A kiegyensúlyozott étrend segíthet enyhíteni a menstruáció egyes tüneteit, például a puffadást, és megakadályozhatja a vérzés okozta vas kopását. Ismerje meg azokat az ételeket, amelyeket a szakértők hormonális változásokhoz ajánlanak.

szerző: Andrea Jumique

A gyomor-bélrendszeri rendellenességek, hasi fájdalom, puffadás, fokozott szorongás, stressz és éhség néhány olyan tünet, amelyet a nők szenvednek a menstruáció során. A hormonális változások a hangulatban és az édes ételek iránti vágyakozásban is változást okoznak, ezért fontos a kiegyensúlyozott étrend fenntartása ezen megnyilvánulások ellen.

Így élik meg a menstruációs ciklust az élet különböző szakaszaiban

2019. november 7., 08:02

étellel

Ronaldo Retana nőgyógyász és szülész elmagyarázza, hogy a menstruáció alatt nincs diéta. Csak normális higiéniai szokásokra van szükség, és egyesek azt tanácsolják, hogy ne lépjenek kapcsolatba, mivel kellemetlen lehet, ha fájdalom van, fennáll a nemi úton terjedő fertőzések megszerzésének vagy továbbadásának veszélye, és a teherbe esés lehetősége minimális, ezért mindig használt védelmet. Néhány alapvető étel azonban ajánlott a vérzést okozó folyadék- és vasveszteség kiegyenlítésére.

Hidratáció

A menstruáció alatt körülbelül 75–100 milliliter vér veszít el, ezért elengedhetetlen a hidratálás és a sok folyadékfogyasztás. Két liter vizet ajánlunk napközben.

Napi legalább nyolc pohár fogyasztása megakadályozhatja a folyadékretenciót, amely egyes nőknél görcsöket, fejfájást és nehézséget okoz a lábakban a menstruáció előtt napokkal az ösztrogének és a progeszteron egyensúlyhiánya miatt.

Glaukóma esetén a vízfogyasztás elengedhetetlen. (Ingyenes sajtófotó: szolgáltatások).

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/12/shutterstock_252015997.jpg?quality=82&w=300 "data-large-file =" https: // www .prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/12/shutterstock_252015997.jpg? quality = 82 & w = 1000 "loading =" lusta "alt =" "width =" 1000 "height =" 667 "srcset =" https: //www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/12/shutterstock_252015997.jpg 1000w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/12/shutterstock_252015997.jpg?resize= 300 200 300w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/12/shutterstock_252015997.jpg?resize=768,512 768w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/ 12/shutterstock_252015997.jpg? Resize = 750,500 750w "size =" (max. Szélesség: 1000px) 100vw, 1000px "/> Napi 8 pohár víz elfogyasztása csökkenti a folyadékretenció kockázatát. (Free Press Photo: Services).

Ezen tünetek miatt fontos, hogy a folyadékok mellett az étrendet gyümölcsökre, zöldségekre és zöldségekre alapozza, mert ezek vízben és elektrolitokban gazdag ételek. Fogyaszthat görögdinnyét, ananászt vagy spárgát. Ízlésének megfelelően kiegészítheti hidratálását szérummal.

Vasban gazdag ételek

A vérzés miatt a szervezet csökkenti a vasszintjét, ezért olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek ezt az ásványi anyagot szolgáltatják. Húsok, lehetőleg sovány húsok, a túlzott zsír-, tenger gyümölcsei, fehér- és vörösbab, lencse, dió, marhamáj és zöld levelek, például spenót, vízitorma, mángold, disznómag, macuy és quilete fogyasztásának elkerülése érdekében.

Különböző ételek révén kiegészítheti a vérzés során elveszett vasat. (Ingyenes sajtófotó: szolgáltatások).

Ana Carolina Solares táplálkozási szakértő zöld leveles ételek fogyasztását javasolja néhány csepp citrommal, mivel a benne lévő C-vitamin jobban felszívja a test vasát.

Omega 3

Az Omega 3-ban gazdag ételek, például lazac, olajos hal, osztriga, kagyló, spenót, saláta, uborka, dió, mandula vagy olyan növényi olajok, mint a lenmag vagy olívaolaj, segítenek a gyulladásban és a duzzanatban, mert gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek.

