Egyet fog érteni velem abban, hogy bár fontos önmagát szeretni és elfogadni, az optimális egészség érdekében a túlsúly és az elhízás ellen kell küzdeni. Különösen a legfiatalabbak esetében, mivel az elhízás legsúlyosabb következményei általában hosszú távon jelentkeznek, és a gyermekkori elhízás Spanyolországban egyre aggasztóbb.
Ne feledje, hogy bár az élet "két nap", fontos, hogy egy kicsit óvatos legyünk, hogy teljes mértékben élvezhessük őket, és ne korlátozzuk, ha sajnos a vásárlás után nálunk a nagy túlsúlyos szavazólap, vannak a vele kapcsolatos feltételek, például: magas vérnyomás, a hiperkoleszterinémia, a 2-es típusú diabétesz ...
Ennek ellenére sok olyan ember van, aki fogyni szeretne anélkül, hogy testtömegét egészségének kockázati tényezőjének tekintenék. Csak nagy erőfeszítéseket tesznek a testük formázására, és néha elgondolkodnak azon, hogy a mérleg viccelődik-e velük.
Az eredmények nem felelnek meg annak az erőfeszítésnek, hogy alávetik magukat egy spártai tudományágnak, hosszú edzéseket végeznek, sőt éheznek is. Könnyen megjelenhet a frusztráció rövid idő alatt, és az emberek elgondolkodhatnak azon, vajon mindez valóban megéri-e.
Van néhány apró részlet vagy hiba, amelyeket szinte mindannyian elkövetünk, de ez ha kerüljük őket a diéta kezdetén, akkor megmenthetik a kudarctól.
7 gyakori hiba, amely megakadályozza a fogyást:
Megpróbálunk rávilágítani erre, igénybe véve a munkát Tony schober, amerikai telekommunikációs mérnök, egészségügyi és fitnesz edző, valamint blogger.
1. Ahogy anyám mondja: "menj 3 városba":
Néha a túl sok testmozgás nem feltétlenül jó.
Ha Ön egyike azoknak, akik krónikus csavargásban szenvednek, kérem, ne kezdje el ürügyként használni a „nos, olvastam egy blogban, hogy a sportolás rossz, ezért ma otthon maradok, Nos, és holnap is!”. A sportolás az CSODÁLATOS és nagyon jót tesz az egészségére, ezért ez a rész azoknak szól, akik betartják a 8 órás szabályt (8 alvás, 8 munka és 8 testmozgás. Nos, talán ez kissé eltúlzott).
Ha hagyja, hogy tanácsot adjak nektek, bár minden esetet meg kell vizsgálni, programot kell készíteni heti három erőedzés, felváltva a szív- és érrendszeri edzéseket Megfelelőnek tartom a fogyást.
Ezenkívül egy másik ok, amiért óvatosságra intek, amikor őrült órákat veszek igénybe nagy intenzitású gyakorlatok elvégzésével, az a lehetőség, hogy a végén megsérül, ezért kérem, mérsékelt!
2. Túl sok kalória fogyasztása.
NE! Hiába adunk mindent egy Zumba osztályban és fél órát az ellipszisben, ha a „Megszereztem” kifejezés elhagyásakor nem szűnik meg ismétlődni a fejünkben, és megállunk a cukorkaboltnál, amely hazafelé tart.
Nem fáradok megismételni, hogy ha csak 20% -os fogyásról van szó, akkor azt a harisnyanadrággal érjük el. A konyhában végzett erőfeszítések 80% -a, Ezért ellenőriznünk kell a táplálék mennyiségét, amellyel hozzájárulunk a szervezetünkhöz, mivel ha végül több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk (és hidd el, hogy ez rendkívül egyszerű), akkor a fogyás lehetetlen küldetés lesz.
