Öt tipp, amelyek segítenek nekünk a fogyásban anélkül, hogy észrevennénk, csupán apró cselekedetek bevezetésével az asztalnál ülés idején

Minden segítség jó, ha a fogyásról van szó, és mi döntünk a felesleges kilók leadásáról. Minden tanácsot szívesen fogadunk, de mindenekelőtt értékelik azok, amelyek nem járnak nagy erőfeszítésekkel mindennapokban, és ez egyúttal segít megszüntetni a testünkben viselt túlsúlyt.

Szinte minden szakértő egyetért abban, hogy a fogyáshoz két dolgot kell tennie: egyél egészséges és kiegyensúlyozott étrendet és sportolj. A két mandátum betartása nélküli súlycsökkenés nagyon bonyolult, bár vannak olyan tippek, amelyek segíthetnek ennek elérésében. A fogyás trükkjei, amelyek kéznél vannak.

dolog

Dr. Michael Greger, az egészségügy terén eladott több könyv szerzője ezt biztosítja utálja a "diétás könyveket". Ezért írt egy záró esszét "Hogyan ne fogyókúrázzunk: az állandó egészséges fogyás úttörő tudománya" címmel. Egy könyv, amelyben több trükköt kínál a fogyáshoz anélkül, hogy fel kellene adnia a gazdag étkezést vagy az edzőteremben meghalni.

Egyszerű trükkök a fogyáshoz

Greger a New York Postnak kifejtette, hogy "a legnagyobb mítosz az, hogy kevesebbet kell enni fogyni. "Azonban nem ért egyet:" A leggyakoribb tanács az, hogy egyél kevesebbet és mozogj többet, mert állítólag a kalória egy kalória. de 100 kalória cukorka különbözik 100 kalória csirkétől vagy 100 kalóriától csicseriborsót. Arról szól, hogy a tested mit szív fel".

A fogyás legnagyobb mítosza, hogy a fogyáshoz kevesebbet kell enni

Ezekkel a helyiségekkel javasolja az egészséges táplálkozást, amely gazdag egészséges ételekben, például gyümölcsökben és zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban stb. Miután az étrendünk kiegyensúlyozott, öt tippet ad nekünk, amelyeket minden nap be kell tartanunk étkezés közben, öt trükk, amelyek segítenek a fogyásban anélkül, hogy észrevenné.

Az első az minden étkezés előtt igyon két pohár vizet. Minden szakértő azt javasolja, hogy legalább 1,5 liter vizet igyon meg naponta; Dr. Greger egyetért, és hozzáteszi, hogy ha lehetséges, igyunk hidegen mivel ez arra kényszeríti az anyagcserét, hogy erősebben dolgozzon, hogy ezt a folyadékot szobahőmérsékletre hozza. Ha két pohár vizet iszunk étkezés előtt, megtelik a gyomor, és kevesebb vágyunk van enni.

Két pohár víz étkezés előtt segít a fogyásban (Fotó: háttérkép)

A második tipp az gondosan válassza ki az első tanfolyamot. Igaz, hogy ebben a társadalomban egyre inkább hajlamosak az egy ételre, de sokan vannak, akik mégis több ételt esznek egy étkezés közben. Greger elmagyaráz egy tanulmányt, amelyben azok, akik először salátát, levest vagy almát ettek, kevesebb kalóriát fogyasztottak később, mint azok, akik nem ettek, vagy akik más kalórikusabb ételeket fogyasztottak.

Tippek, amelyek semmibe sem kerülnek

Dr. Greger folytatja a fogyás harmadik trükkjét: használjon több ecetet. Kimutatták, hogy segít stabilizálni a vércukorszintet, sőt az is ismert, hogy "az ecetet népi gyógymódként használták a cukorbetegség ellen". Ezért javasolják, hogy ahelyett, hogy kalóriamártásokat használnánk a saláták és más ételek elkészítéséhez, használjunk olyan ecetet, amely alig tartalmaz kalóriát: a legjobb, alma almabor, sherry és fehérbor.

A következő tanács nem az élelemről szól ... vagy igaz: ebédidőben megfeledkezve az elektronikáról. A szakértő biztosítja, hogy "nem szabad enni, miközben televíziót nézünk vagy mobiltelefonunkkal játszunk". Ennek oka, hogy a figyelemelterelés miatt többet eszünk, és könyvében több olyan tanulmányt is elmagyaráz, amelyek bebizonyították ezt az elméletet.

Az ötödik és utolsó trükk a fogyáshoz Egyél lassan. Dr. Greger megjegyzi, hogy számos vizsgálat "bebizonyította, hogy fontos megnövelni az étel szánkban töltött idejét, mivel ez alacsonyabb kalóriabevitelt eredményezhet". Ezért azt javasolja töltsön legalább 20 percet minden étkezéshez, hogy az agy "természetes jóllakottsági jelet" továbbítson.

Legalább húsz percet szentelni minden étkezésnek, amit nagyon könnyű elvégezni, és ez segít a fogyásban is

Öt egyszerű tipp a gyakorlatban, amelyek nem jelentik a gazdag étkezés feladását vagy az edzőteremben való hosszú órákat. Van még más trükkök ugyanolyan egyszerűek Segítenek a fogyás folyamatában is, például sokat rágnak ételt, kisebb falatokat vagy ellenőrzik az adagok méretét. Minden a fogyás és a felesleges kilók kiküszöbölése.