Az omega 3 ételek antikoaguláns tulajdonságokkal is rendelkeznek, amelyek segítenek a menstruációban. (Ingyenes sajtófotó: szolgáltatások).

Az Omega 3 az idegrendszer, az immunrendszer és a vizuális rendszer számára is előnyös. Ez a sejtek és a hormonok képződését is segíti - magyarázza Sofía Urízar táplálkozási szakember.

Gyümölcsök és zöldségek

A menstruáció alatt a hormonális változások miatt megnő az édes vagy zsíros ételek fogyasztásának szükségessége, a szerotonin, a jóléthez és boldogsághoz kapcsolódó hormon szintjének csökkenése miatt.

Bár elfogyaszthat néhányat, fontos, hogy ne lépje túl, mert ennek olyan következményei lehetnek, mint az elhízás és a szív- és érrendszeri betegségek. Ideális esetben enyhítse a vágyat olyan gyümölcsök vagy zöldségek fogyasztásával, amelyek szabályozták a cukorszintet és egészségesek a test számára.

Az Urízar azt javasolja, hogy ezekben a napokban öt ételt fogyasszon, mert így képes lesz szabályozni a szervezet glükózszintjét és kielégíteni az éhségérzetet, mert rövid időn belül egészséges ételt ad a gyomrának.

Gyümölcsökkel egészséges cukrot adhat a szervezetnek. (Ingyenes sajtófotó: szolgáltatások).

„Az ananász egy magnéziumtartalmú étel, amely segíthet az izmok ellazításában és a kólika csökkentésében. Felveheti étrendjébe például reggeli harapnivalóként, és megtévesztheti testét édességekkel, mert elkerüli az olyan dolgok fogyasztását, amelyekben sok a cukor ".

A zöldségfélék gazdag kalciumban és magnéziumban is képesek enyhíteni a fellépő görcsöket. Ezenkívül lecsillapíthatják az ingerlékenységet és a hangulatváltozásokat.

Infúziók

Az Urízar szerint a természetes infúziók hasznosak lehetnek olyan kényelmetlenségek esetén, mint a gyulladás, a fájdalom vagy az émelygés.

A kamilla és a gyömbér tea segít a menstruációs fájdalom leküzdésében, mert gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, és görcsoldónak tekintik őket. Segítenek csökkenteni a stresszt, a szorongást és az ingerlékenységet is. A gyömbér kifejezetten enyhíti az émelygést. A vörös tea időközben vizelethajtó hatással segít megelőzni a folyadékretenciót.

A kamilla tea rendszeres fogyasztása szintén segíti az immunrendszer védelmét és erősítését. (Ingyenes sajtófotó: szolgáltatások)

„A zsálya, egy növény, amelyet talán kevesen ismernek, de megtalálható a szupermarketekben vagy a piacokon, segít az emésztési problémákban, például a nehézségekben vagy a lassú emésztésben. A menstruáció alatt ez az infúzió elősegíti a kólika kezelését, és egyes nőknél segít szabálytalanságukban ”- mondja Urízar.

Kerülendő ételek

A táplálkozási szakértő, Solares azt javasolja, hogy kerüljék az olyan ételeket, amelyek rendszeresen okoznak gyomor-bélrendszeri kényelmetlenséget, mivel ezekben a napokban a test érzékenyebb a normálnál. Akkor ez csak súlyosbítaná a menstruáció tüneteit.

A feldolgozott élelmiszerek magas nátriumszintjük miatt nem ajánlottak. (Ingyenes sajtófotó: szolgáltatások).

Az Urízar a maga részéről javasolja a feldolgozott élelmiszerek elkerülését, mert ezek növelhetik a gyomor-bélrendszeri kényelmetlenséget és elősegíthetik a folyadékretenciót magas nátriumtartalmuk miatt. A szénsavas italok fontosak, hogy ne fogyasszák magas cukor- és gázszintjük miatt.

A koffeint azért is kerülni kell, mert növelheti az ingerlékenységet és növelheti a test kiszáradását, ami fejfájást és stresszt jelent.