A szorongás csökkentése könnyebb, mint gondolnád
Föld Napja
Néhány extra kiló leadása jó lehetőség lehet az éjszakai jobb pihenésre.
Amikor a mérleg jobb alvás felé billen, az étel sokat tehet az emberekért addig a pontig, hogy "alvásserkentővé" váljon. Előfordul, hogy a rossz alvás által előidézett nehézségek később negatív hangulatba, rossz hangulatba és koncentrálatlanságba fordulnak, többek között az emberek egészségét károsító tényezők között.
A brazíliai São Paulo Egyetem Pszichobiológiai és Testmozgási Központjának tanulmányából kiderült, hogy közvetlen kapcsolat van a rossz alvás és a fogyás képtelensége között. Alejandro García argentin endokrinológus rámutatott, hogy "bizonyos menetrendek betartása lefekvés előtt alapvető intézkedés a jó pihenés és a jó alak érdekében." Az Alvásgyógyászati Szövetség (AMS) biztosította, hogy a világ lakosságának több mint fele elhízásban és túlsúlyban szenved. "A fogyás jó lehetőség lehet az éjszakai jobb pihenésre" - mondta Garcia.
Néhány extra kiló leadása jó lehetőség lehet az éjszakai jobb pihenésre
Amikor a mérleg jobb alvás felé billen, az étel sokat tehet az emberekért addig a pontig, hogy "alvásserkentővé" váljon. Előfordul, hogy a rossz alvás által előidézett nehézségek később negatív hangulatba, rossz hangulatba és koncentrálatlanságba fordulnak, többek között az emberek egészségét károsító tényezők között.
A brazíliai São Paulo Egyetem Pszichobiológiai és Testmozgási Központjának tanulmányából kiderült, hogy közvetlen kapcsolat van a rossz alvás és a fogyás képtelensége között. Alejandro García argentin endokrinológus rámutatott, hogy "a lefekvés előtti bizonyos órák tiszteletben tartása alapvető intézkedés a jó pihenés és a jó alak érdekében." Az Alvásgyógyászati Szövetség (AMS) biztosította, hogy a világ lakosságának több mint fele elhízásban és túlsúlyban szenved. "A fogyás jó lehetőség lehet az éjszakai jobb pihenésre" - mondta Garcia.
Az orvos azzal érvelt, hogy a rossz alvás nemcsak a képet vagy magát az esztétikát érinti, hanem súlyos problémákat is okoz a szervezetben: «Úgy tűnik, hogy az elhízás és az alvás minősége szorosan összefügg, mivel a rossz alvás csökkenti a leptin, egy hormon hatását amely szabályozza a jóllakottságot és növeli a bevitel növekedéséért felelős ghrelin -hunger hormon koncentrációját "- tette hozzá az endokrinológus.
A ghrelin és a leptin két hormon, amelyek kulcsszerepet játszanak az étvágy és a testsúly kezelésében. Összejönnek, hogy szabályozzák az éhezést. Ghrelin figyelmeztet, amikor a testnek étvágya van; A leptin viszont kulcsfontosságú az agy tájékoztatásához, amikor eleget fogyasztott.
"Nagy mennyiségű információ írja le az elhízással járó alvászavarokat, például apnoét, álmatlanságot vagy nyugtalan láb szindrómát, és ezeknek a kórképeknek sokak közvetlen összefüggésben vannak súlyos kardiovaszkuláris eseményekkel vagy agyi érrendszeri balesetekkel" - mondta Alejandro García.
A Berkeley Egyetem (Kalifornia, Egyesült Államok) egy másik tanulmánya, amelyet Dr. Stephanie Greer vezetett, megállapította, hogy a nem jó alvás nem növeli a nappali étkezés szükségességét, és különösen a "gyorsétel" elfogyasztásának vágyát. A kutatás vezetője a maga részéről azt mondta, hogy "ezért elengedhetetlen az életmódbeli szokások megváltoztatása, amelyek segítenek fenntarthatóságot adni a fogyáshoz kapcsolódó erőfeszítéseknek, például a fizikai aktivitásnak és az egyén megfelelő pihenésének".
«A gyors súlycsökkenés, a túlsúly és a felhalmozódott zsír önmagában történő csökkentésével járó összes előny mellett, a páciens ragaszkodásának és motivációjának további előnyét nyújtja, aki erőfeszítéseinek eredményét gyorsan látva több időt tud fenntartani. diéta, és képes megváltoztatni a szokásokban az egészségesebb életmód felé szükséges változtatásokat "- jegyezte meg a tanulmány igazgatója.
Az orvosok azt javasolják, hogy mindazok, akiknek problémáik vannak lefekvés előtt, ne igyak 18 óra után stimuláló italokat (például kávét, teát, társat, kólát vagy kakaóitalokat), vagy aludjanak nyugodt helyen vagy vegyenek le egy forró fürdőt lefekvés előtt.