3. A súly és a mérleg figyelése.
Ki nem történt meg? Vedd fel a mérleget, és szerezd meg azt a "csodálatos" meglepetést, hogy miután egy héten át irányítottuk az étkezésünket, és azzal a vágyal, hogy az éjszakát még egy darab pizza elfogyasztása előtt töltötted, a mérleg elmegy, és azt mondja neked, hogy még egy cseppet sem vesztettél Vagy ami még rosszabb, hogy nyertél párat!.
Vegyen egy mély lélegzetet, lazítson, és ne dobja ki az ablakon (ha hagynánk, hogy az impulzusok elragadják magunkat, biztos vagyok benne, hogy megszoknánk, hogy a mérleg repül).
A változata legfeljebb egy kilogramm súlyt ugyanazon a napon teljesen normálisnak tekintik. Ezen túlmenően, különösen a nők esetében, a súly jelentős eltérései lehetnek ugyanazon menstruációs cikluson belül.
Sokszor az eredmények jobban láthatók, ha a tükör elé állunk, hiszen egy másik pillanat, amikor a skála megtéveszthet minket, az az, amikor izomtömegre teszünk szert, még akkor is, ha a zsírtömeg elveszett.
Mindig azt ajánlom, hogy hetente egyszer mérlegelje magát, és próbáljon minél hasonlóbbá tenni a körülményeket, ideális esetben éhgyomorra és evakuálás után.
Érdekesnek tartom ezeket az adatokat megismerni arra az esetre, ha valakit meg tudnak menteni a válságtól, amikor leszállnak a mérlegről, de nem akarom, hogy ez a "széles csontok" szintjén új könnyű ürügy legyen.
4. Az étrend következetességének hiánya:
Ha lefogyni próbál, vannak olyan emberek, akik saját türelmetlenségük áldozatává válnak. Kezdje új étkezési szokásokkal és programozott étrenddel, és ha egy hét múlva nem ér el nyilvánvaló eredményt, kezdjen el mindent megváltoztatni, mert "ez nem működik". Ilyen módon nehéz a siker, mivel nem hagyjuk a testet alkalmazkodni egyik programhoz sem.
Az ajánlás egyértelmű: Ha egy szakember megmutatja új, egyedi étrendjét, karolja fel magát türelemmel, és ne dobja be a törülközőt.
Ezenkívül mindannyian tudjuk, hogy a lassú és kontrollált fogyás nagyon hasznos lehet, ha elkerüljük a visszapattanó hatást, ugyanakkor mindig sokkal egészségesebb lesz, mint egy olyan étrend, amely közvetlen eredményt ígér nekünk.
Csak akkor lenne érdekes, ha megbeszéljük az esetünket kezelő táplálkozási szakértővel, ha túlteljesen meghaladjuk a két hetet, és látjuk, hogy semmiféle előrelépést nem haladunk, bár nagy valószínűséggel nincs rá szükség, és ez aki elkészítette a változtatásokat lehetővé tevő apró módosítások listáját.
Ezt az alkalmat megragadva elmondom, hogy személy szerint csak azokban az esetekben javasolnám az expressz étrendek követését, amelyekben a hosszú testtartás magas testtömeg mellett sokkal veszélyesebb lehet az egészségére, mint egy rövid ideig kissé agresszív étrendre fordítani feltéve, hogy a célok elérése után az étrendet az egyén táplálkozási szükségleteinek megfelelően alakítják ki.
5. A diéta kezdetekor drasztikusan csökkentse vagy szüntesse meg azt, ami tetszik.
Mint minden az életben, a súlycsökkentési folyamat szembesítése intelligenciát igényel. Nincs értelme, hogy egyik napról a másikra eltávolítunk étrendünkből mindent, ami tetszik, és amit eddig ipari méretben fogyasztottunk.
Ha egyszerre abbahagyjuk a pizza, a jégkrém és a csokoládé fogyasztását, akkor súlyos hibát követhetünk el, mivel nélkülük is megtehetjük mindaddig, amíg sikerül tartanunk az akaraterőt. De, Hány napot leszünk képesek kibírni?
