Végül egyesek és mások mondanivalói között összezavarodunk, és hajlamosak vagyunk olyan alapvető hibákba esni, amelyek megakadályozzák a fogyást. Ne tartozz közéjük, és ahogy teszed, tedd helyesen
Gyors fogyás lehetséges, és minél több kilót nyerünk, annál több súlyt fogunk elveszíteni apró kiigazítások étrendünkben. Sokszor nem arról van szó, hogy kevesebbet eszünk vagy éhezünk, hanem arról, hogy együnk, amit jelezünk a megfelelő napszakban.
-
A hét hazugság, amit az ételről mondanak neked, és te elhiszed nekik: ne tévesszen meg
Legtöbbünk étrendje nem egészséges, inkább információhiány, mint elhanyagolás miatt. És tévesen úgy gondoljuk, hogy a fogyáshoz nagy áldozatokat kell hoznunk, amikor a valóságban nagyon gazdagokat és táplálóakat ehetünk, és még mindig fogyhatunk az összes kiló, ami maradt.
A fogyás kísérlete során azonban szinte mindannyian ugyanazokat a hibákat követjük el.. És ez a hat leggyakoribb:
1) egyél túl sok fehérjét
A fehérje fontos, de ha túl sokat eszel, akkor a felesleget zsírként tárolod és nem fog fogyni. Igaz, hogy minél több fehérjét fogyaszt, annál jobban felgyorsítja anyagcseréjét Vagy ami ugyanaz, annál nagyobb súlyt fog fogyni pihenés közben, de ha túlzásokba esik, nem éri el.
2) Nem főzöm jól a zöldségeket
Annak érdekében, hogy a zöldségek karcsúsító hatása rád is hatással legyen, előkészítéskor körültekintőnek kell lennie. Nincs só (kérem), és legyen nagyon óvatos az olívaolajjal, mivel bár ez jó zsírforrás, egy evőkanálnyi zöldarany nem kevesebb, mint 120 kalóriát tartalmaz és 14 gramm zsír. És ha elárasztja a zöldségeit ebből a folyadékból, vagy adjunk hozzá körülbelül hármat a csirkefiléhez, már hozzáadunk legalább 400 kalóriát.
Ami fogyasztható zöldségeket illeti, nincsenek korlátozások, de adunk néhány ötletet: brokkoli, karfiol, spenót, káposzta, saláta, uborka.
3) Túl sok narancslé vagy szódabikarbóna fogyasztása
A legtöbb gyümölcslé emeli a vércukorszintet, ami miatt a szervezet több inzulint termel, és ennek következtében éhesebb lesz és utána túlevik.
Hiba az üdítőitalok fogyasztása is, mindkettőjük normál változatában, például a „könnyű” vagy a „nulla”. A legjobb vízzel, teával vagy kávéval hidratálni.
4) nem eszik elég „jó zsírt”
Nem kell félni a jó zsírtól', fejjel lefelé. A megfelelő zsírtípusok kiválasztásával gyorsabban fogyhat. Ezek a többszörösen telítetlenek, mint az omega 3, vagy egyszeresen telítetlen.
A „jó zsírokat” olyan ételekben találjuk meg, mint az olívaolaj, az avokádó, a dió vagy a lazac.
5) Megfigyelés a skálán
A legtöbb ember súlycsökkenési tervének első heteiben rengeteg kilót veszít mert sok a súlyfeleslegük és sok vizet vesztettek, és akkor a skálán lévő szám stagnál és ez apránként csökken, ami sok embert elhagy.
Megfigyelni a súly felett, hogy a skála jelek tévedések, mert hirtelen egy nap két kilóval kevesebbet jelölhet, és három hete stagnál.
6) Fogyasszon tovább kenyeret és rizst
Ki kell száműznie a szénhidrátokat néhány hétig. Ezek az ételek egészségesek, de megakadályozzák a fogyást. Ezenkívül megtartják a folyadékot és felpuffadnak. A kenyeret, a teljes kiőrlésű gabonát, a tésztát, a rizst, a kekszet és a zsemlét, a cukorkákat, a gumicukrokat mindenképpen kerülni kell. és természetesen bármi hozzáadott cukorral.
És ez az, olvasó. Úgy érzi, azonosul valamilyen ponttal?