Vannak bizonyos ételek, amelyeket el kell fogyasztanunk, mert ettől gyorsabban és éhezés nélkül fogyhatunk

fogyni

Publikálva 2019.05.27. 19:05 Frissítve

Kevesebb a nyár, és mindannyian rohanunk a fogyásért. Alig két hónap alatt szándékozunk eltávolítani az év során megszerzett összes kilót. A kérdés lehetséges? Nos, ha eszel és kövesse tanácsainkat, igen, olvasó.

  • Hogyan lehet tíz kilót lefogyni négy hónap alatt edzőterem vagy diéta nélkül: az egyetlen trükk

Van egyfajta étel is ennek része kell lennie a mindennapjainak, ha gyorsan szeretne fogyni, éhezés nélkül és anélkül, hogy meg kellene ölnie magát az edzőteremben.

Magas fehérjetartalmú ételekre utalunk, mitől fogyunk gyorsabban, mintha más típusú ételeket fogyasztanánk, például szénhidrátokat vagy zsírokat.

Az étel, amely gyorsabban lefogy

Sokan elkövetik azt a hibát, hogy abbahagyják az evést hogy megpróbálja lefogyni. Úgy gondolják, hogy az éhezés vagy az étkezés kontroll nélküli kihagyása gyorsabb fogyást eredményez. Ez működhet egy ideig, de később, valószínűleg, a rebound hatást fogja elszenvedni, vagyis mindent megszerzünk, amit elveszítettünk, miután rendesen étkeztünk.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a magas fehérjebevitel felgyorsítja az anyagcserét

Ezért a legokosabb tennivaló az, ha jól választasz, mit egyél és ne hagyd abba. Ebben a tekintetben bebizonyosodott, hogy a fehérjében gazdag ételek fogyasztása gyorsabb fogyásban segít mi lenne, ha másik ételcsoportot választanánk.

Számos tanulmány kimutatta, hogy magas a fehérjebevitel felgyorsítja az anyagcserét, csökkenti az étvágyat és serkenti a súlyt szabályozó hormonok termelését.

A fehérje „átveri” az agyat

A fehérje több okból is többet fogyunk, többek között azért, mert „átveri” az agyat. Pontosabban a hipotalamuszra.

A fehérje miatt több okból is fogyunk, többek között azért, mert „átveri” az agyat

Nagyobb fehérjebevitel növeli a jóllakottsági hormonok termelését, miközben csökkenti az éhség hormon, a ghrelin szintjét. Ily módon kevésbé leszünk éhesek, ezért kevesebbet eszünk.

Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik 30% fehérje bevitelén alapuló étrendet követtek, 441 kalóriával csökkentették teljes napi bevitelüket.

Több kalóriát fogunk elégetni csak evéssel

A jóllakottság növelése mellett az étel nagy fehérjetartalom mellett fogyni csak úgy, hogy megeszi őket. Ennek oka, hogy a fehérjék emésztése és anyagcseréje több kalóriát éget el, ezen élelmiszerek termikus hatása miatt.

A fehérje fogyasztása felgyorsítja az anyagcserét, és napi 80-100 kalória elégetéséhez vezet

A fehérje sokkal nagyobb hőhatással rendelkezik (20-30%) a szénhidrátokhoz (5-10%) és a zsírokhoz (0-3%) képest. Vagyis, ha 100 kalória fehérjét fogyasztunk, akkor csak emésztve akár 30-at is elégetünk. És ha 100 kalóriát fogyasztunk szénhidrátból, akkor csak 10-et veszítünk a feldolgozásakor.

A fehérje fogyasztása felgyorsítja az anyagcserét is és napi 80-100 kalóriát éget el bennünket.

Milyen ételekben van fehérje

A fehérjebevitel növelése nagyon egyszerű, csak ezeket az ételeket kell fogyasztania:

  • húsok: csirke, pulyka, sovány hús, sertéshús stb.
  • Hal: lazac, szardínia, tőkehal, pisztráng stb.
  • Tojás: minden típus, de vigyázzon a sárgájára (legfeljebb heti három).
  • Tejtermékek: tej, sajt, joghurt stb.
  • Zöldségek: bab, csicseriborsó, lencse stb.

És ez az, olvasó. Hit a fehérje és gyorsabban fog fogyni.