képezzen a hátával. Nyújtsa ki karjait, majd hajlítsa meg könyökét, és engedje le a testét, amíg kb. 5 cm-es nem lesz. talaj. Ha túl nehéznek találja, akkor térdeit a földre támaszthatja. Végezzen el 12 ismétlést.
  • Triceps. Üljön a földön lábával előre. Tegye a kezét a földre, hajlítsa meg a térdét, és emelje fel a csípőjét a földről. Hajlítsa meg könyökét, hogy leengedje testét, majd nyújtsa ki karjait. Végezzen el 12 ismétlést.
  • Bicepsz. Fogjon meg egy nehéz tárgyat egyik kezével. Állva nyújtsa lefelé a karját, és egyetlen mozdulattal emelje fel a kezét a könyök hajlításával. Tegye ugyanazt a mozdulatot kb. 20-szor mindkét karra.
  • ABS. A hát alsó részével érintkezve a talajjal, térde behajlítva és a keze a füle mögött nyomja a vállát kb. 7 cm-re. Ezután menjen lefelé, és ismételje meg a mozgást kb. Ne gyakoroljon nyomást a nyakra, és ne hajlítsa meg.

A rugalmasság növelése érdekében

A gyakorlatok a rugalmasság javítására segít megelőzni a sérüléseket és csökkenteni az ízületi fájdalmakat, valamint javítani az egyensúlyt és a koordinációt.

A jóga és a pilates a rugalmasságot serkentő módok egy része, amelyekből bizonyos alapvető mozgások beépülhetnek a napi otthoni fizikai tevékenységbe.

Nincs több kifogás! Ha nincs kedved edzőterembe járni, gyakorlatok otthon fogyni segít az egészségesebb testben.