Hacsak korábban nem sikerült először leszoknia a dohányzásról, vagy megfogadta a házat és az autót, hogy nem esik kísértésbe, a legvalószínűbb az, hogy néhány nap múlva megjelenik egy pillanatnyi gyengeség, és végül elfogyasztja ezeket ételek, amelyek annyira tetszenek és korlátozottak. Ezen kívül a legvalószínűbb, hogy ezt a gyengeségi pillanatot szorongás borítja, és nem egy uncia csokoládét vagy egy szelet pizzát eszünk meg, hanem inkább egy tablettát vagy az egész pizzát. A következményeket el lehet képzelni, a hatalmas hasi fájdalom mellett valószínűleg pszichésen is megsemmisül.
Ezért azt gondolom, hogy a legokosabb dolog lenne a napi elfogyasztott kalóriák ellenőrzése, és időnként bevezetnénk az általunk szeretett ételek egyikének egy kis részét, mindig ellenőrzött módon, hiszen végül is, ha fejjel eszik, nincs olyan étel, amelyik elhízna.
Van egy másik módszer, amely számomra nagyon érdekesnek tűnik, és amelyet sok táplálkozási szakember alkalmaz az étrend megtervezésekor, vagyis heti egy bevitel vagy egy szabadnap elhagyása, amennyiben észreveszik, hogy ügyfelének "két ujja van". fronton ”, és nem fog élelmiszer-szörnyűséget elkövetni. Jó lehetőség lehet elkerülni a nassolást, amely akkor fordulhat elő, ha szabadon fogyaszthat "bármit" kis mennyiségben, és a tipikusba esik "egy unciáért semmi sem történik ... egy maroknyi burgonya esetében sem. ”, Mivel a nap végén e kis bevételek összege tönkretehette táplálkozási tervezésünket.
6. Irreális elvárások megfogalmazása:
A súlycsökkentő programokat a frusztráció megjelenésekor általában elhagyják, és annak megjelenésének egyszerű módja az irreális célok kitűzése, amelyeket nehéz elérni. A legjobb az, ha szerény kihívások elé állítod magad, amelyek elégedettséggel töltenek el bennünket, és így könnyebb lesz folytatni, amíg el nem érjük célunkat.
Semmi értelme az, hogy célként kitűzzük a heti öt kiló leadását, és ha nem érjük el, úgy érezzük, hogy kudarcot vallottunk, és feladjuk, azt gondolva, hogy ezt soha nem fogjuk elérni (mellesleg, és ha sikerül lefogynod ennyi súly mellett ajánlom, hogy aggódjon is. Gondolja át, milyen áron kapja meg!).
7. Vegye figyelembe a kalóriákat és a makrotápanyagok arányát (legalábbis kezdetben):
Valójában minden kifejezés, amely válaszol a "megszállott + valamivel" formára, nem tartalmaz semmi jót.
A diéta kezdeti szakaszában nem biztos, hogy érdemes kalóriák, fehérjék, zsírok és szénhidrátok mennyiségével gyötörni magát. Érdekesebbnek tartom összpontosítani erőinket a nassolás megszüntetésére, dokumentáljuk magunkat arról, hogy milyen legyen az étrendünk, hogy fogyjon, vigyázva egészségünkre, elkezdjen edzeni (vagy ha már "egyedül" csinálja, tegye bele magát szakember keze, aki tanácsot ad arról, hogy milyen típusú tevékenységek a legmegfelelőbbek a céljainak eléréséhez) stb
Ha nem csak a fogyást tartjuk szem előtt, hanem javítsuk étkezési szokásainkat, lesz időnk a tápanyagok mennyiségének további ellenőrzésére a későbbi fázisokban.
Úgy gondolom, hogy a következtetés levonható "Tony Schober 7 tippje" vagyis elsősorban a próbálkozásra összpontosítson menekülni a frusztráció elől.
Győződjön meg arról, hogy az összes megtett lépést a szakterület szakembere felügyeli, és akkor sem szabad lebeszélnie, ha a várt eredmények nem az első hónapban jelennek meg.
Kitartással és egy kis odaadással garantálta a sikert.