A menopauza hormonális változásai az öregedési folyamatokkal együtt 50 éves kor után megváltoztatják a nők anyagcseréjét, így a zsír nagyon könnyen felhalmozódik bizonyos területeken, különösen a hasban, és sokkal többe kerül a fogyás, de ez lehetséges, ha néhány tippet és ajánlást követ.

intézet

Index

A menopauza számos fiziológiai változás szakasza, amelyet nemcsak az új szakaszra jellemző hormonális változások, hanem a sejtek öregedése is okoz, amelyek 45-50 év után egyre nyilvánvalóbbá válnak.

Ezért normális, hogy a nők elkezdik észrevenni, hogyan változik testük kívül-belül ebben a korban, még akkor is, ha még nem érték el a menopauzát, és az előző, perimenopauza néven ismert szakaszban vannak.

A 2 és 5 év közötti perimenopauzában a női nemi hormonok csökkenni kezdenek, ezért kezdenek megjelenni a menopauzához kapcsolódó első tünetek: szabálytalan ciklusok, hőhullámok, hangulatváltozások, hüvelyszárazság, alvási problémák, szorongás, hiány a nemi vágy miatt ... Ezek a változások kapcsolódnak az öregedés fiziológiai folyamatára jellemző változásokhoz: ráncok, ősz haj, fokozott fáradtság, csontritkulás stb.

Az egyik szempont, amelyben a nők észrevehetik a változásokat ettől a kortól kezdve, a súly, mivel a nő anyagcseréjét mind a hormonális változások, mind az ösztrogének csökkenése, mind az öregedés megváltoztatja. Ezért, bár ez nem minden nőnél fordul elő, nagyon gyakori, hogy a zsír könnyebben felhalmozódik a test bizonyos részeiben, például a csípőben, a combban és a hasban. Ezért sok nő ebben a szakaszban 2 és 5 kg közötti súlyt hízik.

Az öregedés miatt az anyagcsere is lelassul, ami azt jelenti, hogy lassabban működik, és hosszabb ideig tart a bevitt energia és kalória elégetése. Ezért normális, hogy hízunk, ha továbbra is ugyanazokat a mennyiségeket és ételeket fogyasztjuk, mivel testünk már nem dolgozza fel ugyanúgy. Ezek a változások az izomtömeg csökkenését okozzák, de a zsír nő, és több folyadékot tartunk vissza, ami szintén hízik. Az izomtömeg csökkenése csökkenti a test által elfogyasztott kalóriák elfogyasztásának sebességét is, ezért nehezebb elveszíteni a megszerzett kilókat, ha nem növeljük az energiafelhasználást több fizikai testmozgással.

Végül vannak más tényezők, amelyek bizonyos nőknél nagyobb valószínűséggel hízhatnak ebben a korban, mint például a genetika vagy az életmód. A nem megfelelő étrend, a mozgásszegény élet és a sok alkoholfogyasztás nagyban befolyásolja a súlyt, minden életkorban, de a menopauza óta.

De bár ez bonyolultabb, a menopauza alatt is lehet fogyni, és ezt nem csak esztétikai okokból, vagy azért, hogy jobban érezzük testünket, hanem azért, mert a túlsúly túlságosan káros az egészségre és növeli a súlyos betegségek kockázatát. olyan problémák, mint a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a légzési problémák és a rák különféle típusai.

Igen, lehetséges, még kevésbé bonyolult, mint amilyennek első pillantásra tűnhet, csak az étrendet kell igazítani a valós igényekhez, és több testmozgást kell végezni. Ily módon elősegíti az anyagcserét, hogy megégesse azokat a kalóriákat, amelyekre nincs szüksége, hogy megakadályozza, hogy zsírokká és plusz kilókká váljanak.

Ezenkívül kövesse az alábbi tippeket az étrend és az életmód tekintetében:

1. Tartson egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, amely gazdag olyan ételekben, amelyek nem ultraszerkeztek, de frissek, például zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, halak, sovány húsok, diófélék ... Több étrendet kell hozzáadnia étrendjéhez, hogy elkerülje a gyakori előfordulást olyan problémák, mint a székrekedés.

2. Kerülje a telített zsírokat, cukrokat és az ultra-feldolgozott ételeket. Piros húsok, kolbászok, vaj, sütemények ... csak különleges alkalmakkor.

3. Az erre a szakaszra jellemző szorongás minden órában vágyat vagy étkezési vágyat okozhat. Kerülje a nassolást, fogyasszon napi 5 könnyű ételt, és ha éhes, válassza az egészséges harapnivalókat, például gyümölcsöket, sovány tejet vagy egy marék diót.

4. Igyon naponta körülbelül két liter vizet vagy folyadékot, például infúziót. Kerülje az alkoholt, mivel nagyon hizlal és egészségre ártalmas, valamint az üdítőket.

5. A dohányzás is rossz, de ha abbahagyja, vigyázzon, ne váltson dohányt étvágyra, különben még több kilót fog megtenni.

6. Csökkentse a napi kalóriákat és mennyiségeket. 50 év alatt körülbelül 200 kalóriát kell kevesebbet elfogyasztania, mint 30 év alatt, ezért kényelmes, ha kicsit csökkenti a mennyiséget és a kalóriatartalmat.

7. Rendszeresen mérsékelten tornázzon. Az aerob tevékenység segít leadni a felesleges kilókat és zsírokat, ezért próbáljon hetente 3-4 alkalommal kimenni sétálni, úszni, biciklizni stb. Ebben a korban más nagyon egészséges sportokat is végezhet, mint például a jóga, a pilates, a tai chi és az erősítő edzés az izomtömeg növelése érdekében.

8. Ha folyadék-visszatartásban szenved, igyon vizet citrommal és fodormentával, valamint más cukrok nélküli folyadékokat, amelyek segítenek a megmaradt folyadék kiürítésében. Az ananász és más vizelethajtó ételek, például a tea is segítenek ennek a folyadéknak a leeresztésében.

9. Próbálj meg jól aludni és pihenni, mivel a kevés alvás hízóbbá tesz.

10. Ha ezen tippek ellenére sem tud fogyni, kérjen segítséget egy táplálkozási szakembertől, aki a sajátosságaitoknak megfelelően a legjobb útmutatást nyújtja Önnek. Heti menüt és gyakorlatsort fog megtervezni, amelyek segítenek a megszerzett súly elvesztésében, valamint a kívül és belül jobb érzésben.