Mert fogyni télen, rostokban gazdag étrend Ez a leghatékonyabb, mert olyan tanulmányok ajánlásait követi, amelyek megerősítik az ilyen típusú terv fontosságát, ami szintén hasznos az egészségre.

A rosttartalmú ételek egészségügyi előnyei közül kiemelkedik a székrekedés elkerülése, de jó trükk az is, ha jóllakottság érzetet érünk el, ezért fogyni és az ideális súlyt nagy áldozatok nélkül fenntartani.

A rostos ételek segítenek abban sem, hogy a testben felhalmozódjon a zsír, főleg a hasi területen. Mindezen okok miatt kiváló ötlet a rostban gazdag étrendet követő télen történő fogyás.

rostokban

Magas rosttartalmú ételek fogyáshoz

Zöldségek

Adja hozzá a napi étrendjéhez olyan rostokban és az egészség szempontjából fontos tápanyagokban gazdag zöldségeket. Az ötlet az, hogy mindenféle zöldséget felvesz a napi menübe, mivel ezek szintén segítik a szervezet méregtelenítését.

A magas rosttartalmú zöldségek zöld színűek, például zeller, saláta, káposzta, spenót, mángold, vízitorma és brokkoli.

Bogyók

Ha ki akarja küszöbölni a zsírlerakódást a hasi területen, akkor semmi sem jobb, mint a bogyók felvétele az étrendbe, mivel ezek nemcsak rostot szolgáltatnak, hanem segítenek a jó emésztésben is.

Az egres, a szeder, a szőlő, a málna, a szamóca és a paradicsom azok közül a gyümölcsök közül választhat, amelyek magjai elengedhetetlenek ahhoz, hogy testének a szükséges napi rostmennyiséget biztosítsák.

Teljes kiőrlésű gabonák

A szemek sok rostot is tartalmaznak, ezért fontos a teljes kiőrlésű gabonák hozzáadása az étrendhez, amelyek segítenek megelőzni a gyulladást, a folyadékretenciót és szabályozzák a vércukorszintet.

Korpás alapú ételek

Ha nagy mennyiségű rostot szeretne naponta enni, akkor semmi sem jobb, ha olyan ételeket választ, amelyek exponenciálisan tartalmazzák. Adjon hozzá olyan ételeket, mint búza vagy zabkorpa a napi étrendjéhez, valamint rizst és kukoricát.

Diófélék

Rostban és E-vitaminban gazdag dió energiaforrás, amely szinte azonnali jóllakottság érzetét kelti, ezért kiváló lehetőség, ha fogyni akar.

Magas rosttartalmának köszönhetően az a javaslat, hogy marék diót adjon étrendjéhez, beleértve a mogyorót, a mandulát, a gesztenyét és a diót.
Kép: rosttartalmú dió a fogyáshoz.

Friss gyümölcsök

A fogyáshoz a rost és a természetes cukor forrása, a friss gyümölcsöknek jelen kell lenniük az étrendben.

Zöldborsó

A borsó nemcsak rostot szolgáltat a testének, hanem segít a fogyásban is, így ha hatékony zsírégetést szeretne, ne hagyja abba ezt az ételt az étrendbe a fogyás érdekében.

Rostokban gazdag étrend a fogyáshoz

Ez egy olyan étrend, amely segít télen leadni ezeket a felesleges kilókat. Csak öt napig kell követnie, mivel ha meghosszabbítja ezt az időt, nem kívánt mellékhatásai lehetnek az egészségére. Reggeli előtt minden nap meg kell inni egy pohár grapefruit-levet.

hétfő

  • 1 csésze kávé sovány tejjel.
  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér.

  • 1 zöld alma.

  • Saláta (savanyúság, paradicsom, saláta, hagyma és fehér spárga)
  • 1 grillezett csirkemellfilé.
  • 1 friss gyümölcs.

  • 1 fölözött joghurt.

  • 1 csésze gyümölcssaláta.

kedd

  • 1 csésze édesítetlen tea.
  • 2 teljes kiőrlésű pirítós zsírszegény krémsajttal.

  • 2 szelet ananász.

  • Saláta (paradicsom, saláta, hagyma, sárgarépa és burgonya).
  • 2 db gyümölcs.

  • 1 alacsony zsírtartalmú joghurt.

  • Omlett.
  • 1 adag grillezett spárga.

szerda

  • 1 csésze kávé sovány tejjel.
  • 2 teljes kiőrlésű pirítós.

  • 2 db gyümölcs.

  • Saláta (apróra vágott káposzta és sárgarépa, könnyű joghurtos mártással)
  • 1 adag teljes kiőrlésű száraz tészta padlizsánnal és paradicsommal.
  • 2 friss gyümölcs.

  • 1 csésze tea.
  • 1 teljes kiőrlésű pirítós könnyű lekvárral.

  • Csirke és zöldség saláta.
  • 1 sima alacsony zsírtartalmú joghurt.

csütörtök

  • 1 csésze zöld tea.
  • 2 teljes kiőrlésű pirítós zsírszegény sajttal kenve.

  • 2 szelet ananász.

  • Saláta (sárgarépa, hagyma, York sonka vinaigrette mártással)
  • 1 adag barna rizs.
  • 1 adag pulyka sült.
  • 2 darab friss gyümölcs.

  • 1 pohár alacsony zsírtartalmú joghurt.

  • 1 csésze friss gyümölcssaláta.

péntek

  • 1 csésze kávé cukor nélkül.
  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér megkenve könnyű lekvárral.

  • Saláta (spenót és eper, fehér ecettel, olívaolajjal és citromlével öltözve)
  • 1 adag lencse.
  • 1 darab friss gyümölcs.

  • 1 csésze fekete tea.
  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér.

  • Zöld leveles zöldségsaláta citromlével és egy kis extra szűz olívaolajjal öltözve.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni fogyni télen, rostokban gazdag étrend Javasoljuk, hogy adja meg a következő kategóriát: Diéták és táplálkozás vagy olvasson el minket a Facebookon, a Google+ -on vagy a Twitteren.