A reálisan végrehajtott szokásmódosítások elegendőek lehetnek a fogyáshoz

Ezernyi csoda diéta és tápszer közül a fogyás alapelve évtizedekig ugyanaz marad: a szokások megváltoztatása. Ezzel nemcsak fogyhat, hanem az egészséges élet felé is léphet anélkül, hogy szenvedne az étrend monotonitásától, hiányától vagy akár tápanyaghiányától.

siker

A Fogyasztók és Felhasználók Szervezetének (OCU) jelentése kiemeli a leggyakrabban előforduló hibákat, akik gyorsan fogyni szeretnének, és néhány változtatást javasol a fogyás elérése érdekében, az egészséget nem veszélyeztetve. Az egyesület mindenesetre emlékeztet arra, hogy először tanácsos ellenőrizni, hogy "valóban le kell-e fogynia, és ha igen, akkor mennyit".

Étkezések kihagyása. A napi öt étkezés ideális. Reggeli, ebéd, ebéd, snack és vacsora. Ezenkívül el kell kerülnünk az átfedéseket, ha legalább két órát várunk közöttük.

Kevesebbet eszik. Vigyázzon a túl alacsony kalóriatartalmú diétákkal. A test alkalmazkodik az éhezési időszakokhoz, így egyre nehezebb a fogyás. Ily módon könnyebb visszanyerni a súlyt, ha a kalóriafogyasztás kissé megnő.

Bizonyos ételek hibáztatása. Nem arról van szó, hogy egy étel hízik vagy sovány lesz. Ami meghatározza az Ön által követett általános étrend típusát

Kövesse a fehérje és a zsír étrendjét. Néhány étrend a ketózisra alapozza hatékonyságát. Ez egy anyagcsere-állapot, amelyet a cukor hiánya okoz, és arra kényszeríti a testet, hogy a zsírt használja energiaforrásként. Fennáll annak a veszélye, hogy a test és az agy a kívánt energiaforrás, a glükóz nélkül marad, ami aceton megjelenését okozza. Rövid távon a ketózis nem jelenthet nagyobb problémát, de ha ez az állapot meghosszabbodik, az nagyon káros lehet a különféle szervekre, sőt károsíthatja a terhes nő magzatát is.

Használjon energiasávokat és magas kalóriatartalmú ételeket. Nincs értelme edzeni, majd annyi vagy több kalóriát fogyasztani, mint amennyit elégettünk

Mindig "diétázzon". Az egyhangúság az étrend elhagyásának egyik fő oka.

Folytassa az alkoholfogyasztást. Az étkezéshez egy pohár bor vagy sör elfogyasztása jó szokás lehet, de ez nem segít a fogyásban. A valóságban az összes alkoholos ital hizlal, ha az alkohol 7 kcal/g-ot tartalmaz többet, mint a cukrok vagy a fehérjék. Legyen óvatos a desztillált italokkal, ezek általában több kalóriát biztosítanak, mint az erjesztett italok

Tévedés az ideális súlytól. Fontos, hogy reális célokat tűzzünk ki, és ne tegyünk úgy, mintha mérlegelnénk, mint tizenéves korunkban.

Fogyókúrás tabletták. A súlycsökkentő gyógyszerek alkalmazása csak nagyon meghatározott esetekben indokolt, és súlyos mellékhatásokat okozhat.

Karcsúsító termékek és csoda diéták, óriási megtévesztés. Még mindig nincsenek módszerek súlycsökkentésre erőfeszítések nélkül és rövid idő alatt. Emlékeztetni kell arra, hogy a fogyókúrás termékek között nincs elegendő tudományos bizonyíték a zsírok vagy cukrok anyagcseréjére gyakorolt ​​hatásról.

A fogyás trükkje inkább matematikai sorrend: több kalóriát költ, mint amennyit megeszünk. Ezért csökkenteni kell a kalóriák számát az étrend beállításával és a fizikai aktivitás növelésével, de reális módon. Az OCU jelentése az alábbi szokások megváltoztatását javasolja.

Korlátozza a bevitt mennyiséget, megengedve magának enni mindent, anélkül, hogy megszüntetné bizonyos típusú ételeket

Előkészületek módosítása sült vagy párolt a kevésbé zsíros és könnyebb lehetőségekhez, például sütve vagy párolva.

Adjon kellő jelentőséget a gyümölcsök és zöldségek elengedhetetlen az egészséges élethez.

Fogyasszon kevesebb zsírt vagy kevesebb cukrot tartalmazó változatokat, figyelje a címkét és az ételeket soványítsa fel.

Gyakorolj tobbet, de az erőfeszítést fizikai állapotunkhoz igazítva.

Most és csak itt iratkozzon fel csak 3 euróért az első hónapban