Szakértők elmagyarázzák, hogy az evés az energiaszint emeléséhez és kevésbé szorongáshoz vezet
Fenntartja a kiegyensúlyozott táplálkozást, és a karantén alatt ne fogyasszon túl sokat
Az M terv Laura Cruz táplálkozási szakemberrel együtt biztosítja néhány tipp, amelyeket szem előtt kell tartani az elszigeteltség közepette, az idő, amelyben nagyobb szorongást érezhet a bezártság miatt, valamint a vágy, hogy kihasználja a karantén előnyeit, hogy lefogyjon néhány kilót.
Több órányi alvás, kevesebb fizikai aktivitás, távmunka, osztályok nélküli gyermekek és több házi készítésű étel. Mindezek a szempontok a világon sok ember új életmódjának részei, a karantén következtében. Laura Cruz, a kolumbiai Nemzeti Egyetem Orvostudományi Karának táplálkozási és diétás szakembere számoljon be azzal, hogy mit szabad és mit nem szabad tenni napjaink étrendjével kapcsolatban.
Kapcsolódó témák
A biohús annyi üvegházhatású gázt bocsát ki, mint a hagyományos hús
McPlant, a McDonald’s vonal a vegetáriánusok és vegánok meghódítására
Nutri leves: egy másik táplálkozási turmix
Fontos megtanulni megkülönböztetni a valódi éhséget az érzelmi éhségtől. Az első bármilyen típusú étellel elégedett lehet, mivel a testnek azonnali energiaforrásra van szüksége. Ha ez kielégül, akkor nagy a valószínűsége, hogy legalább 3 órán keresztül nem tapasztalható meg újra. A maga részéről az érzelmi éhség állandó, és szinte mindig arra késztet minket, hogy magas cukor- és zsírtartalmú ételeket fogyasszunk, amelyek örömérzetet keltenek agyunkban.
Gyakori, hogy ebben az időben, a stressz és az unalom miatt folyamatos éhségérzetet érzünk. Ehhez tanácsos megpróbálni a szorongást olyan infúziókkal csillapítani, mint a teák, aromás stb., Diófélék vagy egy adag gyümölcs is ajánlott. Ezek segítenek megnyugtatni a testet, és nincsenek negatív hatással az egészségre.
Azt is ajánlom, hogy foglaljon el egyebet más dolgokkal, például könyvolvasással vagy távmunkával kapcsolatos feladatok végrehajtásával, elkerülve a konyhán való sokszoros bejárást
Bár vannak meggyőződések az anyagcserét növelni képes élelmiszerekről, a legmegfelelőbb módszer erre fitt és egészséges testsúly megtartása olyan egyszerű, mint az adagok fenntartása és minimalizálja a magas cukor- és zsírtartalmú ételeket. Nem lehet figyelmen kívül hagyni azt az ajánlást, hogy napi legalább 30 percig végezzen otthoni fizikai tevékenységet.
Hangsúlyozni szeretném, hogy ez nem a diéta ideje vagy a fogyás ideje. Ez növelheti a szorongást, és kontraproduktív hatást gyakorolhat testünkre. Ideális esetben próbálja fenntartani jelenlegi súlyát, és ne aggódjon emiatt a kérdés miatt
Mit kell ennünk immunrendszerünk erősítése érdekében?
A gyümölcsök és zöldségek, a probiotikumokat tartalmazó ételek, az OMEGA 3 forrása és általában a gabonafélék elengedhetetlenek az immunrendszerünkhöz.
Fontos, hogy ne hagyja figyelmen kívül a szokásos gyümölcs- és zöldségfogyasztást, mivel ezek nagy mennyiségű vitamint tartalmaznak és ásványi anyagokat. Például a nagy antioxidánsnak elismert C-vitamin jelen van a guavaban, a mangóban, általában a citrusfélékben, valamint a zöldségekben, például a paprikában és a brokkoliban. A maga részéről az A-vitamin gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik a sötétzöld, narancssárga, zöld és sárga ételekben.
A probiotikumokat tartalmazó ételek szintén fontosak a védekezésünk megerősítésében. Az olyan ételek, mint a joghurt, kefir, néhány erjesztett zöldség, például savanyú káposzta és hínár, például a spirulina, tökéletes példák, amelyeket figyelembe kell venni étrendünkben.
Az OMEGA 3 forrásból származó élelmiszereket sem szabad félretenni, mivel gyulladáscsökkentők. Ezen ételek tökéletes példája a tengeri hal: tonhal, lazac, szardínia stb. végül diófélék. Végül nem szabad kihagyni a vasban, cinkben és B6-vitaminban gazdag szemek fogyasztását, amelyek elengedhetetlenek az immunrendszer sejtjeinek előállításához
Hogyan tápláljuk magunkat, figyelembe véve az otthoni mozgás korlátozottságát?
Fontos, hogy minden csoportból származó ételeket fogyasszunk (gabonafélék, gumók, gyökerek és banán; húsok, hüvelyesek és tojások; tejtermékek és származékok; gyümölcsök és zöldségek; és zsírok). A helyzetre való tekintettel azonban fontos a mérsékelt adagok fogyasztásának fenntartása. Az állandó vízfogyasztás szintén meghatározó a test hidratálásának fenntartása és az éhségérzet csökkentése érdekében.
Korlátoznia kell a magas cukortartalmú ételek, a sült ételek és a magasan feldolgozott ételek, például a csomagok, üdítők, felvágottak stb. Ezek az egészségtelen zsírok forrásai, amelyek a fizikai aktivitás hiányával együtt hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz és olyan krónikus betegségek kialakulásához vezetnek, mint a cukorbetegség és a magas vérnyomás.
Milyen típusú ételeket használnak az energia és a jó hangulat fenntartásához?
Étel, mint a dió jó energiaforrás azáltal, hogy magas magnéziumtartalom. Ezenkívül olyan zöldségek, mint a spenót és más zöld levelek, káposzta, brokkoli, teljes kiőrlésű gabonák, gabonafélék, étcsokoládé, zab, banán magas káliumtartalmuk miatt és a tojás, jó minőségű fehérje, egészséges zsírok, vitaminok és ásványi anyagok forrása.
A a triptofánban gazdag ételek fontosak, mivel megkönnyítik az agyunkban a szerotonin termelését. Ez az aminosav sokféle ételben megtalálható, azonban többek között a tojás, a tejtermékek, a gabonafélék és a gabonafélék, valamint a hal kiemelkedik, míg az étcsokoládé és a vörös gyümölcs növeli az endorfinszintet és a boldogság érzéséhez kapcsolódó egyéb hormonokat és beteljesedés.
Ami a gyermekeket illeti, milyen szempontokat kell figyelembe vennünk napjaink étrendjében?
Néhány gyermek általában kiegyensúlyozott étrendet hoz magával, amelyet az iskolájában kap. Amikor otthon tartózkodik, fontos, hogy megpróbálja fenntartani ezt a fajta étrendet.
Javaslom, hogy változatos étrendet biztosítson számukra, amely minden csoport ételeit tartalmazza, és ne feledje, hogy adagjuknak kisebbnek kell lennie, mint egy felnőtté. A kicsik esetében szükséges a két további snack hozzáadása.
Sok család nagy piacokat hozott létre, ahol valószínűleg cukorkát is bevontak; Ezzel kapcsolatban korlátozni kell a fogyasztását. Azt tanácsolom, hogy használja ki a szabadidejét otthon találjon egészségesebb snackeket, amelyek gyümölcsöket és tejtermékeket tartalmaznak, növekedésük szempontjából nagyon fontos.