A világ COVID - 19 okozta járvány miatt elszenvedett egészségügyi vészhelyzete azt eredményezte, hogy Spanyolországnak március 14-én ki kell hirdetnie a riasztás állapotát. Ez azt jelenti, hogy legalább április 11-ig elszigeteltek leszünk, meg kell tartanunk a társadalmi távolságot, és csak akkor tudunk kimenni, hogy teljesítsük az alapvető dolgokat, például a munkát, vagy élelmiszert vásároljunk.

szorongás

Ez a helyzet sok embert arra is késztetett, hogy az irodába járás elkerülése érdekében távmunkát kezdjen. Ez az egész helyzet fokozza a szorongás szintjét - és az unalmat -, és ez okozhat a szokásosnál többet látogassunk el a hűtőszekrénybe és végül hízunk és egészségesen fogyunk.

Mit tehetünk azért, hogy megakadályozzuk, hogy a szorongás étkezéshez forduljon

Tanuljon meg különbséget tenni az érzelmi és a valódi éhség között

Valami, ami általában a szorongás okozta éhséggel történik, az az összekeverjük az igazi éhséggell. A valóság az, hogy az történik, hogy a negatív érzelmekre és a stresszre reagálva kell ennünk, mert nincs más egészségesebb és adaptívabb eszközünk a stressz kezelésére.

Annak érdekében, hogy az ilyen típusú éhség ne ragadjon el, fontos, hogy Tanuljuk meg felismerni, amikor a szorongás okozza, és mikor nem. Az első lépés annak tudatában, hogy éhség nélkül étkezünk-e, abba tudjuk hagyni az étkezést.

Kerülje el az olyan élelmiszerek vásárlását és otthon tartását, amelyeket nem akarunk fogyasztani, vagy egészségtelen

Nagyon alapvetőnek tűnhet, de az egészségtelen és magas kalóriatartalmú ételek fogyasztásának fő módja az nincsenek otthon. Ez egy olyan technika, amely általában hasznos, és még inkább érvényesülhet ebben a helyzetben, amikor az egyetlen helyet eszünk meg a házunkban.

A rajta végzett kutatások azt mutatják, hogy azt eszünk, amit láthatunk. Az ötlet manapság az lenne, hogy ne vásároljon vagy ne vegyen otthon egészségtelen ételeket, ugyanakkor egészséges, tartalmas és alacsony kalóriatartalmú ételeket, például gyümölcsöt, diót és zöldséget helyezzen kilátásba.

Ismerje és alkalmazza a relaxációs technikákat

A szorongás kezelése manapság bonyolult lehet, de ez az egyik kulcsa annak, hogy ne essünk ellenőrizetlen étkezésbe. Ezért érdekes, hogy tanuljunk meg néhány egyszerű és viszonylag gyors technikát amelyek segítenek kezelni és csökkenteni szorongásszintünket.

Az egyik legszélesebb körben alkalmazott és legismertebb relaxációs technika a Jacobsoné, amely izmaink ellazításából áll, az arc izomcsoportjaival kezdve, egyesével lefelé haladva a lábig. Célszerű a rekeszizom légzésének edzése is.

Keressen más zavaró tényezőket és tartsa be a rutinokat

Napjaink egyik problémája az, hogy ha ennyi időt töltünk otthon és távol vagyunk az életstílusunktól, akkor úgy érezhetjük, hogy nincs mit tennünk és végül ételekkel töltik meg az időt. Ezért ezekben a napokban különösen érdekes, hogy olyan figyelemelterelő elemeket keressünk, amelyek szintén egészségesek, például sport, új készség gyakorlása vagy videohívás kezdeményezése a barátokkal és a családdal.

Ha más dolgokkal szórakoztatunk, kevésbé gondolunk az ételekre. Mi több az is fontos, hogy fenntartsunk bizonyos rutinokat. Ha távmunkát végzünk, az lenne az ideális, ha megpróbálnánk ugyanazokat az órákat tartani, mint korábban: egyszerre keljünk fel, mindig egyidőben együnk stb.

Kérjen szakmai segítséget

Bár jelenleg nem tudjuk elhagyni az otthont, sok pszichológus online kínálja szolgáltatásait. Ha azt látjuk, hogy a szorongás és a mértéktelen evés szintje már nem érhető el, mindig jó ötlet egy mentálhigiénés szakember segítségét kérni, aki megfelelő útmutatásokat ad nekünk konkrét esetünkhöz.