A fogyáshoz szükséges mérföldek száma a méretétől és a céljaitól függ. 3500 kalóriát kell égetnie, hogy elveszítsen egy fontot. Egy mérföld lefutása 12 perc alatt körülbelül 100 kalóriát éget el, valamivel többet a nagyobbaknál és valamivel kevesebbet a kisebbeknél.
Veszteség mértéke
Ha mérlegenként 100 kalóriát használ, heti 35 font futást vagy napi 5 mérföldet használjon, hogy heti egy fontot fogyjon. Fuss 17,5 mérföldet hetente, és heti fél fontot fogsz fogyni. Ez a súlycsökkenés csak akkor fordul elő, ha a futás előtti kalóriabevitel elegendő volt a testsúlyához, és ha rendszeres testmozgásba kezd, nem ad hozzá további snackeket. Heti font töredékét veszítheti el, ha napi egy-két mérföldet fut, de ez nem valószínű, hogy kielégíti a sovány, fitt test álmát.
Pontosabb kalóriaszámítás
A nagyobb testek több kalóriát égetnek el, mint a kisebbek. Például egy 155 kilós ember, aki egy mérföldet fut 10 perc alatt, körülbelül 124 kalóriát éget el mérföldön, míg egy 185 font ember 148-at éget. Egy 125 kilós ember 100 kalóriát éget mérföldenként, miközben ekkora ütemben halad. Ha Ön hatékony futó, és évek óta fut, kevesebb kalóriát égethet el, mint egy kezdő, ha mindkettő ugyanabban a tempóban halad, mert a teste hozzászokott az aktivitáshoz és tudja, hogyan kell energiatakarékoskodni.
Kutatás
A Duke Egyetem kutatói által 2005-ben a "Journal of Applied Physiology" folyóiratban megjelent kutatások szerint 8 hónap kellett ahhoz, hogy a heti 20 mérföldet futó emberek 14 fontot fogyjanak. A résztvevők nem változtattak étrendjükön, de a futás még mindig hozzájárult a zsigeri zsír és a bőr alatti hasi zsír csökkentéséhez.
További cikkek
Hány kalória ég el 6 kilométer futásakor? →
Fél óra futás a futópadon elég a fogyáshoz? →
Melyik gyakorlat égeti el a legtöbb kalóriát: futás, úszás vagy séta? →
A kalóriák 15 percig gőzszaunában ülve égtek →
Hány kalóriát éget el a lépcsőmászás? →
Hogyan növelhető az izmok állóképessége a lábakban →