Formába jönni

Ha le akar fogyni, alkalmazza ezeket az egyszerű trükköket a gyakorlatban, és hamarosan észreveszi az eredményeket

Néha, amikor a fogyásról döntünk, olyan megoldásokat választunk, amelyek nem a legmegfelelőbbek egészségünkért, például amikor azokra a diétákra támaszkodunk, amelyek azt ígérik, hogy nagyon rövid idő alatt sokat fogyunk.

anélkül

Bár elveszíthetjük a kilók számát, amit ígérnek, a valóságban amit elérünk, az egészségünket kockáztatja mert táplálékhiányt okozhatnak vagy megváltoztathatják az emberek anyagcseréjét.

Ezek a gyors diéták általában vizet veszítenek, de nem segít a zsírégetésben, így helyrehozhatunk mindent elveszettet és talán többet is.

Ezért nem szabad szem elől tévesztenünk a fogyás legjobb módja, ha szokásainkat egészségesebbre változtatjuk és kiegyensúlyozott. Így nem csak fogyni fogunk, hanem visszanyerjük is. Ne habozzon, forduljon orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez.

Egyél gyakran

Reggeli nélkül elhagyni a házat vagy kihagyni a vacsorát a fogyásért nem jó ötlet. Valójában ellenkező hatást eredményezhet, mert így van éhesebben érkezik a következő étkezéshez. A legjobb napi öt étkezés.

Az a reggeli teljes és könnyű vacsora, pár órával lefekvés előtt. Próbáljon meg nem haladni három óránál többet minden étkezés között, így stabilan tartja a vércukorszintet, és ezáltal az energiát a testben.

Megfelelő termékek

Ha másokkal akarjuk megváltoztatni egészségtelen szokásainkat, amelyek segítenek a fogyásban, van néhány dolog, amire az étrendünkben ügyelnünk kell. Például mindig helyezze előtérbe a friss ételek fogyasztását.

Kell minimalizálja az ultrafeldolgozott és előfőzött termékeket, valamint az üdítőket és az alkoholt, valamint csökkentse a sófogyasztást, kerülve a szószokat és a sült ételeket is. Választ sütőben főzve, párolva vagy grillezve, és cserélje ki a sót a fűszerekre, sokkal jobbak.

A legjobb az elősegítik a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását. A bennük lévő nagy mennyiségű vitamin és ásványi anyag mellett nagyon gazdag rostokban és általában kevés kalóriát tartalmaz, így többet fogyaszthat, és jóllakhat.

Töltse ki ételeit minőségi fehérjékkel, például sovány húsból, halból, tojásból vagy hüvelyesekből és jó zsírokból származó növényi fehérjékből, például olívaolaj, diófélék vagy olajos halakból. A gabonafélék és a tésztafélék esetében inkább a teljes kiőrlésű változatokat válassza.

Ez is nagyon fontos maradj hidratált. Vizet inni Segít a toxinok eltávolításában és a testsúlykontrollban is, mert jóllakó hatása van. Ha egy pohár vizet fogyasztunk étkezés előtt, akkor kevesebbet fogyaszthatunk.

Ellenőrizze az adagokat

Bár előttünk áll a világ legegészségesebb terméke, ha túlzottan eszünk, nem leszünk képesek lefogyni, ehhez több kalóriát kell égetnünk, mint amennyit elfogyasztunk, és ehhez gondoskodnunk kell a mennyiségeket.

Hajlamosak vagyunk megenni mindent, ami a tányérunkon van, ezért az egyik módszer arra, hogy becsapjuk az agyunkat arra a gondolatra, hogy többet ettünk, az kisebb tányérok. A lassú és figyelmes étkezés segít abban is, hogy rájöjjünk, ha jóllakunk.

Jó pihenést

Amellett, hogy segítünk produktívak maradni a nap folyamán, és csökkentjük a stressz szintünket, az egészséges alvási szokások segítenek a fogyásban. A kevés alvás növeli az éhséget stimuláló hormon, a ghrelin szintjét és elősegíti a zsír visszatartását.

Aktív életet élni

Ez nyilván soha nem hiányozhat az életedből. Akár fogyni akar, akár egészségesebb életre vágyik, a testmozgás elengedhetetlen.

Válassza a lehető legaktívabbat, járjon, amikor csak tud, és lépjen fel a lépcsőn a lift helyett. Gyakoroljon következetesen a hét legalább három napján, és hamarosan meglátja, hogyan megkapja a várt eredményeket.

És ne feledje, hogy a testösszetétel javításában a legfontosabb, hogy mindig a legjobb szakemberek legyenek a folyamatban, ezért elengedhetetlen, hogy a megfelelő orvosok, táplálkozási szakemberek és oktatók irányítsák őket, akik ismerik a kiindulópontunkat és segítenek a célunk elérésében.